¿Cuál es la mejor manera de ponerse en forma?
1. El mejor método para cuidar la salud
Acostarse antes de la 1 y las 11 como máximo: desintoxica y protege la salud de todo el organismo.
165438 El periodo comprendido entre las 0 de la noche y las 3 de la madrugada es el mejor periodo para que el hígado almacene sangre y se desintoxice.
Los expertos dicen que los "que duermen tarde" deben hacer todo lo posible para ajustar su tiempo de trabajo y descanso, por lo que la primera regla para nutrir el hígado es acostarse antes de las 23 horas, preferiblemente alrededor de las 130 horas, para que usted está en un sueño profundo a las 11 p. m., lo que favorece el retorno de sangre al hígado para la desintoxicación y garantiza la salud general.
2. Aléjate del alcohol y las drogas: protege el hígado.
No creas que estás débil y quieres tomar medicamentos cuando estás enfermo. Cuando se encuentre con una enfermedad menor, como un resfriado, es mejor llevarla consigo y no tomar medicamentos a la ligera. Además, muchos fármacos son metabolizados por el hígado y pueden producir algunos metabolitos tóxicos que pueden dañar el hígado.
El consumo prolongado de alcohol puede provocar fácilmente hepatitis alcohólica y dañar la función de desintoxicación del hígado.
3. Potenciar el ejercicio: prevenir enfermedades, prolongar la vida y proteger el cerebro.
Un estudio muestra que a medida que más y más personas poseen automóviles, alrededor del 25% de las personas han perdido el hábito de caminar. Las personas que conducen todo el día enferman el doble que las que prefieren caminar.
El ejercicio puede prevenir el hígado graso y consumir el exceso de grasa en el cuerpo. Siempre que insista en hacer ejercicio durante 15 minutos todos los días, podrá prolongar su vida una media de 3 años, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, etc. y controlar el aumento de peso, se le puede llamar la mejor "medicina".
Incluso las actividades de baja intensidad, como girar el cuerpo de vez en cuando, pueden promover el crecimiento del cerebro y prevenir la degeneración celular.
4. Comer más frutas y verduras: previene enfermedades cardiovasculares y protege el hígado.
La Organización Mundial de la Salud, Nutrición Dietética y Prevención de Enfermedades Crónicas, recomienda comer al menos 400 gramos (5 porciones) de frutas y verduras cada día. Comer una variedad de frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y accidentes cerebrovasculares.
Las verduras y frutas también tienen un efecto protector sobre el hígado. Este efecto protector es provocado por la interacción de las vitaminas, minerales y fibra de las frutas y verduras. Entre ellos, las verduras de hojas verdes, las zanahorias, las patatas y los cítricos tienen el mayor efecto en la prevención de enfermedades hepáticas.
5. Menos sal y más vinagre: previene accidentes cerebrovasculares, previene enfermedades cardíacas, reduce los lípidos en sangre y favorece la digestión.
Demasiada sal no sólo roba calcio de tu cuerpo, sino que también disminuye la presión arterial normal. La mayoría de las personas consumen 9 gramos de sal al día, 3 gramos por encima del límite saludable. Si agrega menos sal a cada comida, su riesgo de sufrir un derrame cerebral se reducirá en un 13% y su riesgo de enfermedad cardíaca se reducirá en un 10%.
El vinagre puede considerarse un condimento saludable en la cocina. También puedes agregar un poco al cocinar. Encurtir kimchi con vinagre de arroz puede reducir la grasa en la sangre y comerlo con pasta puede ayudar a la digestión. Agregar un poco de vinagre al cocinar sopa de espinas de pescado también puede ayudar a la absorción de calcio.
6. Masticar bien: Favorece la digestión, previene la obesidad y reduce el riesgo de diabetes.
Empieza a comer cuando sientas un poco de hambre, y come a una hora fija para cada comida; sirve un poco menos a la vez, o utiliza un plato llano o vajilla transparente;
Asegúrate de comer durante al menos 20 minutos. En general, masticar cada bocado de comida entre 15 y 20 veces puede ayudar a la digestión, evitar el aumento de peso y aliviar la tensión y la ansiedad.
Masticar menos hará que las personas coman más alimentos, duplicando el riesgo de diabetes tipo 2, mientras que masticar lo suficiente ayuda a la digestión y absorción.
