¿Cuál es la posición correcta para dormir con espondilosis cervical?
La posición correcta para dormir en la espondilosis cervical
1 En vista de que la curvatura fisiológica de la columna cervical en pacientes con espondilosis cervical temprana se vuelve recta o invertida, se recomienda. que los pacientes se pongan una almohada de altura adecuada sobre los hombros antes de acostarse y luego se acuesten durante aproximadamente media hora, dejando que la cabeza y el cuello se reclinen de forma natural. Esto ayuda a relajar los músculos, aliviar el dolor de espalda causado por la espondilosis cervical y restaurar la curvatura fisiológica de la columna cervical hasta cierto punto.
2. Antes de acostarse, el paciente necesita volver a ajustar la almohada a la posición adecuada. Para los pacientes con espondilosis cervical, lo mejor es acostarse. Cuando duerma, coloque una almohada debajo del cuello y no deje que el cuello cuelgue en el aire. Alternativamente, puedes dormir de lado. En esta postura, la columna forma naturalmente un arco, que flexiona las piernas al tumbarse de lado, relajando los músculos y ayudando a mejorar la calidad del sueño.
3. ¿Qué vemos a menudo en la televisión o en algunos libros de divulgación científica? ¿Dormir de lado es bueno para el corazón? ¿El contenido y la representación deberían? ¿Dormir como un arco? Parece que sólo dormir de lado es científico. Es cierto que la posición correcta para dormir de lado es beneficiosa para reducir la carga sobre el corazón y permitir que la sangre fluya hacia el hígado, lo que es beneficioso para la digestión gastrointestinal de los alimentos, pero para los pacientes con espondilosis cervical, la posición para dormir de lado no es la mejor. mejor posición para dormir.
Métodos de cuidado diario para la espondilosis cervical
Preste atención al ajuste psicológico. Mejorar la conciencia sobre la prevención de enfermedades, mejorar la confianza en el tratamiento y dominar los métodos de rehabilitación. Al mismo tiempo, preste atención a regular las emociones psicológicas y mantener la salud mental.
Haz ejercicio adecuado. Realice ejercicios funcionales correctos de cabeza y cuello, insista en ejercicios de movilidad del cuello, entrene con una pelota de goma o una toalla con ambas manos y realice varios movimientos con los dedos.
Masajear los músculos de los miembros superiores e inferiores. Utilice con frecuencia alcohol de cártamo al 50% para masajear las protuberancias óseas, masajear los músculos de las extremidades superiores e inferiores y fortalecer activamente la actividad de cada articulación.
Evita resfriarte. Evite resfriados y movimientos inadecuados del cuello. No es recomendable utilizar almohadas altas para dormir por la noche. Utilice una almohada baja para el cuello, con el lado de la almohada ligeramente más alto, y mantenga el cuello erguido cuando esté acostado de lado.
Evita inclinar la cabeza durante largos periodos de tiempo. Las actividades adecuadas para el cuello en el trabajo diario pueden evitar trabajar con la cabeza gacha durante mucho tiempo, previniendo así la espondilosis cervical.
Masaje de acupuntura. Amasar los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda con los dedos y las palmas de 10 a 20 veces para relajar los músculos. Masajee los puntos Fengchi, Shoujing, Tianzong, Dafeng, Fengmen y Ashi (puntos de dolor) durante 1 a 2 minutos, según el grado de dolor e hinchazón.
El mejor método de tratamiento para la espondilosis cervical
1. Cambie su postura al sentarse
Utilice la computadora durante mucho tiempo todos los días y tome el autobús o conduzca. ¿Después de salir del trabajo? ¿Sesión? El tiempo será extremadamente largo, ¿es este el caso de la espondilosis cervical? ¿Sesión? Está fuera
Establecer una postura correcta al sentarse puede reducir la incidencia de espondilosis cervical al menos en un 40%. Personalice una mesa de trabajo inclinada de 10 a 30 grados con el escritorio, lo que es más propicio para ajustar su postura sentada. Teclas generales del ordenador
2. Masajea tus oídos todos los días
Masajearte los oídos todos los días puede proteger tu columna cervical y lumbar. La cresta más dura de la oreja es la hélice. Mirando a lo largo de la hélice, la articulación superior corresponde al punto de acupuntura de la columna lumbar.
En el extremo inferior de nuestras orejas, los puntos de acupuntura correspondientes son lo que llamamos puntos de acupuntura de la columna cervical. Los 2/5 superiores corresponden a los puntos de acupuntura que controlan nuestra columna torácica. Entonces, nuestros oídos son el lugar donde se juntan las terminaciones nerviosas, pero nuestra columna es donde los nervios se concentran más en el cuerpo.
Cuando pellizcas estos tres puntos de acupuntura con el pulgar y el índice, puedes estimular el reflejo de las terminaciones nerviosas del oído y transmitir el reflejo a la columna. Si continúa estimulando, puede estimular la circulación sanguínea de la columna y desempeñar un papel en el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades.
3. Ajusta activamente la temperatura por la mañana
Ya sea invierno o verano, debes darle a tu columna cervical una temperatura agradable. Aunque sea sólo por apariencia, lleva un chal a la oficina para proteger tu cuello y espalda.
Cada vez que sientas frío, prepárate un plato de sopa que repela el frío. El método es el siguiente: tomar 2 cucharadas de azúcar moreno, 7 rodajas de jengibre, poner en la olla el azúcar moreno, el jengibre y la cantidad adecuada de agua y sofreír durante 10 minutos. Puedes beber 1 dosis al día y terminarla dos veces.
4. Ejercita tu cerebro
Para las personas que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo, la cabeza y el cuello deben girarse hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces de manera decidida durante aproximadamente 1 minuto. a 2 horas, suave y lentamente, maximice el rango de movimiento en esta dirección.
También puedes hacer un ejercicio de pellizco de hombros, tensar lentamente los hombros durante 3 a 5 segundos, y luego estirar los hombros durante 3 a 5 segundos, repetir de 6 a 8 veces también puedes usar dos tablas y; coloque las manos una sobre la otra sobre la mesa, levante los pies hacia atrás, sostenga durante 5 segundos y repita de 3 a 5 veces.
5. Realiza algunas actividades después de la pausa del almuerzo.
Muchos trabajadores administrativos tienen la costumbre de tomarse un descanso para almorzar después de las comidas. Si pueden levantarse después de descansar y hacer ejercicios de expansión del pecho u otros movimientos, también será de gran ayuda para aliviar el dolor de la columna cervical.
6. Elige almohadas saludables
Las almohadas y las camas también son factores importantes en el mantenimiento de la columna cervical. Las almohadas demasiado altas o demasiado bajas y los colchones demasiado blandos pueden provocar daños en la columna cervical.
La almohada sanitaria en forma de lingote de gama media a baja puede soportar bien las vértebras cervicales y darles un buen descanso. Al mismo tiempo, el ancho de la almohada debe llegar hasta los hombros. Para las personas con problemas de columna cervical, las camas de madera y las camas de estiramiento marrones son la primera opción, mientras que las que son demasiado blandas no son buenas para la salud de la columna cervical.
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