Ejercicios aptos para personas mayores
Ejercicios aptos para personas mayores 1 1. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es un ejercicio rítmico con función de calentamiento. Existen muchos ejercicios aeróbicos adecuados para las personas mayores, como caminar a paso ligero, trotar, bailar, etc. , puede fortalecer el cuerpo.
Estos ejercicios pueden mejorar los ejercicios de respiración, proporcionar suficiente oxígeno al cuerpo, promover la circulación sanguínea, disminuir la presión arterial, reducir las palpitaciones del corazón y ayudar a desarrollar una mentalidad saludable.
Céntrese en tres tipos de ejercicio aeróbico:
(1) Caminar
Como etapa principal del ejercicio físico, caminar es la mejor manera para que las personas mayores Elige ejercicio físico. Salir a caminar todas las mañanas y todas las noches puede mantener a una persona sana.
Las personas mayores pueden hacer planes de caminata en función de sus propias circunstancias y elegir la velocidad y distancia de caminata que más les convenga. Esto ayudará a quemar el exceso de grasa corporal, hacer que el cuerpo sea más flexible e incluso mejorar la perspectiva mental.
(2) Natación
La natación es otro ejercicio que puede tratar muchas enfermedades geriátricas. También alivia el estrés, alivia el dolor muscular y promueve la salud.
(3) Baile en cuadrilla
El baile en cuadrilla, que se ha vuelto popular en los últimos años, también es un muy buen deporte que puede ampliar las actividades sociales mientras se hace ejercicio. Pero quiero recordarles que actúen dentro de sus capacidades y presten atención al ritmo.
2. Ejercicios de flexibilidad corporal
A medida que envejecen, sus músculos se tensarán y su rango de movimiento disminuirá gradualmente. Por lo tanto, los ejercicios de flexibilidad corporal pueden ayudar a las personas mayores a aumentar su rango de movimiento, mantener una buena flexibilidad corporal y relajar la mente.
(1) Estiramientos
Estira los músculos lentamente. Y mantenga una respiración normal mientras realiza cada movimiento mientras se concentra en el estiramiento. Esto ayudará a las personas mayores a relajarse física y mentalmente.
(2) Tai Chi
El Tai Chi es un deporte tradicional en China. Se ejercita mediante conjuntos de movimientos y respiración rítmica.
Después de un período de práctica, el Tai Chi puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, ejercitar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo y aliviar la osteoporosis y el dolor corporal y muchas personas sienten dolor interior durante la práctica. se puede reducir significativamente, lo que es beneficioso para la salud mental.
A algunas personas les preocupa que el Tai Chi les lastime las rodillas. De hecho, para las personas sin problemas en las articulaciones, el Tai Chi tiene movimientos estándar y no requiere saltar. Tiene poco impacto en las articulaciones y no aumentará la carga sobre las articulaciones de las rodillas con hiperplasia ósea. Al contrario, es precisamente porque estimula hasta cierto punto los huesos y, con la ayuda de una correcta nutrición, también puede aliviar el problema de la osteoporosis. Pero si tiene problemas de rodilla, se recomienda realizar ejercicios bajo la supervisión de un médico.
3. Ejercicios de levantamiento de pesas ligeros
Las personas mayores pueden probar con mancuernas más ligeras para realizar algunos ejercicios de levantamiento de pesas ligeros. Esto ayuda a aumentar la vitalidad y promover el metabolismo.
4. Entrenamiento de resistencia
Algunos ejercicios de resistencia, como andar en bicicleta, subir escaleras, caminar y nadar, pueden mejorar la resistencia de las personas mayores. Después de un período de ejercicio, a medida que mejore su resistencia, puede ampliar gradualmente el tiempo de ejercicio.
Cabe recordar que cuando las personas mayores hacen ejercicio de resistencia, la cantidad de ejercicio debe aumentarse de forma gradual y lenta, y no hacer demasiado ejercicio de una vez.
Ejercicios aptos para personas mayores 2 Al mencionar este término, creo que lo primero que todo el mundo piensa es en sus abuelos. Esas vicisitudes han quedado cubiertas por las huellas del tiempo. A medida que envejecemos, todos experimentamos la vejez. De hecho, la gente está envejeciendo. Será más infantil, así son los viejos traviesos. Las personas mayores también necesitan ejercicio, entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios interesantes adecuados para las personas mayores?
Estas actividades son las siguientes:
Tema 1: Palillos con canicas (apto para personas mayores)
Preparación: dos palanganas pequeñas, unas 50 cuentas de canicas, un par de palillos.
Reglas del juego: Recorta las canicas de un lavabo a otro en un minuto.
Añade ocho o más para pasar de nivel.
