Adecuado para que las niñas pierdan peso
Horario de adelgazamiento con autodisciplina
Ejercicio matutino relajante de 6 a 8 horas
Puedes elegir ejercicios matutinos con intensidad más ligera. Caminar puede ayudar al cuerpo a quemar grasa de forma eficaz y el ejercicio al aire libre también puede respirar aire fresco.
Bebe agua para adelgazar de 7 a 9 horas
Como todos sabemos, bajo la premisa de la salud, se debe beber al menos ocho vasos de agua todos los días. La hora de beber los dos primeros vasos de agua es entre las 7 y las 9 horas. Las personas que beben al menos dos vasos de agua pura después de levantarse pierden entre 2 y 3 libras más que aquellas que no beben agua.
Tiempo de carga de siesta a las 14:00
Después de trabajar por la mañana, es hora de tomar una siesta. Tomar una siesta de 15 a 20 minutos puede recargar el cuerpo, aliviar la fatiga, ayudar a mantener el metabolismo normal y acelerar la descomposición de las grasas.
18-20 horas hora de ejercicio y sudoración
Haz ejercicio aeróbico 30 minutos después de cenar. En este momento, el cuerpo funciona de manera óptima y es propicio para fortalecer los músculos. Este es el momento en el que el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico son más adecuados. Puede aprovechar este tiempo para quemar mucha grasa corporal y perder peso.
Asegúrate de dejar el azúcar y procura no comer snacks ni postres, té con leche, bebidas carbonatadas y café sin azúcar. Camina más, no te sientes por mucho tiempo, levántate y muévete un poco, no cruces las piernas, ya que esto formará patas de zanahoria. Es difícil mejorar. Dedica unos minutos antes de acostarte a hacer 100 abdominales o una bicicleta de aire. La estación más adecuada para adelgazar es el otoño y el invierno, cuando se produce un consumo excesivo de grasas. Cállate, abre las piernas y definitivamente adelgazarás.
Procura no comer nada después de las ocho de la noche, ni siquiera fruta. Coma el alimento básico al final cuando coma y deje de comer cuando esté lleno al 70%. Cierra la boca, abre las piernas y definitivamente perderás peso. Bebe más agua para ayudar a tu metabolismo.
Una receta versátil de comidas adelgazantes, alimentos básicos, carbohidratos, proteínas y verduras
Desayuno: 40g de alimentos básicos, 200ml de leche, 1 huevo y 150g de verduras.
Almuerzo: 40g de alimento básico, 80g de pescado y gambas y 200g de verduras.
Cena: 40g de alimento básico, 80g de pescado y gambas, 200g de verduras.
Comida: 200ml leche/150ml yogur sin azúcar/200g fruta baja en azúcar/10g frutos secos originales.
Las principales recomendaciones alimentarias son las siguientes
Carbohidratos de alimentos básicos: arroz multigrano, papilla multigrano, boniato, maíz, patata morada, malanga, patata, trigo integral, pan, bizcocho multigrano. , fideos de trigo sarraceno, avena pura, etc.
Alimentos proteicos: huevos, leche, yogur sin azúcar, carne magra de cerdo, ternera magra, cordero magro, pescado y gambas, pollo sin piel, pato sin piel, tofu, etc.
Verduras: brócoli, espinacas, apio, colza, crisantemo, col china, coliflor, melón de invierno, tomate, pepino, algas marinas, setas, setas enoki, hongos, zanahoria, espárragos, etc.
Fruta: manzana, naranja, pomelo, arándano, fresa, tomate cherry, kiwi, pera, melocotón, etc.
Nueces grasas de alta calidad: almendras, almendras, pistachos, avellanas, nueces.
Método científico de bebida diaria
06:30 - Limpia el estómago.
08:30-Aumenta la vitalidad.
11:00-Aumenta la saciedad.
13:00-Favorece la digestión.
15:00-Actualización.
17:30-Alivia la fatiga.
19:00-Desintoxicación y excreción.
21:00-Previene la viscosidad de la sangre.