¿Cuántas veces a la semana es el mejor momento para correr?

Hoy en día, las personas prestan cada vez más atención a su salud, por lo que es inevitable realizar más ejercicio para mejorar su forma física. Correr es una excelente manera de hacerlo.

Pero el ejercicio es algo bueno. Perderás peso si haces demasiado ejercicio, por lo que debes correr según tu propio cuerpo en lugar de correr a ciegas todos los días, lo que hará que tu cuerpo empeore cada vez más.

Entonces, ¿cuántas veces por semana es el momento más adecuado para correr? Correr es un ejercicio de cuerpo completo. Si es excesivo, como demasiadas veces y durante demasiado tiempo, fácilmente puede provocar algunas molestias, lesiones de rodilla, distensiones de ligamentos, etc. Por lo tanto, lo más apropiado es 3-4 veces por semana. Es suficiente fortalecer el cuerpo en horarios normales, para que el cuerpo tenga un período de descanso y pueda repararse a tiempo.

Mi compañero de clase tiene una figura regordeta y escuchó que correr puede ayudar a perder peso, así que sale a correr muy temprano todas las mañanas durante una o dos horas. Como resultado, no logró perder peso. Por el contrario, mis pantorrillas siempre se sienten incómodas y luego dejo de correr. Sin embargo, siempre siento un poco de dolor al subir escaleras y no siento nada cuando camino por un camino llano. Revisé y descubrí que estaba bien, pero incluso si subiera allí, sería un inconveniente caminar.

¿A qué debes prestar atención cuando corres? 1. ¿Paso a paso?

Para las personas que normalmente hacen poco ejercicio, no se apresuren a correr de una vez, sino que tómense su tiempo y dejen que su cuerpo se adapte. El viejo dicho no significa que no puedas engordar si comes un bocado, pero no puedes comer tofu caliente si estás impaciente. No importa cuál sea el propósito de correr, no puedes alcanzar el cielo en un solo paso.

2. ¿Debería la velocidad ser lenta en lugar de rápida?

Si no quieres entrenar, simplemente trota, no es necesario acelerar deliberadamente. Si la velocidad es demasiado rápida, la rodilla sufrirá una gran tensión, lo que fácilmente puede provocar fatiga muscular, lesiones e incluso una recuperación peor.

3. No debería tardar mucho, ¿verdad?

Lo mejor es decidir el tiempo de carrera según tu propio cuerpo, sobre todo al principio, es posible que te quedes sin aliento después de correr durante 10 a 20 minutos. En este momento conviene tomar un descanso adecuado. Si se siente cansado, debe finalizar el ejercicio del día, esperar hasta la segunda o tercera vez para extender el tiempo adecuadamente y reponer el tiempo lentamente. Generalmente se recomienda tardar entre 30 y 40 minutos. Si gozas de buena salud, puedes ampliar el tiempo adecuadamente, pero recuerda no cansarte demasiado. El exceso es pérdida.

4. ¿Reponer agua a tiempo?

Inevitablemente sudarás al correr, así que bebe más agua para reponer algunos líquidos. Si sudas mucho, puedes beber un poco de agua ligeramente salada.

Solemos hacer ejercicio de muchas formas, y no necesariamente tiene que ser corriendo. En circunstancias normales, con correr tres o cuatro veces por semana es suficiente, y en el tiempo restante podemos hacer algún otro ejercicio. Incluso si simplemente pasas el rato en la comunidad, siempre que no te quedes en la cama jugando con tu teléfono móvil todo el tiempo, frente al televisor para ver series de televisión, será bueno para tu salud.