El ejercicio es la mejor medicina para la curación - Sobre la energía de correr y el yoga fitness
Pero a partir del año pasado, no sé por qué, me enamoré del running. Desde correr por diversión hasta correr por la mañana, persistí durante mucho tiempo. También puede estar la influencia de Leon Xiansen, que tiene cierta experiencia en fitness. Desde la primera línea de sirena hasta los primeros abdominales, fui toda una ninfómana. Desde que corro, he prestado cada vez más atención al fitness, especialmente a mi línea de chalecos. Desde ser un idiota deportivo hasta la aparición de la línea de chaleco al final, estaba emocionado.
El debut de la línea de chalecos: el resultado de un mes de perseverancia
Mi fuerza y flexibilidad no son muy buenas. Mi cuerpo está delgado y no puedo comer por mucho tiempo. Entonces, después de persistir en el ejercicio y el yoga, siento que mi cuerpo está cambiando lentamente. No me gusta ser delgada, pero prefiero tener líneas. Por supuesto, este no es el tipo de músculos de King Kong Barbie, pero parece saludable, atlético y enérgico. Me gustaría compartir con ustedes algunos de mis ejercicios diarios y posturas de yoga que son beneficiosas para la cirugía plástica. Pueden aprender de ellos y también pueden discutirlos y compartirlos juntos para estar más saludables y hermosos.
El ejercicio es una buena medicina - Acerca de correr
Jogging es un ejercicio aeróbico. En condiciones a largo plazo, la carga sobre el cuerpo es relativamente grande. El estiramiento moderado no sólo puede reducir el daño causado por el ejercicio y restaurar el cuerpo, sino también consolidar los resultados del ejercicio y desarrollar músculos perfectos. Asegúrate de estirar antes y después de correr, de lo contrario tus pantorrillas tenderán a ganar músculo y lucirán más gruesas. A muchas chicas les gustan las patas de palillo. Así que recuerda, ¡uno! Ponte en posición. ¡Sí! ¡jalar! ¡Estirar!
Acción de estiramiento
Las imágenes se seleccionan de Internet.
El ejercicio es una buena medicina para el tratamiento: sobre la línea del chaleco
¿Soporte de tabla? Entrada a la plataforma política
El soporte en plancha es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y se reconoce como un método eficaz para entrenar el núcleo. musculatura. Mantenga esta posición durante al menos un minuto, asumiendo que es una posición estándar.
Sentadillas en pausa
Las abdominales colgantes estándar son las de Chen Dafa, la enérgica chica que sorprendió a todos en "Flowers and Boys". Normalmente hago 57 repeticiones en un minuto, normalmente 2 grupos de 20 repeticiones cada uno.
De hecho, existen muchos ejercicios abdominales, tanto difíciles como difíciles. La clave es persistir y tener la confianza para perseverar y poder ver resultados. Permítanme compartirles algunos movimientos simples que pueden usarse para entrenar bien el abdomen. Cada serie de 20 ejercicios está en línea con su propia respiración. Cada acción es muy simple, aparentemente simple, pero difícil de persistir. Pon a prueba tu perseverancia, el verano ya está aquí, volvamos a hablar de ello.
El ejercicio es una buena medicina para el tratamiento - Acerca del adelgazamiento de las piernas
Acerca del adelgazamiento de las piernas:
Utilice la forma de pedalear una bicicleta, adapte su frecuencia respiratoria y Enganche los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo. La velocidad debe ser lenta y los movimientos lo más perfectos posible. Hago 60 ejercicios en grupos por la mañana y por la noche. Normalmente lo hago al levantarme por la mañana y antes de acostarme por la noche.
Mientras realizas esta postura, podrás tensar el abdomen y practicar la cintura.
El ejercicio es una buena medicina - Acerca del yoga
Comencé a practicar yoga porque solo quería frenar mi corazón impetuoso, calmarme y dejar de estar inquieto. Hasta el día de hoy no puedo vivir sin él y cada vez soy más codicioso. Quiero volverme más flexible, más tonificado y más poderoso a través del yoga. El yoga no sólo cambió mi conciencia corporal, sino que también agudizó mi carácter. Cuando no puedas insistir en hacer una postura, la dirás en silencio en tu mente y te dirás que aguantarás durante 10 segundos, permanecerás así durante 5 respiraciones y luego avanzarás un poco. Veremos muchas posturas hermosas, pero realmente sé que debe haber mucho trabajo detrás de las hermosas fotos, así que no toques el yoga fácilmente, te volverás adicto.
Muchas personas me han preguntado si pueden practicar yoga durante la menstruación. Mi respuesta es sí, siempre y cuando no les duela tanto que no puedan caminar con normalidad.
Lo que quiero decir es que durante tu período puedes estar en el mismo estado de siempre, por lo que en muchas posturas puedes aliviar las molestias menstruales y aliviar el dolor menstrual.
A menudo hago estas dos posturas para los miembros de la clase:
(1) Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
(2) Doble las rodillas y mantenga los pies cerca del torso.
(3) Combinar los talones con las plantas de los pies, agarrar los dedos de ambos pies con ambas manos y colocar los talones cerca del perineo. La parte exterior del pie debe colocarse en el suelo y la parte posterior del talón debe estar cerca del perineo.
(4) Separa los muslos y baja las rodillas hasta que toquen el suelo.
(5) Cruza los dedos de las manos, sujeta firmemente los dedos de los pies, mantén la columna recta y mira hacia adelante o hacia la punta de la nariz. Haz tu mejor esfuerzo para mantener esta posición.
(6) Presione los codos hacia los muslos. Exhala e inclínate hacia adelante, llevando la cabeza, luego la nariz y finalmente la barbilla al suelo.
(7) Inhala, levanta el torso del suelo y vuelve al paso cinco.
(8) Luego relaja los pies, estira las piernas y relájate.
Efecto Baddha konasana:
Esta postura también es muy beneficiosa para las mujeres, puede regular los periodos menstruales irregulares y favorecer la función ovárica normal. También se ha descubierto que sentarse en baddha konasana durante unos minutos todos los días ayuda a reducir el dolor durante el parto y evitar las varices. En el libro "Dick Reed to the Sky" escrito por el Dr. Dick Reed de Galentre, se recomienda a las mujeres embarazadas practicar esta asana. Incluso después de comer, pueden practicar sin preocupaciones, sólo tengan cuidado de no apoyar la cabeza en el suelo mientras practican.
No soy un experto en fitness y no tengo conocimientos profesionales. Lo anterior es mi propia experiencia en el ejercicio y me gustaría compartirla con ustedes. Porque practiqué durante un mes el año pasado y vi el comienzo de la línea de chalecos, lo que me hizo ver el placer del fitness. Si hay algún problema, indíquelo. Además, sufro de rinitis alérgica, pero sin saberlo, no me vuelve a ocurrir, solo me resfrío una vez cada seis meses como máximo. Las mujeres necesitan cosméticos y ropa bonita para mejorar su apariencia, pero espero que ambos puedan combinarse perfectamente. No quiero una belleza enfermiza. Quiero el sol de la salud y la confianza. Verás tu rostro sonrosado en cada gota de sudor y escucharás tu respiración más fuerte, mostrando tu tenacidad sin precedentes. En este momento, estás absolutamente satisfecho e irradias una luz deslumbrante desde adentro hacia afuera. ¿Estás listo? Dar una vuelta. ! !