¿Qué campo de entrenamiento para bajar de peso es el mejor en Zhengzhou?
Participar en un campo de entrenamiento para bajar de peso sigue siendo útil, pero la pérdida de peso de cada persona es diferente y también puede ayudarlo a desarrollar el hábito de hacer ejercicio. Pero creo que comen menos proteínas. Personalmente, creo que cuanto más ejercicio hacen para perder peso, más proteínas deben consumir.
2. Zhang Botang tiene algo que decir:
He estado allí y perder peso depende de mi propio autocontrol. Puedes perder peso rápidamente en un campo de entrenamiento, pero la tasa de aumento de peso una vez finalizado es extremadamente alta, por lo que el mantenimiento es lo más importante.
3. Huhu tiene algo que decir:
Si no tengo un buen autocontrol, solo puedo ir a un campamento de adelgazamiento. No quería quedarme así, pero todavía había esperanza en mi corazón.
4. Una taza de té vieja tiene algo que decir:
La razón fundamental por la que la gente es gorda es la palabra "vaga". Después de ingresar al campo de entrenamiento, no puedo ser holgazán aunque quiera. El instructor te obliga a practicar. Además de una dieta sensata. Debe ser flaco.
5. Tengo algo que decir cuando me despierte:
Para decirlo sin rodeos, le pagaré a alguien para que supervise su pérdida de peso. La mayoría de la gente sólo habla de perder peso, pero en este caso, ¿es realmente bueno para el cuerpo perder peso rápidamente?
? En segundo lugar, ponerse a dieta y morirse de hambre para perder peso es realmente antihumano, anticientífico y antihumano. La esencia de hacer dieta para adelgazar es pasar hambre. El resultado del hambre no es una pérdida de peso exitosa, sino comer en exceso y volverse más obeso, lo que anula por completo el propósito original de perder peso. Hacer dieta significa pasar hambre, lo que significa obligarse a reprimir el deseo de comer, y cualquier deseo reprimido será aún más aterrador una vez que estalle.
El hambre crónica conducirá inevitablemente a comer en exceso o a comer en exceso periódicamente, lo que hace que la pérdida de peso sea extremadamente frustrante. Para encontrar una solución, muchas personas que hacen dieta estricta intentarán tomar medicamentos como laxantes, diuréticos o incluso inducir activamente el vómito para evitar que los alimentos engorden. Muchos estudios han demostrado que hay muchos factores que causan anorexia y bulimia, y el control dietético estricto es una de las razones importantes.
Para que todos puedan experimentar el encanto de perder peso sin pasar hambre, compartiré contigo un plan de pérdida de peso sistemático, lleno de información útil. No es un producto barato ni un plan de mala calidad alardeado por las celebridades de Internet, sino el plan de pérdida de peso más avanzado introducido seriamente desde los Estados Unidos. Ahora es muy popular en Europa y los Estados Unidos porque se ajusta a la lógica científica y a las necesidades humanas. y no requiere dieta ni sufrimiento. No es necesario contar calorías, sólo comer bien y perder peso de forma saludable. Muchas personas han perdido fácilmente decenas de libras mediante este programa sin sentir ningún dolor. La información que se le brinda es la siguiente: libro electrónico del plan completo de control de grasas y azúcares y pérdida de grasa + versión en video del plan completo de pérdida de peso + clases abiertas nacionales dos veces al mes + "Lista de alimentos" + "Lista de no alimentos" Los amigos que necesitan esta información seca pueden recurrir al idealismo de Minjie (. El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, es muy simple. Nota: lo sé.
Comer y morir de hambre es. una gran prueba de fuerza de voluntad. La mayoría de las personas no tienen éxito en nada que ponga a prueba su fuerza de voluntad. No se arriesguen y piensen que ustedes son una excepción. ¿Tres de ustedes están perdiendo peso? ¡Estos tres alimentos pueden faltar en tu dieta! Las cosas más insoportables durante la pérdida de peso son el hambre y la codicia, ¿verdad? Si siempre tienes hambre y eres glotón, probablemente los siguientes tres alimentos no sean suficientes.
1. Alimentos ricos en fibra
¡La fibra dietética no contiene calorías, pero sí! No es fácil de digerir, se expande cuando se expone al agua, por lo que nos sentimos muy llenos. Una de las principales razones por las que sentimos hambre es que los alimentos ricos en fibra que se digieren lentamente en el estómago pueden prolongar el tiempo de vaciado del estómago. mantener una sensación de saciedad más duradera. La capacidad de la fibra dietética para expandirse cuando se expone al agua aumenta n veces su volumen en los intestinos y el estómago. ¡El estómago siempre se siente hinchado y hace que sea menos probable que tenga hambre! El cuerpo digiere los alimentos ricos en fibra, consume menos energía que otros alimentos de fácil digestión. Más calorías favorecen la pérdida de peso.
