¿Qué puedes hacer después de correr para adelgazar?
2. Párese a unos 30 centímetros de la pared, con las piernas separadas, los brazos separados y presione contra la pared; doble las piernas delanteras en una estocada alta, estire las piernas traseras y empuje los pies. hacia adelante; presione las piernas traseras. Párese derecho o doble las rodillas hacia adelante, manteniendo los talones en el suelo; sienta cómo se estiran los músculos de la pantorrilla y manténgalos así durante 15 a 30 segundos.
3. La otra pierna del mismo lado que las piernas grande y pequeña, sostenga el tobillo, jale los talones hacia las caderas y las rodillas hacia la parte baja de la espalda. La otra mano se puede sostener como apoyo o de lado para mantener el equilibrio. Los músculos del muslo delantero estirado deben sentirse estirados y doloridos. Mantén la posición durante más de 30 segundos y cambia de pierna.
Encorva el cuerpo hacia abajo, con la mitad del pie en el suelo y el otro pie encima.
En quinto lugar, puedes utilizar objetos de barandilla como ayuda. Apoye una pierna en el suelo, estire la pierna hacia adelante, coloque el pie sobre el auxiliar, mantenga la articulación de la rodilla lo más recta posible, busque una cuerda elástica o una toalla, tire con fuerza de la superficie del pie y sienta el estiramiento de la pantorrilla.
6. Dieta: Comer menos alimentos básicos después de correr para perder grasa.
(1) Muchos corredores piensan que correr ha quemado grasa y tienden a comer más después de correr. Algunas comidas rápidas extranjeras incluso se les pegan a las manos, lo que hace que consuman más calorías que correr, lo que resulta en peso. ganan, las pantorrillas se vuelven más gruesas. Las personas que quieren perder peso corriendo no deben ser "obstinadas" en su dieta posterior a la carrera. Después de correr, debes controlar estrictamente tu dieta. Puedes complementar adecuadamente las proteínas y controlar la ingesta de carbohidratos. Para los principiantes, reducir los carbohidratos significa comer menos alimentos básicos. Al mismo tiempo, es mejor controlar la dieta a ocho puntos después de correr, lo que puede reducir de manera más efectiva la ingesta calórica y la grasa.
(2) "Además de comer menos alimentos básicos, beber menos bebidas también es clave", afirmó Yuan. A menudo vemos a un corredor corriendo en la cinta del gimnasio. Hay una botella de Coca-Cola en la cinta y una botella de Coca-Cola tiene hasta 400 calorías. Sin embargo, es posible que correr en la cinta durante 30 minutos no queme tantas calorías.
(3) La cantidad de calorías que una persona consume y consume cada día es una fórmula de resta. Si la ingesta calórica diaria excede el consumo calórico, la grasa se acumulará y las personas ganarán peso. Sólo hay dos formas de perder peso. Una es reducir la ingesta, que es lo que suele decir la gente, y la otra es aumentar el consumo, que es lo que suele decir la gente, ejercicio aeróbico.
1. El primer movimiento: piernas, trasero.
Piernas bonitas: elimina el exceso de grasa en el lado del muslo
Glúteos firmes: elimina la grasa en los glúteos
Preparación: primero acuéstate boca abajo, luego dobla los pies y rodillas. Es mejor comenzar con los talones más cerca de las caderas para que las manos puedan agarrar mejor los tobillos.
Después de agarrar las manos, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo y empuja los pies hacia atrás. De esta manera tendrás fuerza para tomar las manos con los pies de modo que la parte superior del cuerpo quede más separada del suelo y las rodillas y los muslos estén lo más separados posible. Tu trasero se sentirá muy tenso en este punto y, por supuesto, te dolerá, pero debes detenerte aquí por un minuto.
2. El segundo paso: piernas y glúteos bonitos
Piernas bonitas: eliminar el exceso de carne en la parte posterior y anterior de los muslos
Reforzar los glúteos: eliminar la grasa de los glúteos
Acciones preparatorias: Primero acuéstate boca abajo, utiliza la fuerza del abdomen para enderezar los pies y levantarlos del suelo. Por supuesto, cuanto más alto, mejor. Mi límite es sólo 30, y luego deja que la parte superior de tu cuerpo deje el suelo y permanece allí durante un minuto.
3. El tercer paso: piernas bonitas y glúteos bonitos
Piernas bonitas: elimina el exceso de grasa en la parte anterior de los muslos.
Apretar glúteos: eliminar la grasa de los glúteos