7. Estilo de vida saludable: protege los vasos sanguíneos, previene enfermedades y protege el estómago.
Los antioxidantes contenidos en el té pueden ayudar a proteger los vasos sanguíneos y formar el hábito de beber té todos los días, pero no té fuerte;
Comer unos 80 gramos de cebolla al día puede reducir la riesgo de cáncer de colon, cáncer de recto, cáncer de laringe y riesgo de cáncer de ovario. Los antioxidantes pueden prevenir reacciones inflamatorias y mejorar la inmunidad.
Beba más yogur cuando esté enfermo. Los probióticos que contiene no solo pueden mantener la salud gastrointestinal, sino también mejorar la inmunidad. El uso diario de hilo dental puede prevenir la diabetes y el deterioro cognitivo.
2. ¿Qué comer es bueno para tu salud?
En primer lugar, come más fruta
Si es posible, come más arándanos, lo que puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y hacer que estés más concentrado.
El color azul-violeta de los arándanos apenas deja entrever su extraordinaria capacidad antioxidante.
Un estudio reciente en animales sugiere que los arándanos pueden ayudar a las personas a evitar el daño cerebral que conduce a la enfermedad de Alzheimer.
Si no puedes encontrar arándanos en los mercados o supermercados habituales, puedes comprar yogur granulado de arándanos.
En segundo lugar, come más verduras
El brócoli es imprescindible. Es un ingrediente indispensable para retrasar el envejecimiento.
Debido a que el brócoli contiene una gran cantidad de antioxidantes, vitamina A y vitamina C, también es una buena fuente de calcio en las verduras (alimento con calcio).
Más importante aún, el brócoli contiene un componente anticancerígeno llamado isotiocianato. Un estudio reciente de 1.550 mujeres publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que las mujeres premenopáusicas que comían brócoli 11 veces al mes tenían un menor riesgo de cáncer de mama.
En tercer lugar, comer más cereales integrales
El pan de centeno sería una buena opción. Ayuda a prevenir la diabetes y reduce el riesgo de cáncer de mama.
Casi todos los cereales son buenos para la digestión y el centeno es especialmente útil para prevenir la diabetes tipo 2.
Y el centeno es rico en fenoles fitoestrógenos, que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.
Sin embargo, el ingrediente principal del auténtico pan de centeno debe ser centeno puro. Si solo comprara según el color, probablemente no compraría pan de centeno.
En cuarto lugar, comer más pescado
Comer más pescado puede mejorar la función inmune de las personas y mejorar su capacidad para prevenir y tratar enfermedades.
Se recomienda comer sardinas, que son ricas en ácidos grasos y ayudan a prevenir la demencia. Después de los 30 años, la ingesta diaria de grasas de las mujeres no puede exceder el 30% del total de calorías, ni menos del 15%.
Los ácidos grasos omega-3 contenidos en las sardinas pueden ayudar a prevenir la depresión y la demencia causadas por el daño de los radicales libres y no te harán ganar peso.
Al mismo tiempo, debido a la contaminación ambiental, la adición de alimentos y otros factores, el contenido de mercurio u otros contaminantes en el pescado criado artificialmente y en la mayoría de los peces silvestres es relativamente alto.
Y el contenido de mercurio es generalmente proporcional al tamaño del pescado, por lo que las sardinas pequeñas son más seguras para comer. Si cocinar es demasiado complicado, pruebe con sardinas enlatadas. Son fáciles de comer y tienen un sabor delicioso.
En quinto lugar, come más frutos secos
Las nueces, en particular, son más útiles para prevenir enfermedades cardíacas que otros frutos secos y también contienen antioxidantes únicos. Pero las nueces son muy ricas en calorías, 1/4 de taza medidora alcanzará las 164 calorías. Recuerda no ser demasiado goloso al comer.
Muchas personas pueden preguntarse, después de tomar tantos productos para la salud, ¿por qué su salud aún no es buena y su inmunidad aún no es tan fuerte como la de otros? De hecho, esta parte está determinada por factores genéticos, y una gran parte se debe a su incapacidad para mantener un buen cuerpo. De hecho, siempre que duerman lo suficiente todos los días, lleven una dieta regular y equilibrada, se deshagan de los malos hábitos y no necesiten tomar ningún suplemento ni producto saludable, gozarán de buena salud.