Efecto térmico de los alimentos: ¡además de las calorías que se consumen al recoger verduras, masticar y comer! Otras acciones, el cuerpo humano también necesita digerir, absorber y metabolizar. Los nutrientes de los alimentos también requieren energía extra. Los alimentos que son difíciles de masticar y digerir consumirán más calorías.
Alimentos recomendados: avena, arroz integral. , maíz, champiñones, konjac, algas marinas, okra.
2. Alimentos ricos en proteínas
Las moléculas de proteína son moléculas grandes. Los alimentos que contienen proteínas tardan mucho en digerirse y absorberse, y pueden seguir dando al cuerpo una sensación de saciedad. Al igual que los alimentos ricos en fibra, los alimentos ricos en proteínas también pueden aprovechar al máximo el "efecto térmico de los alimentos" para aumentar el consumo de calorías. Al mismo tiempo, la proteína es un nutriente esencial para el crecimiento muscular. A medida que aumenta la masa muscular, también aumenta el gasto corporal, lo cual es la clave para desarrollar un "físico delgado".
Alimentos recomendados: pollo sin piel (muslos de pollo, pechugas de pollo), pescado, gambas, mariscos, tofu, leche, huevos, etc.
3. Agua/alimentos con alto contenido de agua
El agua es el único alimento con calorías negativas en la naturaleza. No contiene calorías, pero puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo y ayudar a mantenerla. una sensación de saciedad.
Muchas veces, nuestro cuerpo no puede diferenciar correctamente entre las tres sensaciones de sed, hambre y comer en exceso. Si siente hambre y hambre, es posible que simplemente tenga sed. A esto se le llama "pseudo-hambre". En la vida diaria, la gente común debe beber entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días, y las personas que hacen dieta deben beber entre 2000 y 3000 ml de agua todos los días. Esto no solo puede aumentar la tasa metabólica, sino también mantener una sensación de saciedad más duradera. evitar la "falsa hambre".
Y beber agua antes de las comidas también puede reducir la ingesta de comidas en la cena y ayudar a perder peso. La Universidad de Birmingham en el Reino Unido realizó una vez un experimento en el que los participantes bebieron agua antes del almuerzo y la cena durante 12 semanas. Después de 12 semanas, los experimentadores perdieron un promedio de 1,3 kg. Además de beber más agua, comer algunos alimentos con alto contenido de agua también puede ayudar a mantener la saciedad durante mucho tiempo.
Alimentos recomendados: agua, té, café solo, pepinos, tomates, melón de invierno, peras, etc.
Muchas personas pueden encontrar que los problemas mencionados anteriormente son sólo soluciones al hambre durante la pérdida de peso. ¡No existe ninguna solución para el hambre durante la pérdida de peso! De hecho, muchas veces nos sentimos codiciosos simplemente porque tenemos hambre. Incluso si somos realmente codiciosos, tendremos una fuerza de voluntad más fuerte para superarlo cuando estemos llenos.
Puedes hacer un experimento comparativo: ir al supermercado cuando estés lleno, o ir al supermercado cuando tengas hambre, cuál es más fácil de ser codicioso y más difícil de contener. La razón es así de simple. Evite el hambre y la codicia, beba más agua y coma más alimentos que le den hambre. ¡Esta es la forma más sencilla y eficaz!
? ¿Cuatro? En 6 meses, de 120 libras a 80 libras, ella resumió 5 experiencias y te dijo cómo perder peso. Recientemente, una amiga compartió su experiencia de perder peso de 120 libras a 80 libras en 6 meses. Esta experiencia, en términos simples, es la siguiente: La niña se dio cuenta de la cruel competencia en la vida y el lugar de trabajo, y decidió cambiar su situación de estar ligeramente gorda desde la infancia. A través del estudio sistemático del conocimiento sobre la pérdida de peso, un ajuste razonable de la estructura de la dieta, ejercicio prolongado y hábitos de vida saludables, ¡finalmente perdí mi peso ideal sin comer en exceso! Su método de pérdida de peso es muy confiable, muy científico y adecuado para todos. ¡Lo compartiré contigo aquí!
Experiencia 1: Para adelgazar, primero aprende.
¡El primer paso para perder peso debe ser aprender conocimientos sistemáticos sobre la pérdida de peso y evitar desvíos! ¿Por qué a todo el mundo le resulta tan difícil perder peso? La razón principal es que hay demasiados rumores sobre la pérdida de peso en el mercado, ¡y muchas personas están difundiendo todo tipo de conocimientos engañosos sobre la pérdida de peso para su propio beneficio! Es precisamente gracias a este conocimiento que perdemos peso a ciegas, lo que hace que sea más difícil perder peso y el efecto de pérdida de peso no es ideal. Si quieres perder peso, debes abandonar todo tipo de "pseudociencia", aprender sistemáticamente conocimientos sobre la pérdida de peso, rechazar los rumores sobre la pérdida de peso, armar tu cerebro con conocimientos y utilizar el profesionalismo para adelgazar.
