Método científico de respiración para correr para adelgazar
El método científico de respiración para correr para adelgazar requiere protegerse mientras corre. Creo que muchas personas ya han utilizado este ejercicio para hacer ejercicio cuando estaban en la escuela primaria y secundaria. Un estado de plenitud es más propicio para afrontar la vida de manera positiva. Si quieres ejercitarte, considera correr. Echemos un vistazo a los métodos científicos de respiración y al conocimiento sobre correr para perder peso.
Método científico de respiración para correr para adelgazar 1 Correr es un ejercicio aeróbico, y el oxígeno se obtiene mediante la respiración. Mucha gente sufría calambres musculares, sibilancias, etc. Porque el método de respiración es inadecuado al correr, o te quedas sin aliento y exhausto después de correr solo unos pocos pasos. Aprender a utilizar métodos científicos de respiración hará que correr sea más fácil y tendrá mejores efectos para quemar grasa.
En primer lugar, respira por la nariz.
Muchas personas sienten que su respiración no es lo suficientemente fluida cuando corren, por lo que empiezan a abrir la boca para inhalar. Esto no sólo provoca fácilmente tos, sino también fatiga. La forma correcta es respirar por la nariz. Los pelos de la nariz también pueden ayudar a filtrar las impurezas del aire.
En segundo lugar, coordinación del ritmo respiratorio
El ritmo normal es correr dos o tres pasos, inhalar lentamente por la nariz, correr otros dos o tres pasos y escupir los gases de escape. a través de la boca Es muy similar a nadar. Si todavía sientes que no respiras lo suficiente, también puedes chupar un poco entre los dientes y usar la respiración rítmica para impulsarte a correr más suavemente.
En tercer lugar, respira profundamente
Después de correr durante mucho tiempo, comienza a respirar profundamente. De lo contrario, si solo confías en la respiración superficial, no solo sentirás falta de aire. , pero también siente opresión en el pecho. Algunas personas solo se preocupan por inhalar y exhalar, por lo que no pueden descargar eficazmente los gases residuales, lo que también provocará hipoxia en el cuerpo. Sólo cuando se respira profunda y suavemente se pueden descargar todos los gases residuales del cuerpo y se puede aumentar la presión negativa en los pulmones, de modo que la inhalación sea más potente y se pueda inhalar más gas.
Método de respiración al correr:
Cuando una persona corre, la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita aumenta con la cantidad de ejercicio, es decir, con el aumento de la velocidad de carrera y tiempo Y aumentó. Para cambiar esta situación, es necesario acelerar la frecuencia respiratoria y aumentar la profundidad de la respiración. La frecuencia respiratoria no aumenta ilimitadamente, pero tiene un límite determinado. El rango efectivo normal se controla entre 35 y 40 veces por minuto.
Si llega a 60 veces por minuto, es necesario exhalar e inhalar en promedio una vez por segundo, por lo que la respiración se volverá superficial, el volumen de ventilación se reducirá, afectando la inhalación de oxígeno y la descarga de dióxido de carbono y la concentración de dióxido de carbono en la sangre aumentará, la concentración de oxígeno disminuirá y el cuerpo humano naturalmente sentirá dificultad para respirar y fatiga.
¿Cómo respirar mientras corres para adelgazar?
En primer lugar, presta atención a un ritmo respiratorio uniforme.
Después de empezar a correr, debes coordinar conscientemente tu ritmo y tu respiración. Puede cambiar su condición física y acelerar mediante la respiración de dos pasos o la respiración de tres pasos. Una vez que se coordinan el ritmo de la respiración y el ritmo de la carrera, se formarán hábitos gradualmente. Esto puede evitar la dificultad para respirar y los trastornos del ritmo, reducir la fatiga de los músculos respiratorios y ayudar a reducir las reacciones adversas "extremas" durante la carrera.
En segundo lugar, la velocidad de carrera y la capacidad de intercambio respiratorio.
La velocidad de carrera es directamente proporcional a la cantidad de intercambio respiratorio. Diferentes velocidades de carrera pueden resultar en una diferencia de 10 veces por minuto. Aunque el ritmo también cambiará la frecuencia respiratoria, no solo un ritmo respiratorio representa completamente el ajuste de la respiración al correr.
Método científico de respiración para correr y perder peso 2. Correr para adelgazar en verano
Correr para adelgazar es el número uno, los beneficios de correr para adelgazar
Este es el tema que más preocupa a las mujeres. Correr son innumerables los beneficios. para perder peso.
1. Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente: el ejercicio aeróbico puede quemar completamente los granos de uva en el cuerpo y convertirlos en nuevo consumo de energía. La perseverancia en la carrera y el control de la dieta no sólo te ayudarán a perder peso con éxito, sino que también evitarán que vuelvas a ganar peso.
