¿Qué debo hacer si me duelen las rodillas después de correr durante mucho tiempo?

Debido a que correr puede quemar mejor las calorías del cuerpo, muchas personas eligen este método para perder peso. Cuando algunas personas insisten en utilizar este método para adelgazar, aunque hayan adelgazado, siempre les duelen las rodillas, lo que resulta especialmente preocupante. Entonces, ¿por qué duele la rodilla al correr? ¿Qué debo hacer?

1. ¿Qué causa el dolor de rodilla al correr?

1. Postura incorrecta: Cuando la postura al correr es incorrecta, provocará daños graves en la articulación de la rodilla, por lo que se producirán síntomas de dolor de rodilla. Por lo tanto, si desea hacer ejercicio corriendo, debe prestar atención a la postura correcta al correr, como pararse erguido, inclinarse hacia adelante, los dedos de los pies aterrizando naturalmente, los brazos balanceándose naturalmente, etc.

2. No hagas ejercicios de calentamiento: Correr es un ejercicio extenuante. Si no realiza ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, es muy probable que cause tensión en los ligamentos de la rodilla y dolor en la rodilla. Cuando no se hacen ejercicios de calentamiento, debido a que la cavidad de la articulación de la rodilla no secreta suficiente líquido lubricante, el desgaste de la rodilla será más grave y el dolor será más evidente.

3. Corre sin equipo de protección: si tu rodilla está lesionada, es mejor usar equipo de protección al correr. El equipo de protección puede proteger la articulación de la rodilla, ralentizar el desgaste de la articulación de la rodilla y. aliviar los síntomas del dolor de rodilla. Correr sin equipo de protección puede provocar dolor de rodilla.

4. Calzado inadecuado: Asegúrate de elegir calzado deportivo al correr, que no sólo haga que las personas se sientan más cómodas, sino que también evite lesiones deportivas. Pero algunas personas son muy informales cuando corren. Use pantuflas, tacones, sandalias, etc. Quizás todos salieron a correr. Correr con este tipo de calzado puede provocar una postura incorrecta al correr y dolor de rodilla.

2. ¿Qué debo hacer si me duelen las rodillas después de correr?

1. Relaja tus músculos después de correr: No te detengas inmediatamente después de correr, sino continúa realizando actividades lentas, como trotar, caminar, caminar a paso ligero, etc. , puede relajar eficazmente los músculos y las articulaciones de las piernas y aliviar los síntomas del dolor de rodilla. También puede masajear los músculos de las piernas para relajarlos o remojar los pies en agua caliente para relajarlos, lo que puede aliviar los síntomas del dolor de rodilla.

Estiramiento estático de piernas: Si experimentas dolor de rodilla después de correr, puedes utilizar estiramientos estáticos de piernas para relajar los músculos de las piernas y aliviar el dolor de rodilla.

Compresa de hielo: Cuando te duelen las rodillas después de correr, puedes utilizar compresas de hielo, que pueden favorecer la vasoconstricción, reducir la circulación sanguínea, inhibir la inflamación y aliviar los síntomas del dolor de rodilla.

Además, puedes retomar el ejercicio lentamente cuando ya no haya síntomas de dolor, y debe haber un tiempo de transición. De lo contrario, si vuelve apresuradamente a hacer ejercicio y causa daño permanente a las articulaciones, perderá más de lo que ganará.