Además de correr, ¿qué otros ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa? ¿Qué más es el ejercicio aeróbico?
Calorías quemadas: unas 800/hora
Nadar es la mejor forma de hacer ejercicio. Al nadar, puedes utilizar todo tu cuerpo para coordinarte, relajarte y desahogarte y, lo que es más importante, mejorar tu función cardiopulmonar.
Segundo: Bailar
Calorías quemadas: 600-800/hora
Bailar no sólo te da una figura perfecta, sino que también te relaja. Si tienes tiempo, también puedes estudiar en casa o apuntarte a una clase de baile. Créanme, durante media hora al día puedo adelgazar donde quiera.
Tres: Ciclismo
Calorías quemadas: 500-1000/hora
Asegúrate de elegir la velocidad de conducción que más te convenga y recuerda prestar atención a la seguridad. . El efecto de pérdida de peso es muy evidente.
Cuatro: Tenis
Calorías quemadas: 500-1000/hora
Un ejercicio muy potente es especialmente bueno para el corazón. Lo más importante es perder peso. , tres veces por semana .
Cinco: Caminar
Calorías quemadas: 360/hora
Caminar no solo puede fortalecer el sistema cardiovascular, mantener el cuerpo y las piernas hermosos, sino también mejorar la digestión. sistema. Caminar durante 30 minutos todos los días dará resultados evidentes en una semana.
Datos ampliados:
Cuatro puntos a tener en cuenta durante el ejercicio aeróbico
Ajustar la forma física de forma adecuada
Cuando realizamos ejercicio aeróbico, Lo mejor es ajustar su condición física de acuerdo con su situación real, especialmente para pacientes con enfermedades crónicas o pacientes con lesiones en las articulaciones. Durante el ejercicio, debes prestar atención a ajustar tu postura y protegerte, especialmente al saltar la cuerda, lo que fácilmente puede provocar lesiones secundarias. Por ello, los deportistas deben realizar los ajustes adecuados según su condición física.
Elegir el momento adecuado para hacer ejercicio
Nos resulta más adecuado hacer ejercicio dos veces al día.
Uno es por la mañana, porque nuestro cuerpo tiene hambre por la mañana. Si hacemos ejercicio, la energía que necesitamos generalmente la proporciona la oxidación de grasas. Por tanto, este momento es propicio para consumir el exceso de grasa en el cuerpo. Pero evite el ejercicio extenuante para prevenir la hipoglucemia.
El segundo momento es 2 horas antes de las comidas. Porque hacer ejercicio 2 horas antes de cenar es más efectivo para perder grasa que hacerlo en otros horarios.
Beber una cantidad adecuada de agua
Cuando realizamos ejercicio aeróbico, consumiremos agua del cuerpo humano. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, debes agregar una cierta cantidad de agua de acuerdo con tu propia situación y entorno.
Durante el ejercicio, como correr largas distancias, beber una cantidad adecuada de agua para prevenir la deshidratación. Después del ejercicio fácilmente sentiremos sed, pero en este momento no debemos beber mucha agua. Podemos beber una cantidad adecuada de agua mineral o agua salada para reponer el agua perdida durante el ejercicio y mantener el equilibrio agua-sal en el cuerpo humano.
Cuidados de la salud después del ejercicio
Después de realizar el ejercicio aeróbico conviene cambiarnos a tiempo la ropa sudada, de lo contrario nos puede provocar un resfriado. Si hace ejercicio en una habitación con aire acondicionado, deberá realizar algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse.
Haz ejercicio aeróbico regularmente y presta siempre atención a tus pies. Se recomienda recortar las uñas de los pies con regularidad. Especialmente en climas cálidos, sudará mucho al hacer ejercicio y las bacterias pueden reproducirse fácilmente en los dedos de los pies, así que mantenga los pies secos.
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