Cuanto más sude tu espalda al hacer ejercicio por la noche, mejores serán los resultados.
Cuanto más sudor tengas en la espalda por la noche, mejor. El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. Diferentes personas deben organizar el tiempo de ejercicio de acuerdo con sus propios hábitos de vida y prestar atención a su frecuencia respiratoria al hacer ejercicio. Comprenda que cuanto más le sude la espalda por la noche, mejor. ¡Actuemos rápido!
Cuanto más sudor tengas en la espalda por la noche, mejor. Hacía fresco por la noche y muchas personas que hacían jogging en el parque poco a poco se hicieron amigas. Muchas mujeres siguen el ejemplo de los hombres de mediana edad y hacen ejercicio por la noche. Muchas mujeres gastan mucha energía durante el ejercicio y su único objetivo es perder peso. De hecho, este método de correr de noche es muy útil. Cuanto más suda tu espalda por la noche, más calorías consumirás y mejor te ayudará a dormir por la noche. Pero muchos reflexionarán demasiado. ¿Por qué?
La glándula sudorípara del cuerpo humano es una glándula secretora distribuida en la capa de la dermis de la piel. Tiene un tubo largo que guía las secreciones (sudor) hacia la superficie de la piel. Las glándulas sudoríparas se distribuyen principalmente en la epidermis de nuestro cuerpo, especialmente en las axilas, plantas de los pies, palmas y frente. En términos generales, las personas sanas aumentarán la secreción de las glándulas sudoríparas cuando hacen ejercicio o se enfrentan a altas temperaturas, que es una función fisiológica para reducir el aumento de la temperatura corporal. Por lo tanto, las personas obesas tienen más probabilidades de sudar que las personas delgadas. Esto no se debe a que las primeras tengan una mayor superficie corporal, sino a que las personas obesas tienen sobrepeso y su temperatura corporal aumenta fácilmente. Para reducir la temperatura corporal excesivamente alta, es necesario regularla sudando más.
Además de los motivos anteriores, aquellas personas que no sudan pero sí mucho, pueden tener problemas en las glándulas sudoríparas. La hiperhidrosis local puede ser causada por daño al nervio simpático o por una respuesta anormal, que aumenta la secreción de acetato de colina, lo que hace que las glándulas ecrinas secreten sudor excesivo. La hiperhidrosis sistémica puede ser una respuesta fisiológica anormal, o puede ser un síntoma causado por ciertas enfermedades como el hipertiroidismo, la diabetes y otras enfermedades endocrinas, o puede ser causada por la hipertensión, la menopausia y los efectos de las hormonas adrenocorticales. Además, tomar medicamentos para el resfriado para reducir la fiebre y el shock también puede provocar sudoración intensa. Cuando el cerebro está anémico, el flujo sanguíneo al cerebro se bloquea y se estimula el centro de regulación de la temperatura, lo que hace que las personas suden más. Los niños también son propensos a sudar debido a su forma corporal.
Aunque es bueno sudar mucho en la espalda por la noche, lo cual es beneficioso para el funcionamiento de todos los aspectos del cuerpo, no se debe correr a ciegas, especialmente los trabajadores de oficina. impulsivo, lo que lleva al colapso o a una deshidratación excesiva. Esto no es bueno. Es necesario saber hacerlo paso a paso, aumentar la cantidad de ejercicio a medida que pasa el tiempo y perder peso poco a poco.
Haz ejercicio por la noche, cuanto más sude tu espalda, mejor será el efecto. 2. ¿La sudoración durante el ejercicio puede ayudarte a perder peso?
1, no necesariamente.
La pérdida de peso no se mide mediante la sudoración. La cantidad de ejercicio no es directamente proporcional a la cantidad de sudoración. Si quieres perder peso, depende de la intensidad de tu ejercicio. Si la intensidad del ejercicio no es suficiente, por mucho que sudes, es posible que solo se trate de una pérdida de peso temporal debido a la pérdida de agua, pero no de una reducción de la grasa corporal.
La intensidad del ejercicio determina el efecto de la pérdida de peso.
2. Independientemente de si sudas o no, no importa cuánto sudes, siempre que alcances la intensidad del ejercicio y lo hagas de manera efectiva, perderás peso quemando grasa incluso si no sudas. .
Cabe señalar que la intensidad del ejercicio varía de persona a persona y debe determinarse en función de las condiciones reales. Para determinar qué tipo de intensidad de ejercicio es mejor para ti, puedes hacer una prueba:
Al realizar en bicicleta eléctrica o cinta de correr, es el rango de frecuencia cardíaca más adecuado para el ejercicio normal. Multiplica la frecuencia cardíaca máxima. tasa alcanzada en la prueba en un 60% -85%. Si no ha realizado una prueba de función de ejercicio, también puede restar su edad a 170, y la diferencia entre las dos es la frecuencia cardíaca segura que puede hacer ejercicio.
¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de perder peso mediante el ejercicio?
3. La duración no será inferior a 30 minutos.
El ejercicio aeróbico tarda 20 minutos para empezar a quemar grasa. Más de 30 minutos tiene el mejor efecto sobre el consumo de grasa, por lo que la duración de cada ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos, pero tampoco demasiado larga. para no exagerar.
Combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
Para tener un buen efecto quemagrasas y adelgazamiento se recomienda combinar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Primero haz 10-20 minutos de ejercicio anaeróbico para consumir una gran cantidad de glucógeno en el cuerpo. Después de descansar unos minutos, hacer entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
Al menos 3-5 veces por semana.
Aunque el ejercicio es una forma rápida de perder peso, se necesita mucho tiempo para lograr resultados y no se puede lograr una o dos veces, así que mantenga una frecuencia de ejercicio de al menos 3-5 veces por semana.
Elige el mejor horario para hacer ejercicio
Hay dos momentos del día en los que el ejercicio es relativamente efectivo para perder peso:
Uno es entre las 6 y las 8. por la mañana. En este momento, después de una noche de consumo, el cuerpo consume más grasa durante la carrera y el efecto quemagrasas es mejor. Tenga cuidado de no correr con el estómago vacío. Antes de correr lo mejor es comer algo fácil de digerir, como plátano, yogur, avena, etc.
2. El otro es entre las 16 y las 19 de la noche. En este momento, la condición física del cuerpo humano está en su mejor momento, en el pico del metabolismo, la capacidad de ejercicio también está en su punto máximo, la frecuencia cardíaca. y la presión arterial también está aumentando, y la actividad muscular está en su punto máximo. La velocidad, la resistencia y la fuerza también están en su punto máximo en este momento. En este momento, el efecto del ejercicio para adelgazar es el doble que con la mitad de esfuerzo.
Haz ejercicio por la noche, cuanto más sude tu espalda, mejor será el efecto. 3. Combínalo con una dieta razonable.
A la vez que haces ejercicio para adelgazar, también debes coordinar tu dieta y sueño, comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, evitar comer en exceso, mantener un horario regular de trabajo y descanso y asegurarte 7-8 horas. de sueño todos los días.
Beneficios de sudar durante el ejercicio
4. Aunque sudar durante el ejercicio no necesariamente puede conducir a la pérdida de peso, puede traer los siguientes beneficios:
Eliminar toxinas
p>El ejercicio y la sudoración activa pueden acelerar la circulación de los fluidos corporales y el proceso metabólico, descargar rápidamente toxinas como el ácido láctico, el amoníaco y la urea depositadas en el cuerpo y garantizar eficazmente el flujo suave de la nariz y la piel. , pulmones e intestino grueso.
Dismenorrea y activación de meridianos
Durante el ejercicio y la sudoración, ayuda a limpiar los meridianos, regula la función nerviosa, mejora el sistema de microcirculación y expande los pequeños vasos sanguíneos circundantes, favoreciendo la circulación. función de los órganos internos del cuerpo humano y descarga los espíritus malignos en el cuerpo con el sudor evaporado.
Controlar la presión arterial
La hipertensión es un fenómeno causado por el estrechamiento y endurecimiento del diámetro interno de los vasos sanguíneos y la restricción del flujo sanguíneo unitario. El ejercicio y la sudoración pueden expandir los capilares, acelerar la circulación sanguínea y aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial.
Prevenir los resfriados
La sudoración en realidad ayuda a prevenir los resfriados al ayudar a combatir la tuberculosis y otros patógenos peligrosos. Los péptidos antimicrobianos contenidos en el sudor son eficaces contra virus, bacterias y hongos; pueden penetrar en la membrana celular de las bacterias y degradarlas.
Alivia el estrés
Durante el ejercicio tu metabolismo se acelera y sudas moderadamente. Después del ejercicio, te sentirás relajado y cómodo porque tu sistema nervioso y tus niveles hormonales han vuelto a la normalidad. Además, después del ejercicio, el cuerpo humano secreta una sustancia llamada cafeína, que tiene un efecto reductor del estrés.
¿Cuál es la mejor manera de lidiar con la sudoración durante el ejercicio?
5, 1. Limpia el sudor. Si suda durante el ejercicio, primero límpiese el sudor con una toalla seca para mantener el cuerpo seco. Si tu ropa se moja, cámbiala rápidamente.
2. Mantener caliente. Manténgase abrigado después de sudar, especialmente cuando haga ejercicio en climas fríos. No te quites la ropa casualmente después de sudar para evitar resfriarte.
3. Reponer agua. La sudoración quita mucha agua y electrolitos, por lo que conviene reponerlos a tiempo después del ejercicio. Puede beber un poco de agua tibia, agua tibia con sal o bebidas con electrolitos, principalmente en pequeñas cantidades muchas veces, 200-300 ml a la vez. Generalmente, se debe descansar entre 15 y 30 minutos después del ejercicio antes de reponer agua.
¿Cuanto más sudes durante el ejercicio, mejor?
6.No.
La sudoración moderada es buena para el organismo, pero como el sudor en realidad proviene de la sangre, además de los desechos metabólicos, también contiene ciertos componentes sanguíneos y muchas sustancias útiles para el organismo, como minerales, proteínas, aminoácidos. ácidos, vitaminas, etc. Cuanto más sudas, más se pierden estos nutrientes.
Además, si sudas mucho, puedes perder líquidos corporales. Si los líquidos no se reponen a tiempo, puede provocar una disminución del volumen sanguíneo, aceleración del ritmo cardíaco, disminución de la tasa de sudoración, disminución de la capacidad de disipación de calor, aumento de la temperatura corporal, trastornos electrolíticos, trastornos del equilibrio ácido-base y, en casos graves, incluso un golpe de calor. , aumentando la carga sobre el corazón y amenazando la vida.