Me duele la muñeca cuando hago ejercicio. ¿Cómo debo protegerlo?
Lo primero que debemos conocer es la estructura de nuestras muñecas. Nuestros antebrazos están formados por el cúbito y el radio, y nuestras palmas están formadas por cinco falanges. Mucha gente puede creer erróneamente que las falanges y el antebrazo están directamente conectados por tejido blando como otras articulaciones, pero no es así. Hay ocho pequeñas articulaciones entre el antebrazo y la mano, nuestra muñeca.
Los huesos cúbito y radio del antebrazo y las falanges de la palma están conectados entre sí por ocho pequeñas articulaciones, por lo que nuestra muñeca es una de las articulaciones más flexibles de nuestro cuerpo. Lo que debemos proteger es la articulación de estas articulaciones, porque la articulación de la muñeca tiene pocas fracturas y luxaciones por razones estructurales, mientras que estas son más comunes en otras articulaciones y huesos, y la articulación de la muñeca es más susceptible a la artritis debido a largos períodos de tiempo. compresión del término.
Entonces, ¿cómo debemos llevar correctamente la pulsera cuando hacemos ejercicio? Lo primero que debemos saber es por qué podemos desarrollar artritis en la muñeca cuando hacemos ejercicio. Tomemos como ejemplo el press de banca. Todos sabemos que al levantar una barra, la posición de la barra en la palma puede no ser en la base de la palma, sino en la palma. Esto también significa que si los flexores del antebrazo no son lo suficientemente fuertes, toda la palma lo estará. empujado hacia atrás por demasiado peso puede provocar artritis con el tiempo.
Después de hablar de la estructura de la articulación de la muñeca y de por qué se produce la artritis en la articulación de la muñeca, podemos hablar de cómo llevar una pulsera. Dijimos antes que el peso del press de banca empujará las palmas hacia atrás excesivamente, por lo que la función de la muñequera es naturalmente reducir esta presión hacia atrás. Entonces, ¿cómo puede el uso de una pulsera reducir esta fuerza? Simplemente use una pulsera para atarse las muñecas y evitar que las palmas se doblen hacia atrás. En este momento, la pulsera puede soportar la palma doblada, por lo que puede proteger su muñeca.
Entonces, ¿cuáles son los errores que muchas personas suelen cometer? Pensarán que la muñequera protege la falange y el radio de tu antebrazo, por lo que la llevarán en la parte inferior de la muñeca, casi en su totalidad en el antebrazo. En este momento, descubrirá que su muñeca aún puede moverse con total normalidad sin afectar en absoluto su flexibilidad. Al realizar movimientos pesados como press de banca o press de hombros, girar las palmas hacia atrás no brindará apoyo. Esto también hace que la pulsera pierda su función real.
Pero para proteger mejor la muñeca, la pulsera debe estar muy apretada, lo que hace imposible que podamos usarla durante mucho tiempo. Por lo general, me quito la pulsera después de una serie de entrenamiento y solo la envuelvo por completo cuando hago ejercicios. Debido a que la envoltura continua a largo plazo causará isquemia y parálisis de las palmas, al igual que nuestras piernas se adormecerán después de estar en cuclillas en el inodoro durante mucho tiempo, debemos controlar el tiempo de uso.
Entonces, ¿cómo juzgar si tu pulsera está puesta correctamente? Lo más importante es ver si tu palma puede moverse con tanta libertad como cuando no la llevas puesta. La muñequera utiliza soporte para limitar el ángulo de rotación hacia atrás de la muñeca, reduciendo la presión sobre la muñeca y logrando un efecto protector. Entonces, dado que la pulsera debe tener soporte, naturalmente es mejor que sea más dura. Al igual que cuanto más duro sea el cinturón, mejor será el efecto de proteger y sostener la cintura.