Bajo entrenamiento intenso, los glúteos son imprescindibles para conseguir una figura perfecta.

Bajo un entrenamiento intenso, los glúteos son necesarios para conseguir una figura perfecta. ¿Cuánto tiempo le toma a una niña pasar de ser una persona que no sabe nada sobre fitness a una experta en fitness? ¿Cómo llegaron paso a paso al punto de la belleza? Luego te compartiré que debes tener glúteos para que puedas tener una figura perfecta bajo entrenamiento intenso. Espero que ayude.

Con un entrenamiento intenso conseguirás un trasero perfecto. Entre las personas que hacen ejercicio, una vez que alguien ha logrado algunos resultados, lucirá las líneas del chaleco y los músculos abdominales, y será muy arrogante en el círculo de amigos. Pero has visto a algunas personas mostrar sus nalgas, y las nalgas son partes privadas, por lo que pocas personas las mostrarán después de practicar. Entonces, para obsesionarte con los traseros, hoy voy a escribir “Diez millones de traseros”.

El joven prisionero dijo con mirada firme, claro, puede que solo sea cuando estés practicando glúteos en casa, tienes que hacer esto:

1, patear hacia atrás

Extremidades Aterriza en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros, las rodillas a la altura de las caderas, manteniendo la pierna izquierda doblada y patea la pierna derecha hacia el techo con las plantas de los pies apuntando hacia arriba. Siente cómo te aprietan las nalgas. Tenga cuidado de no tocar el suelo al ponerse en cuclillas y no deje las rodillas separadas del suelo. Repita 15 veces, luego cambie de pierna y haga 3 series.

2. Estilo con respaldo de silla

Consigue una silla, preferiblemente una silla más alta. Junte las piernas, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos para mantener el equilibrio, inclínese ligeramente hacia adelante y levante los brazos. Patee la pierna derecha hacia atrás, enganche el empeine y estire las piernas, pero no bloquee las rodillas ni levante las caderas. Repita 10 veces, cambiando de pierna durante dos series.

3. Ponte en cuclillas y patea

Abre las piernas más que las caderas, extiende los dedos de los pies hacia afuera, estira las manos hacia adelante y no empujes las rodillas hacia adelante cuando estés en cuclillas. más bajo que las rodillas. Si sus rodillas pasan los dedos de los pies, separe las piernas un poco más. Mientras te pones de pie, levanta la pierna izquierda, patea hacia un lado y luego vuelve a caer bajo control. Repita 10 veces, cambie de pierna y haga 3 series.

Entrenar para comer de forma más eficiente es clave.

Recomendar 2 recetas

Proteínas

Una dieta alta en proteínas hará que tu entrenamiento sea más efectivo. Las proteínas se pueden obtener principalmente de pechuga de pollo, carne de res y suplementos proteicos.

Coliflor

Cada vez que haces ejercicio, sudarás mucho y el cuerpo humano perderá oligoelementos seriamente. Comer brócoli puede reponer estos oligoelementos a tiempo. El brócoli contiene fósforo, hierro, caroteno, vitaminas B1, B2, vitamina C, vitamina A, etc. Contiene más del 90% de agua y es bajo en calorías. ¿Es demasiado difícil perder peso? Si haces ejercicio, podrás llenar tu estómago sin añadir grasa.

Bajo un entrenamiento intenso, los glúteos son necesarios para conseguir una figura perfecta. 2. Las caderas deben estar dobladas para que queden perfectas. La mayoría de las mujeres permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo debido a la falta de ejercicio, lo que resulta en unos glúteos antiestéticos. Si quieres unos glúteos firmes, debes practicar yoga a tope. ¿Qué se le puede hacer a un trasero? ¡Déjame compartirlo contigo!

Acción 1 del yoga con golpe de cadera: práctica en el suelo;

1. Ponte en cuclillas sobre los dedos de los pies (asegúrate de apretar los glúteos cuando estés de pie).

2. Acuéstese boca arriba, levante los glúteos en secuencia (apriételos) y luego levante la espalda baja, media y alta de la espalda, manteniendo los muslos paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante 10 minutos, luego baje lentamente hasta el suelo desde la parte superior de la espalda.

3. Acuéstese boca abajo con los pies en alto, manténgalo así durante 10 segundos y luego tírese.

4. Túmbate boca abajo, con las piernas separadas del suelo y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Haz entre 10 y 20 de los movimientos anteriores.

Acción 2 de yoga con acoplamiento de cadera: ejercicios de cadera en la silla;

1. Intenta mantener el cuerpo lo más recto posible, levanta ligeramente las piernas y hazlo rápidamente. (Intenta no aterrizar con las piernas)

2. Mantén el cuerpo recto, las piernas rectas y la frecuencia rápida.

3. Arrodillate a medias, mantén el cuerpo lo más recto posible, estira las piernas, eleva ligeramente las piernas y hazlo con frecuencia.

4. Arrodillate a medias, mantén el cuerpo lo más recto posible, estira las piernas y hazlo con frecuencia. Haz entre 50 y 100 repeticiones de cada uno de los movimientos anteriores.

Movimiento de yoga con empuje de cadera 3: ejercicio de levantamiento de cadera con peso;

1. Arrodíllate y levanta las piernas laterales hasta el suelo.

2. Arrodíllate, con la frente apoyada en el antebrazo, los muslos hacia arriba y hacia abajo y el punto de aterrizaje paralelo a tu cuerpo.

3. Posición de rodillas, estira una pierna, apunta los dedos del pie hacia afuera y levanta hacia un lado. Haga 10-20 de cada ejercicio anterior.

Nota: El saco de arena aplicado a la pantorrilla es de 1,5-2kg. Para cada parte del ejercicio, caliente primero para evitar tensiones. Necesitas estirarte una vez que hayas terminado.