Lección 2: Cocinar tu propia comida es la base.
¡Cocinar tu propia comida es el respeto más básico para perder peso! No solo puede elegir ingredientes más saludables, sino que también puede configurar los ingredientes de manera más racional y también puede controlar la cantidad total de aceite, sal y azúcar, que es casi el doble que alimentos para llevar similares. Ya sabes, la comida para llevar a menudo debe cocinarse con mucho aceite y sal para que se cocine rápidamente y tenga buen sabor, e incluso debe tener un color agradable. Después de cocinar, se usa aceite de cocina para iluminar el color, ¡así que puedes imaginar el calor! En cuanto a algunas comidas para llevar reductoras de grasa, no hablemos de si la combinación es razonable solo por el sabor, ¿cuánto tiempo se puede seguir comiendo?
No sientas que no tienes habilidades culinarias y que la comida que cocinas no es deliciosa. Todo es solo un poco de conocimiento; no siempre sientas que no tienes tiempo. Pasas mucho tiempo viendo dramas y navegando por Weibo. Todo requiere sacrificio y recompensa, y lo mismo ocurre con la pérdida de peso, ¿verdad?
Experiencia 3: Más verduras, menos carne y menos alimentos básicos
Adelgazar no es más que reducir el aporte calórico de cada comida y aumentar el consumo de ejercicio sobre la base de una nutrición equilibrada.
De hecho, con un poco de maña se puede controlar el aporte calórico de cada comida, es decir, en cada comida el peso de las verduras supone la mitad, y el resto de carne, huevos, leche y alimentos básicos suponen otra 1/2. Las verduras con menos calorías constituyen la mayor proporción de la comida, por lo que la ingesta total de calorías es controlable. Además, una dieta de este tipo no sólo le mantendrá lleno, sino que también le garantizará una variedad de nutrientes que necesita para sobrevivir, hará que su cuerpo funcione más activamente, aumentará su metabolismo basal y, naturalmente, consumirá más calorías.
Experiencia 4: No realizar ejercicio de alta intensidad.
El nivel de consumo calórico de un ejercicio no sólo está relacionado con la intensidad del mismo, sino también con la duración del mismo. Una verdad muy simple es que el ejercicio extenuante generalmente es más agotador y más difícil de realizar durante mucho tiempo; el ejercicio de baja intensidad no es fácil de fatigar y es más fácil de realizar durante mucho tiempo;
Si a las personas que quieren perder peso se les pide que corran una hora al día, se estima que pocas personas podrán persistir. Si se le permite caminar durante una hora por la mañana y por la noche, ¡creo que podrá perseverar! De hecho, correr durante 1 hora consume alrededor de 540 calorías y caminar durante 2 horas también puede consumir alrededor de 600 calorías. El efecto de pérdida de peso es similar. Los ejercicios más adecuados para adelgazar deben ser aquellos que te permitan persistir durante mucho tiempo y mantener un déficit calórico, en lugar de aquellos ejercicios de alta intensidad en los que es difícil persistir. Al perder peso, la perseverancia es siempre más importante que la eficiencia. ¡Hacer ejercicio a ciegas de alta intensidad sólo hará que le resulte más fácil darse por vencido!
Experiencia 5: Bebe más agua y duerme más.
El agua es un nutriente esencial para el cuerpo humano. Durante la pérdida de peso, beber más agua puede mejorar el metabolismo basal y reducir el apetito. La Universidad de Birmingham en el Reino Unido realizó una vez un experimento en el que los participantes bebieron agua antes del almuerzo y la cena durante 12 semanas. Después de 12 semanas, los experimentadores perdieron una media de 1,3 kg.
Las "Pautas Alimentarias para Residentes Chinos" recomiendan que un adulto beba entre 1500 y 1700 ml de agua al día, lo que equivale a unos 8 vasos de agua.
En la pérdida de peso, si desea obtener efectos evidentes en la pérdida de peso bebiendo agua, ¡beber 2000-3000 ml de agua todos los días es un buen rango! Si se acuesta tarde por la noche, tendrá más oportunidades de comer, lo que aumenta el riesgo de tomar refrigerios nocturnos. Si no duerme lo suficiente, los niveles de secreción de leptina disminuirán, lo que hará más difícil controlar el apetito. Al día siguiente, lo que también aumentará el riesgo de ingesta de calorías. Si no duerme lo suficiente, su metabolismo disminuirá, no hará ejercicio mental y disminuirá el calor corporal. Si quieres perder peso, intenta acostarte temprano y dormir más. ¡Al menos no te sentirás solo comiendo bocadillos mientras duermes!
Con estas cinco experiencias, puede perder 40 libras en seis meses y amenazar con mantener el peso por mucho tiempo. ¿Crees que puedes hacerlo?