Términos saludables para hacer ejercicio
Reunión matutina: desde la mañana hasta el desayuno.
Sesión de mañana: 2 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo.
Período de tarde: 2 horas después del almuerzo hasta antes de la cena.
Período nocturno: 2 horas después de cenar hasta acostarse.
Hacer ejercicio en los periodos anteriores tiene ventajas y desventajas. Por ejemplo, por la mañana, si la intensidad del ejercicio no se controla adecuadamente, puede provocar fácilmente una hipoglucemia. El ejercicio vespertino se ve afectado por factores objetivos como el trabajo, el trabajo y las tareas del hogar.
La investigación moderna sobre fisiología del ejercicio muestra que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física del cuerpo humano están controlados por el "reloj biológico" del cuerpo humano y generalmente alcanzan su punto máximo por la noche. Por ejemplo, la tasa metabólica del cuerpo alcanzará su punto máximo entre las 4 p. m. y las 5 p. m., y la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo también alcanzarán su estado óptimo. Los latidos del corazón y la regulación de la presión arterial están más equilibrados entre las 5 p. m. y las 6 p. m. Los sentidos del olfato, el tacto y la vista también son más sensibles entre las 17.00 y las 19.00 horas. Por lo tanto, en general, hacer ejercicio por la noche es más eficaz.
Además, la actividad hormonal del cuerpo humano también está en buen estado entre las 16.00 y las 19.00 horas, y la adaptabilidad y sensibilidad nerviosa del cuerpo también son las mejores. Por ello, los expertos recomiendan hacer ejercicio por la noche, pero por la noche hay que prestar atención a la intensidad del ejercicio, de lo contrario una intensidad excesiva excitará los nervios simpáticos y dificultará el sueño.
El mejor momento del día para hacer ejercicio.
Tarde: (14:00 ~ 16:00): Es una buena oportunidad para fortalecer la fuerza física. La resistencia muscular es un 50% mayor que otras veces.
Anochecer: (17:00 ~ 19:00): Especialmente cuando se pone el sol, la capacidad atlética del cuerpo humano alcanza su punto máximo, la visión y el oído se vuelven más sensibles y la frecuencia cardíaca y la presión arterial también aumentan. .
Hora no adecuada para hacer ejercicio
Después de las comidas: En este momento fluye más sangre al departamento gastrointestinal para ayudar a digerir y absorber los alimentos. En este momento, el ejercicio dificultará la digestión de los alimentos, lo que con el tiempo provocará enfermedades gastrointestinales y afectará a la salud física. Por lo tanto, lo mejor es sentarse o permanecer quieto durante 30 a 45 minutos después de las comidas y el ejercicio.
Después de beber alcohol: El alcohol se absorbe en la sangre y entra al cerebro, corazón, hígado y otros órganos. El ejercicio en este momento aumentará la carga sobre estos órganos. En comparación con hacer ejercicio después de una comida, hacer ejercicio con alcohol tiene un impacto negativo mayor en el cuerpo humano.
Recordatorio de salud: El ejercicio al aire libre no se realiza lo más temprano posible.
En el frío invierno, muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos para mejorar su inmunidad. Sin embargo, ¿cuanto antes no es mejor para hacer ejercicio al aire libre? Los expertos en salud pertinentes recomiendan que el ejercicio al aire libre en invierno se realice después del amanecer.
Se entiende que en invierno, la temperatura del suelo es baja antes del amanecer y los niveles de monóxido de carbono, dióxido de carbono y otros contaminantes liberados en el aire de la mañana son altos. Además, en el suelo también se acumulan contaminantes nocivos como los óxidos de nitrógeno, los hidrocarburos y el plomo de los gases de escape de los automóviles. Si la gente se levanta temprano para hacer ejercicio, inhalará mucho humo y gases tóxicos. Hacer ejercicio en este entorno durante mucho tiempo puede provocar fatiga, mareos, faringitis y otras enfermedades perjudiciales para el organismo. Fitness en invierno y fitness en verano
El fitness en invierno debe durar unas 10 horas. En este momento, el sol sale y brilla sobre el suelo, lo que hace que la atmósfera comience a convección hacia arriba y hacia abajo, y el aire contaminado se extiende hacia el cielo, lo que reducirá el daño al cuerpo humano. Además, la temperatura es más baja en las mañanas de invierno y no disminuirá progresivamente hasta media hora después de la salida del sol.
En los primeros uno o dos meses de invierno y primavera, evite el pico de contaminación del aire a las 6 o 7 de la mañana.
En verano y otoño, el sol sale temprano y puedes empezar a hacer ejercicio a las cinco o seis de la tarde.
Normalmente puedes optar por hacer ejercicios u otros deportes a las 10 horas y a las 15 o 16 horas. El aire está más limpio en este momento, lo que es mejor para la salud.
Es mejor no hacer ejercicio al aire libre en las mañanas con niebla. Debido a la contaminación del aire, la niebla contiene muchas sustancias nocivas para el cuerpo humano. Cuando las personas realizan actividades extenuantes, como carreras de larga distancia en días de niebla, algunas partes sensibles del cuerpo quedan expuestas a estas sustancias nocivas y se inhalan en grandes cantidades, lo que fácilmente puede causar traqueítis, laringitis, conjuntivitis y enfermedades alérgicas. Entonces, en las mañanas con niebla, podemos hacer ejercicios matutinos en el interior en lugar de al aire libre. Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana, mientras que otras recomiendan hacerlo por la noche, después de las comidas. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Creemos que es adecuado empezar a hacer ejercicio media hora o una hora después del desayuno o la cena.
Hacer ejercicio antes de las comidas puede provocar fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre. Puede producirse hipoglucemia debido a retrasos en las comidas o hiperglucemia debido a la falta de toma de medicamentos. Por supuesto, también puede deberse a la reacción de Su Mujie de que el nivel de azúcar en sangre primero es bajo y luego alto, por lo que es mejor dedicar el tiempo de ejercicio después de las comidas.
Para no afectar la función del sistema digestivo, lo mejor es realizar ejercicio físico al menos media hora después de la comida. Vale la pena promover el ejercicio físico después de la cena, porque la mayoría de las personas en China comen más en la cena, y la mayoría de las personas simplemente leen periódicos o programas de televisión después de la cena y rara vez realizan actividad física, lo cual es muy perjudicial para reducir el azúcar en la sangre y perder peso.
En primer lugar, se debe evitar el ejercicio durante un periodo de tiempo después de las comidas. Porque hacer ejercicio después de una comida:
1. Estimulará el estómago: el ejercicio después de una comida completa traerá estimulación mecánica al estómago, lo que hará que las sustancias disueltas en el estómago vibren de izquierda a derecha, lo que puede provocar vómitos. , calambres estomacales y otros síntomas.
2. Distribución desordenada del flujo sanguíneo: Después de una comida copiosa, los órganos digestivos requieren una gran cantidad de sangre para la digestión y la absorción. Cuando los músculos de todo el cuerpo se ejercitan, también necesitan una gran cantidad de sangre. participar, por lo que se apoderarán de la sangre de los órganos digestivos, lo que provocará trastornos de digestión y absorción, lo que no solo afecta los efectos del ejercicio, sino que también daña el cuerpo.
3. Afecta los efectos del ejercicio: después de comer, los nervios parasimpáticos del cuerpo se inhiben fácilmente. En este momento, si el cuerpo quiere hacer ejercicio, el efecto del ejercicio se verá comprometido.
4. El aumento de la secreción de insulina después de las comidas inhibirá que los músculos y el cerebro utilicen el azúcar en la sangre para obtener energía, lo que no favorece el ejercicio.