¿Qué método es mejor para adelgazar, saltar la cuerda o correr?

Hay muchas maneras de perder peso. Cada vez más personas pierden peso mediante el ejercicio físico. Saltar la cuerda y correr son las dos formas más comunes y sencillas de perder peso, y ambos son ejercicios aeróbicos. Relativamente hablando, saltar es más efectivo que correr, porque saltar consume más calorías, por lo que el efecto es mejor. Sin embargo, si estos dos tipos de ejercicio se persisten durante mucho tiempo, tendrán el efecto de perder peso. Ambos tipos de ejercicio requieren estiramiento después del ejercicio para prevenir el crecimiento de los músculos de las piernas.

Métodos científicos para correr y saltar;

1. Correr, correr debe realizarse una hora después de las comidas, como correr una hora después de la cena o correr por la mañana antes de comer. Evita correr en ayunas para evitar hipoglucemias. Puedes comer un plátano para reponer energías. Cuando corras, trota lentamente, no busques velocidad y ajusta tu respiración. Lo mejor es correr durante más de media hora, lo que puede quemar más calorías. Si persistes durante mucho tiempo, habrá resultados obvios.

2. Saltar la cuerda, lo mejor es elegir un lugar suave al saltar la cuerda. Al saltar la cuerda sobre cemento o suelo duro, es fácil provocar lesiones en las rodillas y los tobillos de las personas. Cuando empieces por primera vez, no debería llevar mucho tiempo. Puede ser 500 al principio y aumentar gradualmente hasta 1.000 o 2.000. También se debe saltar una hora después de las comidas.

Además del ejercicio, la pérdida de peso también debe combinarse con una dieta razonable. Puedes controlar tu apetito y comer alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, puedes comer arroz multigrano, arroz integral, papa morada, batata, maíz, calabaza, pasta, etc. Para la carne, puedes comer carnes magras, pollo, ternera, pescado y camarones, etc. En cuanto a las verduras, puedes comer verduras de hojas verdes, setas, etc. Trate de reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, como patatas fritas, pollo frito, hamburguesas, postres, barbacoas, bebidas, etc.

Las siguientes comidas reductoras de grasa recomendadas son:

Desayuno: una patata morada, un huevo y una taza de leche de soja.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz negro, un plato de brócoli frito con gambas y un plato de melón amargo frío.

Cena: una mazorca de maíz y un plato de leche para la avena.