Red de conocimientos sobre prescripción popular - Masaje de pies y cuidados de la salud - ¿Caminar a paso ligero puede ayudarte a perder peso? Los médicos deportivos han descubierto que caminar es el mejor ejercicio aeróbico. Caminar durante mucho tiempo puede aumentar el consumo de energía en el cuerpo y promover la utilización del exceso de grasa en el cuerpo. Los adultos que son obesos debido a que comen más y hacen menos ejercicio pueden perder peso si pueden hacer ejercicio todos los días y controlar su dieta de manera razonable. Se informa que en California, algunas personas obesas que no lograron perder peso aún mantuvieron sus hábitos alimenticios habituales bajo la guía de expertos, pero se les pidió que caminaran al menos 30 minutos todos los días durante un año. Un año después, todos los que implementaron este plan perdieron peso, con una pérdida de peso promedio de aproximadamente 10 libras por persona. La ventaja de caminar para perder peso es que se pierde grasa en lugar de músculo, lo cual es diferente a la pérdida de tejido muscular provocada por una dieta. El método de acondicionamiento físico y pérdida de peso "caminar" requiere un cierto ritmo, velocidad y distancia, que es diferente de caminar y trotar. Es sencillo y fácil de hacer y el efecto de pérdida de peso es notable. Se considera el método de fitness y pérdida de peso más adecuado para personas de mediana edad y personas mayores. Los métodos de ejercicio específicos son los siguientes: 1. La postura correcta para caminar es dar zancadas más largas que una caminata normal, inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, respirar naturalmente, concentrarse, dar zancadas largas, aumentar gradualmente la velocidad y alargar la distancia. 2. La velocidad al caminar es de 133 m por minuto (aproximadamente 7 km/h) y la frecuencia cardíaca es 70 veces la frecuencia cardíaca máxima. Debes caminar continuamente durante no menos de 60 minutos o 10.000 pasos por día. 3. La velocidad al caminar se puede dividir en cinco tipos: muy lenta, lenta, media, rápida y rápida. Velocidad lenta: 2,5 ~ 3,0 kilómetros por hora, 60 ~ 70 pasos por minuto; velocidad lenta: 3,1 ~ 4,0 kilómetros por hora, pasos por minuto: 70 ~ 90; velocidad media: 4,1 ~ 5,6 kilómetros por hora, pasos por minuto: 90 ~ 120; la velocidad más rápida es de 5,7 a 6,4 kilómetros por hora, y el número de pasos por minuto es de 121 a 140; la velocidad rápida requiere de 100 a 110 minutos para recorrer 10 kilómetros y el número de pasos por minuto es superior a 140; 4. Las personas con obesidad leve pueden elegir ejercicio rápido, las personas con obesidad moderada pueden elegir ejercicio de velocidad lenta y media, y las personas con obesidad severa solo pueden elegir ejercicio de velocidad lenta y lenta. Haga ejercicio todos los días, principalmente en terreno plano, durante 40 a 60 minutos cada vez. Vaya paso a paso y persevere. Antes y después de caminar para adelgazar, realiza algún ejercicio manual y actividades de relajación. No es necesario llevar demasiada ropa al caminar, y los zapatos deben ser cómodos y tener suelas de goma en los talones. El lugar ideal para caminar para un programa de entrenamiento para perder peso caminando es al aire libre, preferiblemente en una ladera. ¡No hay nada como caminar por el lado salvaje! Cuando hace mal tiempo, salga a caminar adentro. Por ejemplo, utilice una máquina para caminar en el gimnasio o en casa. Primero necesitas encontrar tu punto de equilibrio, disminuir la velocidad al caminar al principio y aumentarla gradualmente. Mire hacia adelante, no hacia abajo, o perderá el equilibrio. No sueltes las manijas del andador hasta que estés seguro. Ya sea al aire libre o en el interior, puede consultar los siguientes tres planes de entrenamiento para caminar. Puedes elegir una de las opciones o combinarlas. De 3 a 6 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea pasar de un