Coge pelotas de ping pong en ambos extremos (aptas para personas mayores)
Prepara: unas pelotas de ping pong y unas raquetas.
Reglas del concurso: Los participantes utilizan pelotas de ping-pong para caminar, y gana el que llegue más rápido a la meta.
Ítem Tres Círculos para Lanzar
Preparación: algunos pequeños obsequios y de cinco a diez anillos.
Reglas de la competición: Los competidores se paran fuera de la línea de la cancha y lanzan de 5 a 10 aros al objetivo.
Quien atrape al objetivo obtendrá la recompensa.
El cuarto elemento es una bolera pequeña (apta para mayores y niños)
Preparación: una pelota de baloncesto y diez botellas de agua mineral.
Ley de Bissell: Cada uno tiene una oportunidad de lanzar la pelota. Si se derriban más de 5 botellas de agua mineral, se considerará ganador.
El quinto elemento es apagar las velas (apto para personas mayores y niños)
Preparación: dos velas sobre la mesa.
Reglas del juego: Apaga 15 velas y mira quién gana más rápido el juego.
Tema 6: El ciego come plátanos.
Materiales: Cada persona tiene un plátano y un paño negro para vendar sus ojos.
Reglas:
1. Cada grupo tiene 2 personas. Siéntense uno frente al otro con los ojos vendados y sosteniendo un plátano en cada mano derecha.
2. Dos personas pelan plátanos y se los llevan a la boca sintiéndolos. Quien lo coma primero gana.
Los espectadores pueden dar instrucciones, pero no pueden ayudar. Si estás muy familiarizado con él, no tienes miedo de causar molestias y, en ocasiones, puedes engañar deliberadamente y meterte plátanos en la nariz.
Tema 7: Correr con un globo.
En grupos de dos, un hombre y una mujer sostienen globos espalda con espalda y corren desde el punto de partida hasta el punto de llegada. Al final, debían poner el globo en una silla y hacerlo explotar estando sentados, luego regresar al punto de partida y continuar sosteniendo el globo. Si el globo golpea el suelo mientras corre, los dos tendrán que empezar de nuevo desde el punto de partida. Al mismo tiempo, gana el grupo de globos que explote más.
Tema 8: Tres personas apiñadas.
Reglas: Hay 10 personas participando en la actividad cada vez. Escucha en la música el comando del presentador "Tres personas para formar un grupo". Los participantes deben encontrar dos personas para formar un grupo en el menor tiempo posible. tiempo, ¡para que solo una persona sea eliminada! ¡El anfitrión puede gritar comandos según la situación real!
Después de leer la introducción anterior sobre deportes interesantes adecuados para personas mayores, creo que todos deberían comprenderlo. Aunque el anciano es viejo, su inocencia infantil permanece. Necesitan algunos deportes interesantes para enriquecer su antigua vida y hacer que sus cuerpos sean más saludables. Se lo debemos a nuestros abuelos tener una buena experiencia.
Ejercicios aptos para personas mayores. El cuerpo y los huesos de las personas mayores no son tan buenos como los de los adultos y no pueden realizar algunos ejercicios radicales. Pero lo que todos sabemos ahora es que los deportes interesantes son aquellos que pueden ayudar a las personas mayores a divertirse y hacer ejercicio, y todos son proyectos que consumen muy poca energía física y mental. No sólo puede compensar la soledad de algunas personas mayores que están solas en casa, sino también ayudarlas a estar más saludables. Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios divertidos para las personas mayores?
1. Mono Vendiendo Melocotones
Reglas: Dos equipos envían 12 personas para formar dos grupos, cada grupo tiene seis personas, tres mujeres y tres hombres. Uno * * * es un cuatro. -competición grupal. Los niños representan 50 centavos y las niñas representan un dólar. El anfitrión dice un precio, como 2 yuanes y 50 centavos. Veamos qué grupo es el más rápido. Si los precios se combinan, se juzgará quién gane y quién pierda: el anfitrión rodea tres círculos (es decir, el lugar donde se colocan las tres cosas indica el precio combinado. El anfitrión no dice el precio y los concursantes salen). Estos tres círculos, el anfitrión dirá (el clima es muy agradable hoy y la cosecha de duraznos es buena. (El anfitrión hará una pausa deliberadamente en este momento) y luego dirá que no (en este momento, si un equipo se apresura a combinar). el precio, se registrará una vez y se eliminará después de registrarlo tres veces) ¿Qué tal 2 yuanes y 5 puntos (si el anfitrión está de acuerdo, los cuatro equipos solo pueden correr al lugar donde se fijó el precio? .) ¿Por qué dar un precio combinado a tres lugares? Esto es un mecanismo de eliminación. El equipo que no obtenga la posición de la combinación será eliminado primero, y el equipo que obtenga la posición no será eliminado si el precio de la combinación. es correcto. Y así hasta el final.
