¿Cómo puedo bajar de peso si mido 1,6 metros y peso 140 libras? ¿No puedo controlar mi dieta?

Según su altura y peso, su índice de masa corporal = 27,3 se encuentra dentro del rango de sobrepeso. Puede perder peso y perder grasa de manera saludable mediante ajustes en la dieta, ajustes en el estilo de vida y asistencia con el ejercicio. El peso saludable de 160 cm es de unos 110 kg y es necesario perder unos 30 kg.

La base de la pérdida de peso es consumir más de lo que consumes. La base de la pérdida de peso es una dieta equilibrada, y la esencia de una dieta equilibrada es una combinación equilibrada de tres comidas al día. Durante el período de pérdida de peso, reduzca la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y grasas, aumente la ingesta de alimentos bajos en calorías, fibra y grasas, reduzca la diferencia calórica en al menos 500 kcal por día y aumentar la proporción muscular mediante la asistencia adecuada al ejercicio. Reducir la proporción de grasa Solo así se puede lograr el efecto de una pérdida de peso saludable sin rebote.

¿Cómo bajar de peso de 140 libras a 110 libras? 1. Desayuno: una taza de leche desnatada + un trozo de maíz + 8 tomates cherry.

2. Almuerzo: Una taza de agua tibia antes de las comidas son 100ml + 80g de arroz integral + 10g de ternera salteada + 10g de col hervida.

3. Come un snack por la tarde: Un snack por la tarde puede reponer energías y evitar pasar hambre. A las 3 o 4 de la tarde puedes añadir algún alimento bajo en calorías, como una pieza de fruta o un trozo de yogur o un trozo de pan integral.

4. Cena: un plato de avena + un huevo cocido + 100g de coliflor frita.

5. Beber 2000 ml de agua durante el día puede aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa. También puede reponer el agua que necesita el cuerpo humano, lo que es beneficioso para mantener la elasticidad de la piel e hidratarla. piel.

6. Acuéstate a las 23 horas como tarde todas las noches. Dormir lo suficiente puede aumentar el metabolismo, promover la quema de grasas, ayudar a perder peso y mantener una buena salud. Porque después de que el cuerpo humano entra en un sueño profundo por la noche, el cuerpo secreta leptina, que puede promover el metabolismo y la quema de grasa.

7. Asistencia deportiva.

Durante la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico es el pilar y el ejercicio anaeróbico el complemento.

El ejercicio aeróbico favorece principalmente la quema de grasa, mientras que el ejercicio anaeróbico se utiliza para desarrollar músculo y dar forma.

Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, saltar, andar en bicicleta, hula-hoop y otros ejercicios, durante más de 40 minutos cada vez, 5-6 veces por semana.

Ejercicios anaeróbicos recomendados, como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas y otros ejercicios, con una duración de 30 minutos cada vez y manteniendo una frecuencia de 3 a 4 veces por semana.

¿No puedes controlar tu dieta? La alimentación incontrolable se puede llevar a cabo realizando cada vez menos comidas, es decir, tres comidas en la mañana, almuerzo y cena más una comida principal entre las dos comidas, lo que no sólo puede reducir la ingesta sino también evitar la ingesta excesiva.

Cuando comas habitualmente, puedes elegir platos y vajillas pequeñas y comer despacio. Cuando tengas hambre, puedes añadir una cantidad adecuada de alimentos bajos en calorías, lo que poco a poco aumentará tus ganas de comer y te ayudará a controlar tu dieta.