¿Deberían los adolescentes prestar atención al fitness? ¿Qué métodos de mantenimiento o precauciones existen?
En primer lugar, desarrolla buenos hábitos de vida
1. Siempre ha existido el dicho que dice "desayuna bien, come bien y cena poco". Si te saltas el desayuno, tu nivel de azúcar en sangre será bajo y tu cerebro tendrá un suministro insuficiente de nutrientes. Cuando haces la mayor parte de los deberes por la mañana, no se suministra la energía que tu cerebro necesita. Si las cosas siguen así, afectará el trabajo y el desarrollo del cerebro. La leche fresca es la más adecuada para el desayuno. No solo contiene proteínas de alta calidad, sino que también contiene lecitina, necesaria para el desarrollo del cerebro. Al mismo tiempo, también es necesaria una combinación de cereales, frutas y verduras.
2. Garantizar un sueño adecuado. El sueño es la etapa en la que el cerebro descansa y se adapta. El sueño no sólo puede evitar que las células de la corteza cerebral fallen, sino también reponer la energía consumida y lograr un nuevo equilibrio en el proceso de excitación e inhibición de la corteza cerebral. Dormir bien mejora la memoria. Los adolescentes deben asegurarse de dormir 8 horas al día. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no cubrirse la cabeza al dormir, porque cuando duerme con la cabeza cubierta, a medida que la concentración de dióxido de carbono en la colcha continúa aumentando, la concentración de oxígeno continúa disminuyendo y el cerebro no recibir suficiente suministro de oxígeno, lo que causará un gran daño al cerebro durante mucho tiempo.
3. Bebe más agua. El agua es la parte más importante del cuerpo humano. Los estudios han descubierto que la falta de agua potable es una razón importante para el envejecimiento cerebral acelerado. Los adolescentes deben beber al menos 8 vasos de agua al día para asegurarse de que su cuerpo la necesite.
4. Participar en ejercicio físico. El ejercicio no sólo fortalece los huesos y los músculos, sino que también promueve el desarrollo del cerebro y los órganos internos.
5. No uses tu cerebro cuando estés enfermo. Debe descansar cuando tenga mala salud o padezca diversas enfermedades agudas. Si todavía insistes en usar tu cerebro para aprender en este momento, no solo será ineficiente, sino que también será propenso a sufrir daños cerebrales.
En segundo lugar, una dieta científica y nutritiva.
Para cubrir las necesidades nutricionales del cerebro es necesario combinar alimentos nutritivos con diferentes funciones en una dieta equilibrada. Entre los nutrientes y alimentos, los mejores nutrientes y alimentos tonificantes del cerebro que desempeñan un papel importante en el desarrollo saludable del cerebro son:
1. La grasa es la sustancia principal para la salud del cerebro. La grasa juega un papel importante en las funciones complejas y sutiles del cerebro. Proporcionar grasas excelentes y ricas al cerebro puede promover el desarrollo de las células cerebrales y la formación de vainas de mielina en las fibras nerviosas, asegurando su buen funcionamiento. Los mejores alimentos son las semillas de sésamo, las nueces, los animales criados en la naturaleza, otros productos y los frutos secos.
2. La proteína es la base material de las actividades intelectuales. La proteína es la sustancia principal que controla los procesos de excitación e inhibición de las células cerebrales y juega un papel importante en la memoria, el lenguaje, el pensamiento, el movimiento, la conducción nerviosa, etc. Los mejores alimentos son las carnes magras, los huevos, los productos de soja, el pescado y los mariscos.
3. Los carbohidratos son la fuente de energía para la actividad cerebral. Una vez que los carbohidratos se descomponen en glucosa en el cuerpo, se convierten en una importante fuente de energía para el cerebro. El principal contenido de carbohidratos de los alimentos básicamente puede satisfacer las necesidades del cuerpo. Demasiada azúcar puede poner al cerebro en un estado de fatiga excesiva e inducir neurastenia o depresión. Los mejores alimentos son los cereales, el arroz integral, el azúcar moreno, la bollería, etc.
4. El calcio es una sustancia que garantiza que el cerebro siga funcionando. El calcio puede mantener la sangre en un estado normal débilmente alcalino y evitar que las personas caigan en acidez y fatiga. Una cantidad adecuada de calcio puede promover el desarrollo de huesos y dientes e inhibir la excitación anormal de los nervios. La deficiencia grave de calcio puede provocar mal genio, hiperactividad, disminución de la resistencia a las enfermedades, falta de atención, retraso mental e incluso retraso mental. Los mejores alimentos incluyen leche, algas marinas, sopa de huesos, pescados pequeños, algas, verduras silvestres, productos de soja, camarones secos, frutas, etc.
5. Las vitaminas del grupo B son auxiliares en las actividades intelectuales. Vitaminas B, incluyendo vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, ácido fólico, etc. , es un asistente de la actividad cerebral. Cuando es muy insuficiente, puede provocar trastornos mentales, irritabilidad, falta de atención, dificultad para mantener la estabilidad mental y puede provocar fácilmente enfermedades del corazón, de la piel o de las mucosas. Los mejores alimentos incluyen arroz integral, salvado de trigo, champiñones, verduras silvestres, verduras amarillas y verdes, nueces, etc.
6. La vitamina C es la sustancia básica que te hace pensar rápidamente.
La vitamina C puede fortalecer la estructura de las células cerebrales, desempeñar un papel importante en la eliminación de la relajación y la tensión en la estructura de las células cerebrales y fortalecer la función metabólica del cuerpo. Una cantidad adecuada de vitamina C puede hacer que la función cerebral sea flexible y aguda, y puede mejorar el coeficiente intelectual. Los mejores alimentos son los dátiles rojos, el pomelo, las fresas, la sandía, las frutas frescas y las verduras de color amarillo y verde.
7. La vitamina A es una sustancia que favorece el desarrollo del cerebro. La vitamina A puede promover la formación de la piel y las membranas mucosas, hacer que los globos oculares funcionen vigorosamente y promover el desarrollo del cerebro y los huesos. Cuando hay una deficiencia grave, pueden ocurrir fácilmente enfermedades oculares como la ceguera nocturna, y también puede provocar retraso mental. Los mejores alimentos son las anguilas, la mantequilla, la leche, la leche en polvo, las zanahorias, los puerros, las naranjas, etc.
8. La vitamina E es una sustancia que mantiene la vitalidad de las células cerebrales. La vitamina E tiene un fuerte efecto antioxidante, que puede prevenir la producción de lípidos peroxidados en el cerebro y prevenir la fatiga cerebral. Deficiencias graves pueden provocar varios tipos de retraso mental. Los mejores alimentos son la batata, la lechuga, el hígado, la mantequilla, etc.
9. El caroteno puede prevenir y tratar el retraso mental. Comer alimentos ricos en caroteno puede prevenir la pérdida de memoria y otros daños a los nervios. El caroteno es un antioxidante y también puede prevenir y tratar el retraso mental. Los alimentos ricos en caroteno incluyen la colza, la bolsa de pastor, el amaranto, la zanahoria, la coliflor, el boniato, la calabaza, el maíz amarillo, etc.