Tutorial para adelgazar piernas de Zhao Lusi
1. Patada con tijeras
La patada con tijeras ha sido popular durante muchos años. Esta acción es familiar para las mujeres que quieren adelgazar. Hacer este simple ejercicio todos los días no solo reducirá la grasa en la parte interna de los muslos, sino que también tensará los músculos. Además, también podrás ejercitar los músculos abdominales y de los glúteos.
Tumbado en la cama, levanta los pies perpendiculares al cuerpo, con los pies separados a la altura de los hombros, y relaja las manos sobre la cabeza o a los costados. Párese erguido con las piernas juntas, luego separe las piernas hacia ambos lados como si fueran tijeras, manténgalas así durante unos segundos, luego tire hacia atrás y cruce las piernas.
Cruza las piernas abiertas a izquierda y derecha, sintiéndote como unas tijeras. Primero ponga su pie izquierdo delante de su pie derecho, luego ponga su pie derecho delante de su pie izquierdo. Repita la acción unas 20-30 veces. El número de veces se puede ajustar según los hábitos personales. Después de completar el movimiento, no bajes las piernas inmediatamente después de volver a la posición con los pies juntos. Primero ajuste su respiración y luego baje lentamente las piernas. Haga ejercicio durante unos 3 minutos todos los días.
2. Postura del caballo en cuclillas
No te agaches demasiado. Si te duelen los muslos, es un ángulo más adecuado. Si es demasiado bajo, tu centro de gravedad estará inestable. Si es demasiado alto, los músculos de los muslos no alcanzarán los requisitos de la postura del caballo y adelgazar las piernas no será efectivo. Un minuto a la vez. Oh, las chicas con muslos externos delgados y muslos externos carnosos pueden intentar esto, entre 50 y 200 veces es apropiado. Ejercicios que puedes hacer mientras miras televisión.
Paso 3: Levanta las piernas
Poner las piernas contra la pared a 90 grados es particularmente útil para adelgazar las piernas, especialmente para las mujeres en la oficina que tendrán las piernas un poco hinchadas. al final del día. Continúe haciendo esto durante 15 a 30 minutos.