2. Reglas de la "memoria de imágenes" (teoría del aprendizaje social):
1. , pato, pirámide, autos, manos, cucharas, pistolas, huellas de autos y cerveza.
2 Dales a todos tres minutos para recordar e intentar recordar estos elementos. lo recordaron.
4. Finalmente, el anfitrión dijo la respuesta: todas las entradas están relacionadas con los números del 1 al 9, memoria de imágenes.
Por ejemplo, la imagen de un árbol es 1, el dibujo simple de un pato es 2, la pirámide es un triángulo, el auto tiene cuatro ruedas, la mano tiene cinco dedos, la imagen de una cuchara es 6, la imagen de un La pistola es 7, la imagen de la pista de un automóvil es 8 y la imagen de la cerveza. El homófono es 9. A saber: árbol (1), pato (2), pirámide (3), coche (4), mano (5), cuchara (6), pistola (7), pista de coche (8), cerveza (9).
3. Gira la botella
La persona que señala la botella puede hacerle una pregunta, y el entrevistado debe responderla con sinceridad y luego de que el interrogador responda, gira nuevamente
;4. Quita el papel
Rasga cinco trozos pequeños de papel y escribe este, oeste, norte y sur. Arrúgalos en bolas y déjalos a un lado. este, oeste y sur respectivamente, norte y sur, amase hasta formar una bola y colóquela en el otro lado. Esconda las bolas de papel de un lado en varios lugares y luego pídale a un compañero que agarre una bola de papel del otro lado. Busque palabras y encuentre dónde están escondidas.
5. Pasar palillos
Cada persona que participa en el juego saca una carta y luego se sienta en el orden en que se juegan las cartas. La persona que tiene la carta más pequeña (o más grande) es la primera en sostener el palillo en la boca y pasárselo a la boca de la siguiente persona por turno. No lo dejes caer. Tenga cuidado de no prestar sus manos ni ninguna herramienta para ayudar. Si lo dejas caer, naturalmente serás castigado. Pasado, el juego aún no ha terminado.
Ejercicios adecuados para personas mayores 4 Ahora cada vez más personas se han dado cuenta de la importancia del ejercicio para el cuerpo, por lo que muchas personas se han sumado a las filas del ejercicio, y algunas personas de mediana edad y mayores no son una excepción. Si entra al parque y observa con atención, encontrará que muchas personas de mediana edad y mayores practican diversos deportes. Sin embargo, por razones físicas, debe elegir los deportes que más le convengan. Entonces, ¿cuáles son los deportes adecuados para personas de mediana edad y mayores?
Cuando las personas de mediana edad y mayores realizan ejercicio físico, debido a que el físico de cada persona es muy diferente y su entorno de trabajo y de vida es diferente, el ejercicio de las personas de mediana edad y mayores también varía de persona a persona. La condición física de las personas mayores generalmente empeora y a menudo están “un poco sobremotivadas pero no son físicamente capaces”. El ejercicio puede fortalecer el cuerpo, pero también puede dañarlo. Para participar en deportes, debes dominar los métodos científicos, no solo comprender la esencia del deporte, sino también adaptarte a tus propias habilidades.
En circunstancias normales, lo adecuado es realizar ejercicio durante 30 minutos cada vez. Durante todo el año, el verano es caluroso y el tiempo de ejercicio es más corto; el invierno es frío y el tiempo de ejercicio es más largo; Lo mejor para las personas de mediana edad y mayores es caminar, trotar, jugar pelota, hacer ejercicios, practicar artes marciales, bailar con espadas, boxear, bailar y cantar en lugares al aire libre con árboles frondosos y aire fresco.
Las personas de mediana edad y mayores deben hacer ejercicio paso a paso, no ansiar el éxito ni hacer ejercicio a ciegas. Antes de realizar ejercicio físico, es mejor realizar un examen físico completo para que pueda organizar y elegir razonablemente los elementos y la intensidad del ejercicio de acuerdo con su condición física. Las personas de mediana edad y mayores deben perseverar en su forma física y no ser rápidos y fáciles. No elijas demasiados proyectos, ni siquiera uno o dos. Mientras persistas durante mucho tiempo, te beneficiarás infinitamente.
Las personas mayores no deben esforzarse demasiado ni trabajar demasiado al hacer ejercicio. Trate de evitar movimientos rápidos de una gran cantidad de grupos de músculos en todo el cuerpo al mismo tiempo para evitar respirar demasiado rápido y sudar mucho. Porque el ejercicio extenuante excesivo no solo provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón, el cerebro, el sistema digestivo y el sistema urinario, sino que también provocará hipoxia tisular debido a la ventilación pulmonar excesiva, lo que no es bueno para la salud e incluso puede provocar accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. . Además, debido a la vejez, la fragilidad, la atrofia muscular, la osteoporosis y otras razones, las personas mayores a menudo no pueden soportar el ejercicio sobrecargado. La fuerza excesiva o la fuerza excesiva pueden causar fácilmente daños en las articulaciones y músculos y lesiones accidentales.
