¿Correr para perder peso reducirá los senos?
1. ¿Tus senos se han vuelto más pequeños después de correr para perder peso?
Sí. Los senos femeninos contienen una alta proporción de tejido graso. Cuando se pierde peso corriendo, cuando la grasa corporal continúa disminuyendo, la grasa de los senos inevitablemente disminuirá en consecuencia. Correr consiste en perder peso en todo el cuerpo y no se puede perder peso selectivamente en partes. Por lo tanto, un número considerable de mujeres descubrirán la talla de copa después de correr durante un tiempo.
El fenómeno del menor tamaño. Pero debido a esto, no hay necesidad de preocuparse de que "sólo los senos se hagan más pequeños".
Otra razón es que muchas mujeres no usan sujetadores deportivos con funciones de soporte y protección cuando corren. Los senos femeninos no tienen otros ligamentos o musculatura para sujetarlos o sostenerlos excepto el músculo pectoral mayor en la base. Sin protección adicional, el balanceo provocado por la carrera puede dañar las fibras elásticas del pecho, provocando que el pecho se hunda. Luego, visualmente, sentirá que sus senos se han vuelto más pequeños. Algunas chicas reducen su ingesta calórica cuando corren para perder peso, lo que también repercutirá en sus pechos. Después de todo, perder peso significa perder peso juntos.
2. Métodos de respuesta
1. Organice la cantidad corriente de manera razonable. Generalmente, correr de manera saludable no hará que los senos se reduzcan rápidamente, a menos que se trate de carreras de larga distancia. Si normalmente sólo corres de tres a cinco kilómetros, no creo que debas preocuparte demasiado.
2. Llevar sujetador deportivo. No entraré en detalles sobre esto. Ahora las mujeres deberían reconocer la necesidad de sujetadores deportivos, no sólo por su talla sino por su propia salud.
3. Incrementar los ejercicios de fitness para el pecho correspondientes. Los músculos pectorales inferiores apoyan la forma de los senos. Los músculos del pecho están más desarrollados y los senos parecerán más grandes. Eso sí, no lo hagas demasiado fuerte, puede que a tu novio no le guste.
3. ¿Cuándo funciona mejor?
(1) Correr por la mañana
Levantarse temprano y correr por la mañana puede formar buenos hábitos de vida, como si este día fuera 1 o 2 horas más largo que otros. Empezar el día haciendo ejercicio te dará más energía, incluso mejor que tomando café. La mañana es el comienzo del día y el punto de partida para sentirnos más cómodos. Dado que la mañana también es el momento en que la temperatura corporal es más baja, aumentar la temperatura corporal mediante el jogging matutino ayudará a mejorar el metabolismo basal a lo largo del día. Sin embargo, es difícil para las personas que no tienen la costumbre de levantarse temprano insistir en correr por la mañana, especialmente en el frío invierno y el caluroso verano, y es fácil suponer una gran carga para el sistema cardiovascular.
(2) Corre al mediodía
Corre al mediodía y aprovecha la pausa del almuerzo para ponerte equipo para correr por un corto tiempo, lo que no solo puede ejercitar tu cuerpo sino que también afecta tu trabajo. eficiencia por la tarde. Puede evitar sentir sueño por la tarde, lo cual es mejor que tomar una pausa para el almuerzo. En 2005, un informe de una encuesta estadounidense mencionó que cuando se programa ejercicio al mediodía, el estado de ánimo, la productividad, la calidad del trabajo y la eficiencia de los trabajadores mejoran significativamente. Pero para los trabajadores de oficina, correr al mediodía requiere un problema de baño. De lo contrario, toda la oficina podría oler a sudor por la tarde.
(3) Correr de noche
Por la noche, correr de forma divertida puede relajarte después de un duro día de trabajo y estudio, bañarte y dormir después de sudar y aliviar la ligera fatiga. La fatiga causada por el ejercicio te hará dormir profundamente. La noche es el punto más alto de temperatura del cuerpo humano, y también es un momento muy adecuado para hacer ejercicio. En general, por la noche hay más tiempo y es más fácil organizar una carrera. Sin embargo, después de un día de estudio y trabajo, el cansancio acumulado me hace más propenso a tener pereza y rendirme. Las carreras divertidas también son relativamente inseguras para las mujeres. Además, si la carrera se completa demasiado tarde, puede afectar el sueño.