nivel principiante a un nivel intermedio, debe ceñirse a los ejercicios del plan principiante hasta completar los requisitos del plan. Luego sigues el plan intermedio durante una semana. Si el plan intermedio se implementa con éxito, puede pasar al plan avanzado. Fase básica del plan de entrenamiento primario de marcha: Esta fase es la base para el entrenamiento de marcha. Sal a caminar de 3 a 4 veces por semana. La velocidad de marcha que elijas es más rápida que caminar. Cada tiempo de caminata es de aproximadamente 10 a 20 minutos y luego aumenta lentamente la velocidad y el tiempo de caminata. 1 ~ 2 semanas: Durante estas dos semanas, concéntrate en entrenar tu postura al caminar, relajar los hombros, contraer ligeramente los omóplatos y levantar el pecho y el abdomen. Camine de 3 a 4 veces por semana; de 3 a 4 semanas: hay que aumentar la velocidad de 5 a 10. Por ejemplo, si su velocidad al caminar es de 4,5 km/h en 1 a 2 semanas, puede aumentar la velocidad a 4,7 a 5 km/h en 5 a 6 semanas, puede elegir colinas para entrenar la caminata; Pasos intermedios del programa de entrenamiento de caminata: subir y bajar escalones, ejercicio de alta intensidad y "recuperación" de baja intensidad intercalados, que es el llamado método de ejercicio de intervalo. Este ejercicio es fantástico para el sistema cardiovascular.

¿Caminar a paso ligero puede ayudarte a perder peso? Los médicos deportivos han descubierto que caminar es el mejor ejercicio aeróbico. Caminar durante mucho tiempo puede aumentar el consumo de energía en el cuerpo y promover la utilización del exceso de grasa en el cuerpo. Los adultos que son obesos debido a que comen más y hacen menos ejercicio pueden perder peso si pueden hacer ejercicio todos los días y controlar su dieta de manera razonable. Se informa que en California, algunas personas obesas que no lograron perder peso aún mantuvieron sus hábitos alimenticios habituales bajo la guía de expertos, pero se les pidió que caminaran al menos 30 minutos todos los días durante un año. Un año después, todos los que implementaron este plan perdieron peso, con una pérdida de peso promedio de aproximadamente 10 libras por persona. La ventaja de caminar para perder peso es que se pierde grasa en lugar de músculo, lo cual es diferente a la pérdida de tejido muscular provocada por una dieta. El método de acondicionamiento físico y pérdida de peso "caminar" requiere un cierto ritmo, velocidad y distancia, que es diferente de caminar y trotar. Es sencillo y fácil de hacer y el efecto de pérdida de peso es notable. Se considera el método de fitness y pérdida de peso más adecuado para personas de mediana edad y personas mayores. Los métodos de ejercicio específicos son los siguientes: 1. La postura correcta para caminar es dar zancadas más largas que una caminata normal, inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, respirar naturalmente, concentrarse, dar zancadas largas, aumentar gradualmente la velocidad y alargar la distancia. 2. La velocidad al caminar es de 133 m por minuto (aproximadamente 7 km/h) y la frecuencia cardíaca es 70 veces la frecuencia cardíaca máxima. Debes caminar continuamente durante no menos de 60 minutos o 10.000 pasos por día. 3. La velocidad al caminar se puede dividir en cinco tipos: muy lenta, lenta, media, rápida y rápida. Velocidad lenta: 2,5 ~ 3,0 kilómetros por hora, 60 ~ 70 pasos por minuto; velocidad lenta: 3,1 ~ 4,0 kilómetros por hora, pasos por minuto: 70 ~ 90; velocidad media: 4,1 ~ 5,6 kilómetros por hora, pasos por minuto: 90 ~ 120; la velocidad más rápida es de 5,7 a 6,4 kilómetros por hora, y el número de pasos por minuto es de 121 a 140; la velocidad rápida requiere de 100 a 110 minutos para recorrer 10 kilómetros y el número de pasos por minuto es superior a 140; 4. Las personas con obesidad leve pueden elegir ejercicio rápido, las personas con obesidad moderada pueden elegir ejercicio de velocidad lenta y