Media hora después de una comida es un buen momento para hacer ejercicio. ¿Cómo puede el fitness ser más efectivo?
Media hora después del desayuno: Come algo de fruta y masajea tus rodillas.
Ya sea un desayuno listo para consumir, como pan y leche, o un desayuno tradicional a base de gachas, palitos de masa fritos y leche de soja, existe un problema de nutrición única. Los expertos creen que comer un poco de fruta después del desayuno es un buen complemento al desayuno. Las mejores opciones son el kiwi y la fresa, ya que estas dos frutas son muy ricas en vitaminas. Tomar vitaminas ricas por la mañana puede refrescar su mente y garantizar la eficiencia de su trabajo matutino. Además, comer fruta después del desayuno también puede favorecer la digestión y facilitar la absorción de nutrientes.
Después del desayuno, puedes masajearte las rodillas o dar palmaditas en la parte exterior de las pantorrillas. En teoría, entre las 7 y las 9 de la mañana, el meridiano del estómago se denomina "meridiano de la longevidad" en la medicina tradicional china y pasa por la articulación de la rodilla. Frotar repetidamente las articulaciones de las rodillas durante unos 20 minutos después de una comida puede desbloquear el meridiano del estómago. También puede ahuyentar el frío y proteger las articulaciones en el frío invierno. Además, también puedes dar palmaditas en la parte exterior de tu pantorrilla durante 5 minutos. Está Zusanli, el punto de acupuntura más importante del cuerpo humano. Tomar una inyección después de una comida puede ayudar a prolongar su vida.
Cabe recordar que muchas personas mayores están acostumbradas a hacer ejercicio por la mañana, pero media hora después de una comida no es un buen momento para hacerlo. Hacer ejercicio inmediatamente después de una comida puede provocar fácilmente indigestión. Si la intensidad del ejercicio es alta, también puede provocar dolores abdominales o enfermedades gastrointestinales, lo que también es muy peligroso para pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por tanto, haz ejercicio al menos media hora después del desayuno.
Media hora después de comer: beber una taza de yogur y hacer una siesta.
Para aquellos oficinistas que tienen que sentarse frente al ordenador después del almuerzo, es necesario beber una taza de yogur después del almuerzo. El yogur contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos como el ácido láctico y el ácido acético, lo que no sólo le da al yogur un sabor amargo refrescante, sino que también ayuda a formar una fina cuajada, inhibiendo así la reproducción de microorganismos dañinos. Al mismo tiempo, puede reducir la alcalinidad de los intestinos, aumentar la acidez de los intestinos y promover la motilidad gastrointestinal y la secreción de jugos digestivos. Y los estudios han encontrado que la tirosina del yogur también puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, la tensión alta y la ansiedad.
La media hora después del almuerzo es un momento crítico para ajustar tu estado físico y mental. Los expertos sugieren que los trabajadores de oficina puedan aprovechar este tiempo para tomar una siesta. Los psicólogos han descubierto que tomar una siesta al mediodía puede aliviar el estrés y mejorar la memoria. Aunque sea sólo de diez minutos, el efecto es inmediato. Puedes aprovechar este tiempo para estirarte, ponerte de puntillas y respirar profundamente para refrescar tu mente.
Para las personas mayores, no es aconsejable tomar una siesta inmediatamente después del almuerzo, porque la sangre después del almuerzo se concentrará en el sistema digestivo, la velocidad del flujo sanguíneo disminuirá, la viscosidad de la sangre aumentará. y el flujo sanguíneo en órganos importantes como el corazón y el cerebro se reducirá relativamente. Si se acuesta inmediatamente a esta hora, puede agravar el suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, provocando opresión en el pecho, mareos, fatiga y otras molestias. En casos graves, puede provocar accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Media hora después de cenar: Haz las tareas del hogar y revisa los meridianos.
En un día ajetreado, el tiempo después de cenar es el más abundante, y a la gente también le gusta arreglar muchas cosas después de cenar. Sin embargo, los expertos señalan que existen tabúes a la hora de mantener la salud después de las comidas.
En primer lugar, no tengas prisa por tomar té. Los chinos tienen la costumbre de beber té después de las comidas, pero una gran cantidad de sustancias ácidas del té pueden combinarse con el hierro y el zinc de los alimentos, provocando la pérdida de hierro en los alimentos. Lo mejor es beberlo después de media hora.
En segundo lugar, no te apresures a bañarte o remojar tus pies. Hacerlo aumentará el flujo sanguíneo en la superficie corporal y reducirá el flujo sanguíneo gastrointestinal, debilitando así la función digestiva del estómago. Se recomienda descansar primero de 1 a 2 horas.
En tercer lugar, muchas personas mayores están acostumbradas a acudir a la comunidad o plaza inmediatamente después de las comidas para participar en algunas actividades, como bailes en plaza, boxeo, etc. Para evitar molestias físicas lo mejor es acudir media hora después de la comida.
Entonces, ¿qué debo hacer durante este tiempo? Para las personas que quieren adelgazar, esta media hora es muy importante. Aproximadamente 30 minutos después de la cena, el intestino delgado humano comienza a absorber. El ejercicio consciente durante este tiempo puede efectivamente perder peso. Por lo tanto, también puedes aprovechar este tiempo para limpiar la habitación, organizar el escritorio o el armario, o darte masajes entre los miembros de la familia, todo lo cual puede contribuir a quemar calorías.
Además, beber un poco de agua media hora después de una comida puede fortalecer la función digestiva del cuerpo y ayudar al metabolismo de las grasas. Los expertos también sugieren que puedes aprovechar este tiempo para hacer tapping en los meridianos, centrándote principalmente en el canal Ren, que se encuentra en la parte media sobre la parte inferior del abdomen. Aquí se distribuyen muchos puntos de acupuntura importantes. Después de comer, dar golpecitos suaves de arriba a abajo durante 20 minutos para ayudar a la digestión y fortalecer el organismo.