Por lo tanto, no existe un "mejor" momento absoluto para ejecutar, y cada período tendrá pros y contras. Correr no es un ejercicio con resultados inmediatos; requiere perseverancia a largo plazo para ver resultados. La clave para la perseverancia es qué momento funciona mejor para ti y hace que sea más fácil incorporar el running a tu vida y seguir adelante. Algunas personas no pueden levantarse por la mañana, por lo que pueden organizar una carrera divertida; otras estarán demasiado emocionadas después de una carrera divertida, lo que afectará su sueño, por lo que pueden considerar correr por la mañana; regresan tarde y no tienen tiempo para correr por la mañana ni para carreras divertidas, por lo que pueden considerar correr por la tarde.
Nota: No importa cuándo corras, ten cuidado de no hacerlo con el estómago vacío o después de comer. El mejor momento es de 2 a 3 horas después de una comida, al menos 1 hora.
Cuando se corre en ayunas por la mañana, lo mejor es beber una bebida deportiva o comer un plátano unos 30 minutos antes. No corras tan pronto como te levantes. Puedes calentar durante 20 minutos antes de comenzar. Esto se debe a que las funciones de su cuerpo no se han recuperado por completo cuando se levanta y su corazón está demasiado cargado para hacer ejercicio precipitadamente.
4. ¿Caminar a paso ligero puede sustituir a correr?
Desde la perspectiva de perder peso, correr es mejor que caminar. Un estudio de 2004 demostró que correr una milla (1,6 kilómetros) quema un 50% más de calorías que caminar la misma distancia. Se puede decir que si quieres quemar las mismas calorías que corriendo, caminar te llevará 1,5 veces más tiempo y la distancia será el doble que correr. La razón es que al caminar siempre hay una pierna en contacto con el suelo como punto de apoyo para mantener el equilibrio, y la pierna está básicamente recta y el centro de gravedad de todo el cuerpo humano se mueve suavemente a lo largo de una línea horizontal. Este estado estable hace que el esfuerzo físico sea relativamente pequeño.
Al correr, incluso si la velocidad es un poco más lenta, el cuerpo volará hacia arriba por un corto tiempo. De hecho, el cuerpo depende de la fuerza de las piernas para resistir la gravedad y abandonar el suelo. El centro de gravedad fluctuará, en lugar de estar en una línea horizontal estable como al caminar. Esta fluctuación constante en el centro de gravedad requiere que se consuman más calorías. Entonces, en el mismo tiempo o distancia, correr es más eficiente para quemar calorías.
Nota: Si quieres perder peso mediante el ejercicio, no sólo debes abrir las piernas, sino también mantener la boca cerrada. Incluso si comes, debes comer científicamente. Debe asegurarse de comer alimentos nutritivos y saludables, como frutas y verduras, en lugar de alimentos ricos en energía y con alto contenido de azúcar y grasa. Recuerda elegir alimentos lo más naturales y ligeros posible para comer sano.
5. ¿A qué velocidad se puede perder grasa?
La velocidad ideal de carrera para adelgazar se puede juzgar midiendo la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca es uno de los indicadores que refleja la intensidad del ejercicio. En pocas palabras, cuanto más rápido corras, más rápido late tu corazón y mayor será la intensidad del ejercicio.
Nuestra frecuencia cardíaca máxima se puede estimar aproximadamente utilizando la siguiente fórmula: frecuencia cardíaca máxima = 220 años.
Como se puede ver en la tabla anterior, la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa es del 60 % al 80 % con ejercicio de intensidad moderada a baja.
Por ejemplo, si tienes 30 años, la frecuencia cardíaca máxima es: 220-30=190 pulsaciones.
El límite inferior ideal de frecuencia cardíaca para quemar grasa es 190*60%=114 latidos, y el límite superior ideal de frecuencia cardíaca para quemar grasa es 190*80%=152 latidos.
Entonces 114-152 es la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa, y la velocidad de carrera correspondiente a esta frecuencia cardíaca es la velocidad de carrera óptima para quemar grasa. Si la frecuencia cardíaca es demasiado baja, la intensidad del ejercicio no es suficiente y el efecto quemagrasas no es bueno. Si la frecuencia cardíaca es demasiado alta y entra en la zona de ejercicio anaeróbico, la intensidad del ejercicio es demasiado alta y es fácil fatigarse prematuramente y no completar el plan de entrenamiento.