media, y las personas con obesidad severa solo pueden elegir ejercicio de velocidad lenta y lenta. Haga ejercicio todos los días, principalmente en terreno plano, durante 40 a 60 minutos cada vez. Vaya paso a paso y persevere. Antes y después de caminar para adelgazar, realiza algún ejercicio manual y actividades de relajación. No es necesario llevar demasiada ropa al caminar, y los zapatos deben ser cómodos y tener suelas de goma en los talones. El lugar ideal para caminar para un programa de entrenamiento para perder peso caminando es al aire libre, preferiblemente en una ladera. ¡No hay nada como caminar por el lado salvaje! Cuando hace mal tiempo, salga a caminar adentro. Por ejemplo, utilice una máquina para caminar en el gimnasio o en casa. Primero necesitas encontrar tu punto de equilibrio, disminuir la velocidad al caminar al principio y aumentarla gradualmente. Mire hacia adelante, no hacia abajo, o perderá el equilibrio. No sueltes las manijas del andador hasta que estés seguro. Ya sea al aire libre o en el interior, puede consultar los siguientes tres planes de entrenamiento para caminar. Puedes elegir una de las opciones o combinarlas. De 3 a 6 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea pasar de un nivel principiante a un nivel intermedio, debe ceñirse a los ejercicios del plan principiante hasta completar los requisitos del plan. Luego sigues el plan intermedio durante una semana. Si el plan intermedio se implementa con éxito, puede pasar al plan avanzado. Fase básica del plan de entrenamiento primario de marcha: Esta fase es la base para el entrenamiento de marcha. Sal a caminar de 3 a 4 veces por semana. La velocidad de marcha que elijas es más rápida que caminar. Cada tiempo de caminata es de aproximadamente 10 a 20 minutos y luego aumenta lentamente la velocidad y el tiempo de caminata. 1 ~ 2 semanas: Durante estas dos semanas, concéntrate en entrenar tu postura al caminar, relajar los hombros, contraer ligeramente los omóplatos y levantar el pecho y el abdomen. Camine de 3 a 4 veces por semana; de 3 a 4 semanas: hay que aumentar la velocidad de 5 a 10. Por ejemplo, si su velocidad al caminar es de 4,5 km/h en 1 a 2 semanas, puede aumentar la velocidad a 4,7 a 5 km/h en 5 a 6 semanas, puede elegir colinas para entrenar la caminata; Pasos intermedios del programa de entrenamiento de caminata: subir y bajar escalones, ejercicio de alta intensidad y "recuperación" de baja intensidad intercalados, que es el llamado método de ejercicio de intervalo. Este ejercicio es fantástico para el sistema cardiovascular.

Caminata rápida: no más de 7,2 km/h; caminata lenta: no menos de 4,8 km/h 1 a 2 semanas: Proporción de ejercicio intermitente: 2:2 (caminata rápida durante 2 minutos, luego caminata lenta durante 2 minutos); 4 semanas: Intervalo 3:2 (caminar rápido durante 3 minutos, luego caminar lentamente durante 2 minutos) 5 a 6 semanas: Proporción de ejercicio intermitente: 3:1 (caminar rápido durante 3 minutos, luego caminar lentamente durante 1 minuto); El entrenamiento avanzado para caminar se realiza mejor en colinas o colinas. Primero camine cuesta arriba durante 2 minutos, manteniendo su frecuencia cardíaca al máximo de 85. Luego date la vuelta y camina montaña abajo durante 2 minutos, bajando tu frecuencia cardíaca de 60 a 65, la frecuencia cardíaca más alta. Cuanto más rápido vayas, mejor te sentirás. Este entrenamiento incluye entrenamiento de velocidad. Caminar hacia arriba y hacia abajo puede reducir la grasa en las caderas y los muslos. Semana 1: entrenamiento de caminata con un ligero cambio de ritmo. Comience a caminar a un ritmo relajado, como 4,8 km/h, de modo que su frecuencia cardíaca máxima sea de alrededor de 65, y luego camine cuesta arriba a una velocidad más rápida. la mitad y luego repita el ejercicio; 2 ~ 4 semanas: aumente la velocidad de caminata a 6,4 km/h; 5 ~ 6 semanas: aumente la velocidad de caminata a 7,2 km/h.