¿Cómo moldear tu cuerpo?

¿Cómo ponerse en forma? La mayoría de la gente quiere estar en mejor forma después de perder peso. Esto requiere moldear tu cuerpo y crear una figura perfecta. En primer lugar, debemos insistir en entrenar para tensar la piel y potenciar la fuerza muscular, manteniendo una dieta baja en azúcares y grasas. Este artículo presenta brevemente cómo moldear tu cuerpo.

Cómo moldear tu cuerpo 1 Las mujeres pueden prestar más atención a la forma de su cuerpo. Aunque los hombres también quieren tener una buena figura, las mujeres tienen requisitos relativamente más altos para su figura. La mayoría de las mujeres buscan una forma corporal perfecta, no sólo líneas corporales delgadas sino también hermosas. El peso de algunas personas puede estar completamente dentro del rango normal y no hay signos de obesidad por la forma del cuerpo, pero la línea general es muy pobre y la piel está muy suelta, dando la impresión de que la piel es muy suave. En este caso, es necesario moldear el cuerpo para crear una figura perfecta.

A la hora de moldear tu cuerpo, existe un requisito previo: tu peso debe estar dentro del rango estándar y no puede exceder el estándar. Si usted es obeso o tiene sobrepeso, primero debe perder peso y luego ponerse en forma. Entonces, el objetivo del modelado corporal son las personas que no parecen muy gordas. La forma más eficaz de perder peso y moldear su cuerpo debe ser realizar ejercicio, y es adecuado para el entrenamiento de fuerza. Te recomendamos algunos métodos de entrenamiento que te ayudarán a ponerte en forma. Si puedes practicarlo todos los días, te será de gran utilidad para gestionar tu cuerpo.

En primer lugar, haz ejercicios de anillos de cadera. Mantenga su cuerpo de pie de forma natural, con las manos en las caderas, los pies ligeramente separados y levante una pierna hacia adelante y hacia atrás para hacer un balanceo de pierna. Después de levantar la pierna, estírela lo más alto posible y luego haga una pausa por un momento antes de estirar la otra pierna. Múltiples series de repeticiones como esta influyen en la forma de las líneas de las piernas. Junto con la respiración, generalmente levante las piernas cuando exhale y bájelas cuando inhale. Después de practicar, sientes que tienes las piernas estiradas, lo que significa que has hecho un buen trabajo.

El entrenamiento de salto pequeño cruzado hacia adelante y hacia atrás es similar a los saltos de apertura y cierre, pero es solo un salto cruzado hacia adelante y hacia atrás con las piernas. Al saltar debes cooperar con los brazos y utilizar la fuerza abdominal para completar el movimiento. El mismo ejercicio consiste en mantener la respiración a un ritmo constante, no demasiado fuerte y ciertamente no demasiado sutil. Hasta que sientas que las articulaciones de tus extremidades están relajadas, puedes comenzar la siguiente serie de entrenamiento. El entrenamiento de salto cruzado hacia adelante y hacia atrás ayuda a ejercitar los brazos y las piernas, relajar las extremidades del cuerpo y también tiene cierto efecto en la forma de las líneas de las extremidades.

De hecho, si quieres ponerte en forma, tienes que hacer que tu cuerpo se mueva. No importa qué tipo de ejercicio hagas, tendrás la oportunidad de tensar tu piel y fortalecer tus músculos, brindándote una figura perfecta. Una buena figura requiere trabajo duro, no sólo palabras, y este proceso de trabajo duro puede llevar mucho tiempo. Tienes que estar preparado para un juego largo. Para volverse más atractivo y seguro, vale la pena hacer un pequeño esfuerzo.

Cómo moldear tu cuerpo 2 1. Continúe haciendo ejercicio

Algunas personas obesas harán mucho ejercicio al perder peso, porque el ejercicio puede reafirmar los músculos del cuerpo, de modo que el Los músculos no se verán demasiado flojos y pueden desempeñar un papel muy bueno en la pérdida de peso y la modelación. Algunas personas dejan de hacer ejercicio después de perder peso con éxito, pensando que han perdido peso con éxito y que ya no necesitan hacer ejercicio.

¡Esto no es posible! Porque si dejas de hacer ejercicio después de perder peso, es fácil recuperar peso e incluso engordar más que antes. Por lo tanto, después de perder peso con éxito, debes continuar con el método de ejercicio anterior todos los días. Asegúrese de hacer ejercicio durante al menos media hora todos los días sin parar, como caminar, saltar la cuerda y bailar en cuadrilla todos los días.

2. Continúe evitando comer.

Muchas personas engordan porque no pueden controlar su boca y comen de todo, ya sea dulce o grasoso, lo comerán directamente delante de ellos. Y cada vez que comes estos alimentos ricos en azúcar y grasas, tu ingesta es muy grande. ¿Cómo no ganar peso comiendo estos alimentos que engordan durante todo el día?