6. ¿Cómo saber tu frecuencia cardíaca?
Para medir con precisión la frecuencia cardíaca en tiempo real, puedes utilizar un pulsómetro específico para cada deporte o un cinturón de frecuencia cardíaca. Muchos relojes deportivos con GPS ahora ofrecen juegos de correas de frecuencia cardíaca y algunas aplicaciones deportivas admiten correas de frecuencia cardíaca Bluetooth. Si no hay zonas de frecuencia cardíaca, puede utilizar el RPE para determinar cómo se siente.
Es un método eficaz para calcular la intensidad de la carga de ejercicio a través de la sensación subjetiva.
De esta manera, se puede dar un número basado en la evaluación subjetiva de la fatiga durante el ejercicio por parte del individuo. Este valor es el valor RPE. El valor PRE corresponde a la intensidad del ejercicio. Las puntuaciones de RPE de diferentes intensidades se multiplican por 10, lo que equivale aproximadamente al valor de la frecuencia cardíaca en ese momento. Si el RPE es 15, la frecuencia cardíaca es de aproximadamente 150 latidos/minuto. Esta regla es más adecuada para los jóvenes, porque la frecuencia cardíaca máxima disminuye con la edad y, en las personas mayores, este cálculo provocará errores.
Finalmente, para resumir: Sudar ligeramente al correr, hablar con facilidad y tener ritmos estables como la respiración y la cadencia son los mejores estados de frecuencia cardíaca para quemar grasas, por el contrario, cuando estás sin aliento y; No puedes mantener tu ritmo actual, significa que estás corriendo demasiado rápido. Debes reducir la velocidad adecuadamente, dejar que tu frecuencia cardíaca vuelva al rango óptimo para quemar grasa y luego seguir corriendo a esta velocidad.
7. Personas para las que es tabú perder peso corriendo
1. Pacientes con enfermedades cardiovasculares
Como todos sabemos, correr es un ejercicio aeróbico. Correr consume mucho oxígeno y consume azúcar, grasas y proteínas para proporcionar energía al cuerpo. Cuanto más rápida sea la velocidad de carrera y la frecuencia cardíaca, aumentará la capacidad de bombeo del corazón, lo que aumentará la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos y aumentará el riesgo de ejercicio para los pacientes con enfermedades cardiovasculares.
2. Obesidad severa
La obesidad severa se refiere a personas obesas cuya tasa de grasa corporal supera con creces el 28%. Las extremidades inferiores de las personas obesas soportan la mayor parte del peso del cuerpo y ya están sometidas a mucha presión.
Si continúas corriendo, solo empeorarás las articulaciones de tus extremidades inferiores y fácilmente provocarás lesiones en las rodillas. Por lo tanto, se recomienda que las personas con obesidad severa hagan menos o no ejercicios que ejerzan presión sobre las articulaciones, como saltar la cuerda y correr. En cambio, pueden hacer más ejercicios con menos carga, como nadar y caminar a paso ligero.
3. Pacientes diabéticos
Los pacientes diabéticos no deben correr inmediatamente después de inyectarse insulina para evitar hipoglucemia. Sin embargo, los diabéticos graves no son aptos para correr sin una inyección de insulina o cuando tienen fiebre aguda por tinte para el cabello. Debido a que el nivel de insulina del paciente es bajo en este momento, la glucosa en el cuerpo no puede satisfacer el suministro de energía al correr y el cuerpo consumirá una gran cantidad de grasa para proporcionar energía para el ejercicio. Las cetonas, el metabolito de la grasa producido al consumir grandes cantidades de grasa, pueden causar toxicidad.
4. Personas con lesiones graves de rodilla.
El running es un deporte que ejercita al máximo los miembros inferiores y requiere flexibilidad de la articulación de la rodilla. Para las personas con lesiones graves de rodilla, no se recomienda correr inmediatamente después de la recuperación. Puedes comenzar caminando a paso ligero y practicar paso a paso. Una vez que la situación mejore, considere hacer jogging. Sin embargo, si descubre que la articulación de su rodilla es recurrente, se recomienda que deje de correr.
El método de adelgazamiento mediante saltos a la comba es muy adecuado tanto para hombres como para mujeres, especialmente aquellas mujeres que no saben nada de ejercicio. ¡Definitivamente pueden dominar la carrera para perder peso de manera efectiva!