Lista de alimentos ricos en proteínas

Lista de alimentos ricos en proteínas

Lista de alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas generalmente se refieren a alimentos ricos en proteínas. La proteína es un nutriente que nuestro cuerpo necesita para proporcionar energía y mantenerse saludable. Aquí hay una lista de alimentos ricos en proteínas.

Lista de alimentos ricos en proteínas 1 1. Pescado

El pescado no sólo es rico en ácido oleico W-3, sino que también tiene un contenido proteico muy alto. Además, el pescado es una carne grasa con bajo contenido en grasas. Sólo hay beneficios y ningún daño después de comerlo.

2. Pechuga de Pollo

La primera combinación de alimentos para las personas que quieren hacer ejercicio y mantenerse en forma puede ser la pechuga de pollo, porque tiene un alto contenido en proteínas y es mucho más económica que la carne de res y el cordero. Naturalmente, no vale la pena mencionarlo para las personas que hacen ejercicio para perder grasa.

3. Soja

La soja no sólo es rica en calcio, sino que también tiene un contenido sorprendente de proteínas. Muele la soja para obtener leche de soja y bebe una taza todos los días para sentirte mejor.

4. Proteína en polvo

La proteína en polvo es una forma económica de complementar las proteínas. No se diferencia de la proteína suplementada con huevos y leche. Sin embargo, es incluso más rentable. La desventaja es que solo se puede complementar con una única proteína en polvo, pero no se pueden complementar otros oligoelementos.

5. Leche

El contenido proteico de la leche es bastante bueno, con una media de 3 o 2 gramos de proteína por 100ml de leche. Además, otros oligoelementos de la leche también son muy equilibrados, por lo que es especialmente adecuada para beber un vaso de leche todos los días en el desayuno.

6. Huevos crudos

Los huevos crudos son algo muy común en la mesa de todos. Tiene un alto contenido de proteínas y una alta tasa de conversión después del consumo. Es la opción que más ahorra tiempo y trabajo para las personas suplementar proteínas.

7. Mantis religiosa

Cuando el arroz madura en otoño, se pueden ver mantis religiosas por todas partes. De hecho, este insecto es muy nutritivo. Cuando la mantis se fríe de inmediato, tiene un sabor particularmente delicioso. Realmente sabe mejor que la carne común.

8. Ciempiés de agua

El ciempiés de agua es un plato famoso en Yunnan. Crece y se desarrolla en arroyos claros y le gusta buscarlo en las grietas de las piedras. Se encoge hasta convertirse en una bola cuando se asusta. A excepción de la espuma dura, es muy suave y refrescante.

9. Insectos de los brotes de bambú

Los brotes de bambú generalmente viven en bambú y madera dura, y sus cuerpos son de color amarillo brillante. Desde que se descubrió que es rico en proteínas y nutrientes, muchas personas lo llaman guarnición y luego evolucionó hasta convertirse en un trabajo de alimentación manual con brotes de bambú.

10. Crisálida de gusano de seda

Creo que mucha gente ha comido crisálida de gusano de seda. La crisálida de gusano de seda frita es un plato casero famoso tanto en el sur como en el norte de China. Tiene un alto contenido en proteínas y es crujiente y delicioso.

Lista de alimentos ricos en proteínas 2 1. Huevos

Los huevos son muy ricos en valor nutricional, tienen un alto contenido en aminoácidos y tienen muchos beneficios para el cuerpo humano. Comer un huevo todos los días puede agregar muchos nutrientes al cuerpo humano, pero a muchos amigos no les gusta comer yemas de huevo, pero la yema de huevo es la parte más nutritiva y todos deben comerla.

2. Leche

La leche también es rica en nutrientes y tiene la proporción adecuada de ingredientes para aportar una excelente proteína. Por ser un alimento líquido, tiene un alto contenido en agua y es muy fácil de comer. Aunque el contenido de proteínas es demasiado alto, la ingesta puede llegar a ser mucha.

3. Pescado

La comida para peces es rica en proteínas, el contenido de aminoácidos no es bajo y el pescado sabe muy bien, por lo que a mucha gente le gusta. La carne de pescado es delicada y fácil de digerir, por lo que incluso aquellos con un estómago débil pueden absorber más proteínas de la carne de pescado.

4. Gambas

Las gambas son un alimento que obsesiona a mucha gente. A mucha gente le gusta comer camarones en verano. Los camarones no solo son deliciosos, sino que también tienen un valor nutricional muy alto, un alto contenido de proteínas, la mayor parte de la grasa son ácidos grasos insaturados y también contienen algunos otros nutrientes que tienen muchos beneficios para el cuerpo.

5. Pollo

La pechuga de pollo es una de las fuentes de proteínas para muchos ganadores de músculo. Debido a que la pechuga de pollo 00 tiene un alto contenido de proteínas y un bajo contenido de grasa, lo que juega un papel importante en el desarrollo humano, muchas personas comen pechuga de pollo cuando pierden peso o están en forma.

6.Carne de pato

La carne de pato es similar a la del pollo, y el contenido de proteínas también es muy similar, pero los nutrientes que contiene la carne de pato son diferentes a los del pollo, y el El gusto también es diferente. Los amigos a los que les gusta comer carne de pato también pueden comerla con regularidad para mantener una buena figura.

7. Carne de res magra

Debido a que la carne de res magra todavía contiene grasa, es más fácil ganar peso que la carne de res magra, y el contenido de grasa de la carne de res magra no es tan alto. Sabe bien, es bajo en grasas y no engorda.

