¿Qué hay para comer en Miami?
La primera etapa: dos semanas, si se sigue estrictamente, se pueden perder entre 3 y 6 kilogramos. Puede limitarse a: carnes rojas magras, como carne magra de ternera, solomillo, carne magra de cerdo, tocino magro, jamón cocido, etc. ;?
Aves sin piel, como pechuga de pollo, pechuga de pavo y pavo molido (hasta 2 rebanadas por día); diversos pescados y mariscos; queso sin grasa o bajo en grasa (pero limite la mantequilla de maní a No); más de una cucharada por día);?
La mayoría de verduras y judías, como espinacas, lechuga, pepino, coliflor verde y blanca, col, apio, etc. Tofu; huevos; diversas setas; aceite de oliva y aceite de colza; sustitutos del azúcar, cacao en polvo sin azúcar, chocolate en polvo sin azúcar, etc. (La ingesta de los sustitutos del azúcar mencionados anteriormente no debe exceder las 75 calorías por día);
Café o té sin azúcar y descafeinado. No coma panceta de cerdo, despojos, alitas y muslos de pollo, pato, ganso ni productos procesados de aves, todos los almidones, incluido cualquier tipo de arroz, pan, pasta, avena, cereales para el desayuno, patatas, bocadillos horneados, galletas, etc. Todas las frutas y jugos;?
Queso entero; todos los productos lácteos, incluidos helados, leche, leche de soja, yogur, etc. Algunas verduras que contienen hidratos de carbono, como la zanahoria, el maíz, la patata, el boniato, la remolacha, etc. Todo tipo de alcohol. ?
La segunda etapa: hasta reducir el peso ideal. Después de la primera etapa, en la segunda etapa, todavía comes tres comidas y tres refrigerios al día. Los alimentos que puedes comer en la primera etapa también se pueden comer en esta etapa. ?
Puedes limitar el consumo de frutas de bajo índice glucémico (IG bajo), como manzanas, cerezas, naranjas, fresas, arándanos, uvas, kiwis, pomelos, melocotones, peras, etc. ?
Productos lácteos desnatados o desnatados, como leche desnatada o desnatada, yogur desnatado o desnatado, leche de soja, etc. Cereales integrales, como cereales para el desayuno ricos en fibra, avena rica en fibra (se puede comer sin preparar), arroz integral, pasta integral, pan integral, palomitas de maíz, bagels integrales, pan de centeno, etc. batata;?
Chocolate agridulce, chocolate semidulce al vino tinto; No comer ni comer ocasionalmente arroz blanco, tostadas de harina blanca, harina panificable, tortas de arroz, tortillas, etc. ; maíz, zanahorias y patatas; jugos, frutas enlatadas, plátanos, piñas, sandías, pasas, mermeladas, helados; ?
La tercera etapa: mantener el peso. Vuelve a cenar tres veces al día y, si tienes hambre, puedes tomar un refrigerio. Después de las dos primeras etapas, habrá aprendido a comer alimentos saludables y a evitar los malos, que pueden convertirse en su dieta de por vida.
Si vuelves a ganar peso, vuelve a la primera etapa y comienza este plan de alimentación hasta alcanzar tu peso ideal. ?
Consejos: Durante estas tres etapas es necesario:
1. Beber 8 vasos de agua todos los días (incluido té, café y otras bebidas sin azúcar y sin cafeína) . ?
2. Beber hasta una bebida con cafeína al día.
3. Suplementar de forma integral vitaminas y minerales todos los días.