El papel del zinc, ¿cuáles son los beneficios de la suplementación con zinc?
La deficiencia de zinc puede provocar disminución del gusto, anorexia, eclipse parcial e incluso pica.
2. Mejora la inmunidad humana
El zinc es un nutriente para el desarrollo del órgano inmunológico timo. Sólo una cantidad suficiente de zinc puede garantizar eficazmente el desarrollo del timo, la diferenciación normal de los linfocitos T y promover la función inmune celular.
El zinc ayuda al crecimiento y desarrollo, al desarrollo mental y a la inmunidad. La deficiencia de zinc puede afectar gravemente a nuestra salud, especialmente al crecimiento y desarrollo. Por lo tanto, se necesita suficiente zinc para promover el crecimiento y el desarrollo mental. Además de llevar una dieta equilibrada, no olvides complementar tu nutrición adecuadamente.
3. Proteger el cerebro
El zinc juega un papel importante en el mantenimiento de la forma de las proteínas. La deficiencia de zinc hará que las proteínas se conviertan en proteínas anormales. No sólo las proteínas anormales no podrán funcionar como deberían, sino que se agregarán, lo que provocará la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades.
4. Embarazo asistido
Incluso una deficiencia leve de zinc durante el embarazo puede tener consecuencias terribles, como aumento de la morbilidad materna, gusto anormal, embarazo prolongado, parto difícil y sangrado flácido. aumento del riesgo fetal, etc. Un informe de la Organización Mundial de la Salud de 2013 afirmó que la deficiencia de zinc en mujeres embarazadas es perjudicial para el desarrollo normal del feto.
Datos ampliados:
Alimentos habituales que contienen zinc
1. Carne de ternera
En cada 3 onzas (unos 85 gramos) de ternera estofada. Contiene 7 mg de zinc. La carne de res también es rica en proteínas (una porción de carne de res puede cubrir la mitad del requerimiento diario de proteínas) y vitamina B12, que es beneficiosa para la salud de los nervios.
2. Anacardos
1 onza (aproximadamente 28 g) de anacardos contiene 1,6 mg de zinc. Los anacardos también contienen grasas saludables, ácido fólico, vitaminas B y vitamina K. Los anacardos sin sal son un snack muy saludable y también se pueden comer salteados o platos fríos.
3. Pollo
3 onzas de pollo cocido contienen 2,4 mg de zinc. El pollo es una importante fuente alimenticia de vitamina B6, que es beneficiosa para la función cerebral normal. Pollo al curry con yogur es una combinación muy nutritiva.
4. Alubias
Media taza (unos 100 g) de alubias cocidas contiene 0,9 mg de zinc. Los frijoles también contienen fibra soluble e insoluble, que no solo es buena para la salud digestiva sino que también previene los picos de azúcar en la sangre. Después de que los frijoles rojos estén cocidos, agregue aceite de oliva y un poco de hinojo, lo que los convierte en un excelente refrigerio para adelgazar.
5. Almendras
1 onza de almendras contiene 0,9 mg de zinc. Las almendras también son ricas en magnesio, ácidos grasos omega-3 y vitamina E, que ayudan a proteger los ojos y fortalecer el sistema inmunológico. Un puñado de almendras por la tarde puede alejar el hambre y evitar comer demasiado en la cena.
People's Daily Online - Ocho beneficios para la salud del zinc (ciencias biológicas)
People's Daily Online - El zinc puede mejorar la inmunidad y cinco alimentos proporcionan la mayor cantidad de zinc.