Después de perder peso con éxito, algunas personas sienten que han perdido peso y han soportado no comer su propia comida deliciosa durante mucho tiempo, y finalmente pueden empezar a comer. Alimentos fritos y alimentos con alto contenido de azúcar que no se deben comer al adelgazar, finalmente bajé de peso y comencé a comer después de adelgazar y ponerme en forma. Si desea mantenerse en forma, debe seguir evitando comer después de perder peso y ponerse en forma.

Si no controlas la comida, ésta rebotará fácilmente, lo que provocará la acumulación de grasa en el cuerpo, e incluso podrás engordar más que antes de perder peso. Si desea volver a perder peso, será más difícil perder peso.

3. Ejercicios alternativos

Muchas personas eligen hacer ejercicio para perder peso en la vida, porque el ejercicio puede promover la quema de grasa, ayudar al cuerpo a perder grasa y hacer que el cuerpo pierda grasa más rápido. Pero cabe señalar que si elige alternar el ejercicio durante la pérdida de peso, el efecto de pérdida de peso será mejor. Porque si se realizan dos o tres tipos de ejercicio alternativamente, el cuerpo podrá aceptar diferentes ejercicios cada día y el efecto quemagrasas será mayor.

Por ejemplo, saltar la cuerda después de hacer ejercicio, dar un paseo después de bailar, etc.

, puede hacer que el cuerpo haga más ejercicio.

4. Presta atención al progreso del ejercicio

Si quieres perder peso mediante el ejercicio, debes hacerlo paso a paso, especialmente cuando comienzas a hacer ejercicio. Debe comenzar con ejercicio de baja intensidad y el tiempo de ejercicio debe acumularse lentamente y no debe hacer ejercicio durante una o dos horas seguidas. En primer lugar, elige algún ejercicio relajante todos los días durante diez minutos a media hora. Después de que su cuerpo se adapte, elija ejercicios de alta intensidad y aumente gradualmente su tiempo de ejercicio diario.

5. Elige el ejercicio adecuado

Cada uno necesita diferentes partes para adelgazar, como barriga gorda para adelgazar, muslos gruesos para adelgazar, brazos gruesos para adelgazar, etc. Elija ejercicios específicos, como abdominales, flexiones, elevaciones de piernas, etc.

6. Sentadilla con mancuernas + recomendación compuesta

Mantén las piernas bien separadas, la espalda recta y el core apretado. Sostenga una mancuerna con ambas manos y cuélguela frente a usted. Mantenga el cuerpo estable, la espalda recta, siéntese con las rodillas dobladas y agáchese. Cuando tus muslos estén paralelos o ligeramente más bajos que el suelo, levántate evitando que los brazos se muevan hacia arriba y dobla los antebrazos hasta la parte superior del movimiento. Luego empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos, luego dobla las rodillas y vuelve a agacharte. Además, mantén la espalda recta y las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección durante todo el movimiento.

7. Flexiones de rodillas

Inclínate, apoya tu cuerpo con los brazos directamente debajo de los hombros, mantén la espalda recta, arrodíllate, levanta las pantorrillas para mantenerte firme. Mantenga la espalda recta y use las manos para doblar lentamente el codo de modo que el ángulo entre la parte superior del brazo y el cuerpo sea de aproximadamente 45 grados. Inclínese hasta que su pecho casi toque el suelo, luego estire los brazos para apoyarse, manteniendo los codos ligeramente doblados.

8. Haz estocadas hacia izquierda y derecha

Párate con las piernas separadas, la espalda recta y el core apretado. Mantenga su cuerpo estable, su espalda recta y sus brazos doblados hacia adelante. Siéntate con el trasero hacia atrás y agáchate hacia el lado donde las rodillas están paralelas al suelo. Cuando sientas una evidente sensación de tirón en la parte interna del muslo del otro lado, levántate y muévete hacia el otro lado. Al ponerse en cuclillas, extienda los brazos hacia el lado donde están dobladas las rodillas y, al levantarse, doble los brazos hacia arriba hasta la posición original.

9. Elevaciones alternas de piernas sobre la espalda

Acuéstate boca arriba, con la parte superior del cuerpo en el suelo, sujeta las mancuernas con ambas manos en posición horizontal frente al pecho, de manera que tu Los brazos son perpendiculares al suelo. Mantenga las piernas juntas, estírelas y levántelas hacia arriba para mantener estables las extremidades superiores y evitar que la zona lumbar se despegue del suelo. Baja lentamente una pierna hasta que tu pie casi toque el suelo, luego levántala hasta el inicio del movimiento y continúa moviéndote hacia el otro lado.