8. Carne magra de cordero

El cordero es rico en minerales, entre los que los contenidos de cobre, hierro, zinc, calcio y fósforo son superiores a los de muchas otras carnes que contiene proteína. Los aminoácidos también están muy cerca del cuerpo humano y son un excelente alimento proteico.

9. Carne magra de cerdo

Todo el mundo debería comer carne de cerdo con regularidad, tiene muy buen sabor. A mucha gente le encanta comer carne de cerdo, pero también hay que prestar atención. Aunque la carne de cerdo es deliciosa, si quieres ganar peso y volverte más fuerte, sólo puedes comer carne de cerdo magra pura.

10. Soja

La soja es la única proteína vegetal de la lista. Su contenido de proteínas es incluso mayor que el de algunos alimentos cárnicos, y no necesariamente se come soja. Los productos de soja también se pueden obtener a partir de proteínas, como la leche de soja, el tofu, etc.

Lista de alimentos ricos en proteínas 3 1 Productos de soja

Los productos de soja son relativamente comunes en el mercado, como los frijoles negros, la soja, los frijoles rojos, etc.

Comer más productos de soja puede nutrir el cuerpo y reponer el qi y la sangre. Además, la soja es un alimento bajo en grasas y rico en proteínas, rico en una variedad de aminoácidos, que el cuerpo absorbe y digiere fácilmente, complementa la nutrición y no hace que el cuerpo aumente de peso.

Además, la soja contiene una variedad de sustancias proteicas, así como una sustancia especial "flavonoides", que puede estimular la secreción de hormonas masculinas en las mujeres y mantener una buena salud.

2. Gambas

La carne de las gambas es elástica y tiene un alto valor nutricional. Rico en proteínas, vitaminas, elementos raros, oligoelementos y otros nutrientes. El contenido de proteínas de la comida ronda el 22% y el contenido de grasa es bajo, lo que la hace adecuada para personas que quieren perder peso.

Por otro lado, las gambas son ricas en magnesio, que puede mantener la función cardíaca y mejorar la vitalidad del corazón. Los mayores y los niños pueden comer gambas.

3. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son en realidad los frutos del girasol. Se pueden comer como snack después de freírlas y también se pueden utilizar para refinar el aceite de cocina.

Las semillas de girasol son ricas en proteínas y oligoelementos. El consumo adecuado de algunos puede estabilizar el nivel de colesterol en el cuerpo humano, mantener la salud cardiovascular y cerebrovascular hasta cierto punto, retrasar la tasa de envejecimiento de las células del cuerpo y aportar beneficios a la salud.

4. Cacahuetes

Cuando se trata de alimentos ricos en proteínas, el cacahuete nunca se rendirá. Aunque los cacahuetes son ricos en proteínas, no tienen colesterol.

Comer más maní puede reponer el alto contenido de proteínas en el cuerpo humano de manera oportuna, mejorar la capacidad metabólica de los órganos humanos, mejorar la condición física y es bueno para estabilizar los lípidos en sangre.

5. Pescado

Especialmente el pescado de aguas profundas, este tipo de pescado contiene más proteínas y es bajo en calorías y grasas. También contiene más minerales y oligoelementos.

Además, el pescado contiene una variedad de aminoácidos, que pueden proporcionar energía y complementar nutrientes al organismo. Tanto los ancianos como los niños pueden comer pescado de forma adecuada, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y mejorar la digestión.

En comparación con otras carnes, te recomiendo comer más pescado. Porque el pescado es rico en valor nutricional, fácil de digerir, puede mantener la salud cardiovascular y cerebrovascular y también puede complementar las proteínas.

6. Carne de res magra

Como todos sabemos, el contenido de proteínas en la carne de res es 20, lo que demuestra que el contenido de proteínas es relativamente alto.

Es aconsejable comer más carne magra a diario. La carne magra puede promover el crecimiento de los músculos del cuerpo y proporcionar suficiente energía para las actividades de la vida corporal. Además, la carne magra se absorbe y digiere fácilmente en el sistema gastrointestinal. tracto.

Para aquellos que están frágiles y enfermos, pueden comer más para mejorar su condición física, potenciar su resistencia y reducir el ataque de virus a su cuerpo.

Para los niños en crecimiento o las personas que se recuperan de una cirugía, es mejor comer más carne de res para reponer energía. Los nutrientes de la carne de res pueden promover la reparación de las células del cuerpo y desempeñar un papel en la reposición de sangre.

7. Huevos

Los huevos son un alimento habitual en la mesa. Algunas personas comen un huevo cocido por la mañana, que no sólo es delicioso sino también nutritivo.

Pero en comparación con otros alimentos, los huevos tienen un menor contenido proteico que la soja y el maní. Los huevos se pueden consumir como alimento diario. Los huevos se pueden utilizar como alimento básico durante la pérdida de peso, lo que tiene un cierto efecto reductor de grasa, porque los huevos contienen muy pocas calorías y grasas y muchos elementos minerales.

8. Pechuga de pollo

Normalmente los monitores de fitness nos animan a comer pechuga de pollo, porque la pechuga de pollo es baja en calorías y rica en proteínas, lo que resulta muy eficaz para adelgazar.

La pechuga de pollo es sencilla y fácil de hacer. Se puede comer con ensalada, hervido o frito en una olla.

Conclusión: Resulta que los huevos no contienen mucha proteína y no ocupan el puesto número 1 en la lista de clasificación. Puedes elegir según tu condición física o gusto.