En general, las personas de mediana edad y mayores deben hacer una buena cantidad de ejercicio, ni demasiado extenuante ni demasiado agotador, porque a medida que envejecen, su condición física irá disminuyendo gradualmente. Hay muchos tipos de ejercicio que no son adecuados para personas de mediana edad y mayores. Lo mejor es elegir una pequeña gama de deportes, como canto, baile, Tai Chi, etc. Elija el tipo de ejercicio que le guste y practiquelo, y definitivamente obtendrá buenos resultados.
Ejercicios aptos para personas mayores 5 Debido a la degeneración de los músculos del cuerpo, muchos ejercicios extenuantes para personas mayores ya no son aptos para su práctica. De hecho, las personas mayores no necesitan sudar tanto como cuando eran jóvenes, sólo necesitan hacer algunos ejercicios suaves, como caminar hacia atrás, para mantenerse en forma.
¿Cómo pueden los amigos mayores a los que les gustan los deportes deshacerse del cansancio causado por todo tipo de vida aburrida? El método es muy sencillo, es decir, hacer ejercicios físicos con regularidad. No es pan comido vivir hasta los 99 años cada vez que haces ejercicio.
1. Acostarse puede reducir en gran medida la carga de peso en varias partes del cuerpo, especialmente la cintura y las rodillas y otros órganos internos y articulaciones, de modo que todo el cuerpo pueda estar completamente relajado. No solo es beneficioso para la salud física, elimina la fatiga, mantiene abundante energía y puede mejorar en gran medida la eficiencia en el trabajo.
2. Además, haz más tapping en los puntos de acupuntura. Estimular algunos puntos de acupuntura en el cuerpo puede suavizar la circulación sanguínea del cuerpo y lograr gradualmente el efecto de mejorar la resistencia del cuerpo.
3. Finalmente, es la regresión. En cuanto a la popularidad del método de fitness hacia atrás entre las personas mayores, no hace falta decir que siempre que vayas a cualquier parque o lugar donde se reúnan las personas mayores, podrás ver que las personas mayores básicamente lo hacen al revés. Caminar hacia atrás no sólo puede mejorar el sentido del equilibrio de las personas y ejercitar el cerebelo, sino que también puede aliviar algunas enfermedades de la columna, como el dolor de columna o el dolor lumbar.
Deportes aptos para personas mayores 6 Los deportes adecuados para personas mayores incluyen Yangko, baile en cuadrilla, Tai Chi, caminar, etc.
De hecho, los ejercicios físicos de las personas mayores ya son muy coloridos, incluido el Yangko y el baile en cuadrilla. Al mismo tiempo, a muchas personas mayores les gusta practicar Tai Chi y hacer senderismo. Muchas de nuestras personas mayores todavía viven una alta calidad de vida. Y luego muchas de nuestras campañas están dirigidas. Entonces, para las personas mayores, el primer principio del ejercicio que les conviene más es que la intensidad no debe ser demasiado alta. Este es un principio fundamental.
Entonces, ¿qué es la alta intensidad? Podemos dar un ejemplo sencillo. Por ejemplo, si vas a correr 100 metros, a este ejercicio lo llamamos ejercicio aeróbico o actividad general. Entonces, si quieres correr 100 metros, decimos que este tipo de ejercicio de intensidad es de alta intensidad. Para las personas mayores, no recomendamos una alta intensidad de ejercicio y, en cualquier caso, la intensidad del ejercicio debe controlarse.
Ahora aquí tienes algunos ejemplos, que son más adecuados para que las personas mayores hagan ejercicio. Primero, la forma más sencilla es caminar, o como lo llamamos nosotros, caminar. Podemos extender esto un poco. Por ejemplo, camino de media hora a una hora, pero no se requiere velocidad. Este es un buen programa de ejercicios para personas mayores. Otra es jugar Tai Chi Chuan.
Entonces un anciano dijo que tenía malas articulaciones en las rodillas y me agachaba mientras hacía Tai Chi. No podía controlar bien este movimiento de media sentadilla. Cuando hablamos de Tai Chi, uno de sus principales ejercicios es el de ajustar la salud. Digámoslo de esta manera, la intensidad de este ejercicio la puede controlar el propio anciano. Si no puedes hacer una sentadilla profunda, hazla un poco menos profunda. Estos movimientos de las extremidades superiores y ajustes de la respiración son más adecuados para las personas mayores.