2. Correr no cuesta ni un centavo: Qué ejercicio más económico y asequible, puedes perder peso de manera saludable en un solo lugar.
3. Correr es muy flexible y se puede iniciar en cualquier momento: mañana, tarde, noche, en cualquier momento y en cualquier lugar, puedes correr cuando quieras.
4. Correr reduce los lípidos en sangre y reduce el estrés: Correr puede ayudarte a perder peso mientras enfocas tu atención, aclaras tus pensamientos y liberas tu cerebro. La persona se sentirá muy cómoda.
Correr para adelgazar 2. Preparación antes de correr
Realiza ejercicios de calentamiento adecuados antes de correr para que el cuerpo entre en el estado previo al ejercicio y evitar torceduras de articulaciones y tendones con facilidad.
No existen reglas estrictas sobre lo que debes hacer en preparación para un entrenamiento. Por lo general, estire los músculos, presione las piernas, gire la cintura y mueva todas las articulaciones de las manos y los pies.
Cabe destacar que los movimientos deben realizarse lo mejor posible y el tiempo debe ser de unos diez minutos. Con solo moverse unas cuantas veces no se logrará el efecto de calentamiento.
Correr para adelgazar 3. Varios métodos de carrera
1. Trotar: Corre a tu ritmo favorito según la velocidad e intensidad a la que puedas adaptarte. Trotar puede lograr el efecto de culturismo y reducir los lípidos en sangre, ¡y no es difícil! ¡Es adecuado para niñas que no tienen hábitos de ejercicio!
2. Correr en el lugar: Correr en el lugar puede ejercitar muy bien la parte superior del cuerpo y, combinado con el gran balanceo de la parte superior de los brazos, es muy efectivo para adorar el cuerpo.
3. Carrera acelerada: MM con suficiente fuerza física pueden optar por esta. Después de que el cuerpo entre en ese estado, aumente gradualmente la velocidad hasta que pueda alcanzar la velocidad más alta y luego deténgase gradualmente. La carrera acelerada puede quemar calorías al máximo. Después de correr, sentirás que todo tu cuerpo se ha ejercitado por completo.
Correr para adelgazar IV. Hora de ejecución
1. Selección del período de tiempo: de 2 pm a 4 pm es un buen momento para fortalecer la fuerza física. La resistencia muscular humana es un 50% mayor que en otros momentos. Desde las cinco hasta las siete de la tarde, la capacidad de ejercicio de las personas alcanza su punto más alto, lo que es adecuado para correr para perder peso. No es adecuado hacer ejercicio después de las comidas ya que dificultará la digestión. Le dolerá el estómago con el tiempo. Es necesario descansar de 30 a 45 minutos antes de correr.
2. Duración: Cuanto mayor sea el tiempo de ejecución, mejor si quieres conseguir quemar grasa, debe ser superior a 40 minutos. Si una chica que no tiene el hábito de hacer ejercicio no puede persistir al principio, no seas valiente. Debe utilizar un método paso a paso, 20 minutos hoy, 25 minutos mañana y poco a poco llegar a los 40 minutos.
Correr para adelgazar 5. Después de correr.
1. No te sientes ni te acuestes para descansar inmediatamente después de correr. Camine a casa lentamente. Por la noche, puedes remojar tus pies en agua caliente, masajearte las piernas y relajar los músculos.
2. Presta atención al control de la dieta después de correr. El apetito de las personas aumentará considerablemente después del ejercicio. En este momento hay que tener cuidado. No coma de inmediato ni consuma alimentos ricos en calorías. Debes comer algunos alimentos para bajar de peso como frutas y verduras media hora después de hacer ejercicio.
Correr para adelgazar 6. ¿Cómo prevenir las patas de zanahoria?
Este es otro tema que más preocupa a los MM. Muchas personas desarrollan músculo en lugar de perder peso. Estoy aquí para darte algunos consejos de prevención.
1. Coloca los talones en el suelo y luego rueda desde los talones hasta las plantas de los pies. Correr de esta manera puede reducir la presión sobre la articulación del tobillo y no estimulará la producción de los músculos de la pantorrilla.
2. No correr suficiente tiempo, además de comer y beber demasiado después de correr, también pueden causar patas de zanahoria. Después de correr, haz algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos tensos.
3. Cuando empiezan a correr, algunas personas sentirán que sus pies se han vuelto más gruesos. De hecho, se debe a que después de correr con frecuencia, las pantorrillas estarán muy cansadas, rígidas y tendrán una sensación de tirantez. Esto es solo una ilusión.