Correr curó mi depresión.

¿Usted o alguien cercano a usted sufre de depresión? ¿Qué has intentado para deshacerte de él? Así es como curé mi depresión corriendo para todos. Bienvenido a la colección.

En 2011, se mudó a una empresa extranjera de Fortune 500 para quejarse de la calidad del cliente. Antes de asumir el trabajo, le diagnosticaron depresión moderada.

El estrés laboral conduce a episodios más severos de depresión moderada. Ir a trabajar todas las mañanas es como ir a un campo de batalla, me tiemblan las piernas; no me atrevo o no quiero contestar el teléfono. A menudo me encierro en el baño del trabajo y me quedo allí todo el tiempo que puedo.

No hice nada más en el baño. Simplemente caí en el pensamiento unidireccional, pensando sin parar, pensando en un bucle infinito y meditando excesivamente no podía entenderlo; salir por mi cuenta.

Lo busqué miles de veces entre la multitud

De 2011 a 2014 11, intenté por todos los medios estudiar trabajos psicológicos y buscar una cura para la depresión en artículos sobre nervios craneales. . También probé mucha psicoterapia.

Tuve cinco consultas psicológicas en el Departamento de Psicología del Hospital Popular Provincial. El consultor utilizó la psicología cognitiva de Beck para el tratamiento. Pude calmarme durante varios ataques agudos, pero volvieron a recaer cuando llegó el momento de trabajar.

Luego probé varios métodos:

En 2014, fui a un templo en la montaña Lushan durante una breve semana de meditación, viví en grupos y sentí que me desapegué del mundo. mucho mejor. Después de las vacaciones volví a trabajar y fue lo mismo.

Intenta meditar y dormir mejor por las noches. Pero cuando me desperté a la mañana siguiente y pensé en ir a trabajar, el estado seguía siendo cíclico.

Después de leer el juramento de Feng, me levanto todos los días, me sonrío en el espejo y me animo. Pero cuando llegó el momento de trabajar, simplemente no quería hacer nada. Este sentimiento llegó a tiempo y era bastante desesperante.

También probé la metacognición, que es la psicoterapia más efectiva que he probado jamás, permitiéndote conocer los principios del pensamiento unidireccional y cómo relajarte y lidiar con ataques agudos. Pero, sinceramente, depende de tu perseverancia y del alcance de tu enfermedad. Con la terapia de relajación, el cielo y el hombre están en guerra, nadie te supervisa, todo depende de ti.

Tengo entendido que este método no puede eliminar la enfermedad, pero después de intentar controlar el pensamiento, puede reducir la ansiedad y mejorar la afección.

Comprensión de los libros de autoaprendizaje sobre la depresión

Hay tres categorías principales de libros sobre la depresión: la primera categoría es la autoayuda psicológica; la segunda categoría son los libros de texto de psicología profesional; La tercera categoría enfatiza que la depresión tiene causas fisiológicas.

La primera categoría es relativamente simple, como reconstruir la vida, la nueva terapia emocional de Burns, aceptar el yo imperfecto, el giro espiritual, la terapia de atención plena para mejorar el estado de ánimo y la terapia Morita.

Leí estos libros porque no había nada que pudiera hacer en ese momento. Así que cada libro que encontré fue utilizado como un salvavidas. Por ejemplo, aprendí terapia de atención plena, compré mis propios cojines para meditar todas las noches, escuché música de meditación e incluso fui a templos a meditar.

Estos ejercicios y métodos pueden calmarte por la noche, pero durante el día esa sensación de impotencia e incompetencia vuelve.

La segunda categoría de especialidades comparadas: psicología cognitiva de Beck, técnicas de intervención metacognitiva, motivación humana y psicología motivacional. Libros como estos arrojan luz sobre las motivaciones humanas básicas, ya que la depresión suele ir acompañada de una falta de motivación.

He leído detenidamente esos libros y propondrán algunos puntos de vista nuevos, como la creencia de que la emoción es primaria y universal en comparación con la cognición, proporciona el factor de intensidad en la motivación y se convierte en el factor estimulante de la misma; Comportamiento Condiciones necesarias. Espera un momento.

El tercer tipo de libro, basado en mi propia experiencia, me convenció de que la depresión es una enfermedad física. Porque no importa qué tipo de terapia probé, no pudo curar mi insensibilidad emocional. Es algo que otros encuentran ridículo o triste. También siento que debería reír racionalmente y sentirme triste, pero no importa cuánto lo intente, no puedo sentirme feliz. Este tipo de incompetencia emocional es como la fiebre y un resfriado, no se ve afectado por los propios pensamientos.

Esto me recuerda al resfriado y la fiebre que tenía cuando era niño. Como mi familia era pobre y las inyecciones eran demasiado caras, traté de usar mi fuerza de voluntad para mejorar, pero nunca lo logré.

Tenía una teoría simple en ese momento. Si una enfermedad no puede curarse mediante esfuerzos mentales y volitivos, en realidad es una enfermedad física muy racional.

En esta etapa, también aprendí el principio de los neurotransmisores, que es que un desequilibrio de los neurotransmisores conduce a la depresión. Como cienciólogo, creo que esta es la explicación más científica de la depresión.

Finalmente encontré una manera de escapar.

Debido a la oposición de mi familia, no elegí la medicación. Pero ahora me doy cuenta de que el proceso de curación habría sido más corto si hubiera elegido la medicación y correr.

En noviembre de 2014 llegué al momento de mayor impotencia. Debido a que he leído las historias de personas que curan la depresión corriendo, como Mao Daqing y Ouyang Qian a través del artículo, también conozco algunos principios: las endorfinas producidas al correr pueden producir un efecto calmante y mejorar el sistema de recompensa de mi cerebro.

Así que decidí correr para aumentar los neurotransmisores en mi cerebro. De todos modos, correr no te empeorará.

Empecé a correr en noviembre de 2014, el mes más frío del año. Primero fueron 2 kilómetros, luego 3 kilómetros, luego 5 kilómetros. Podrás correr 8 kilómetros a final de mes y 10 kilómetros el mes siguiente.

Un mes después, obviamente era diferente a antes. Aunque volvía a un estado depresivo que no me gustaba, me sentía mejor.

Pero la carrera contra la depresión no siempre es fácil. Normalmente hago carreras divertidas en el parque por la noche. El estrés durante el día parece filtrarse después de correr. Me siento especialmente bien por la noche y la calidad de mi sueño ha mejorado mucho después de correr. Básicamente, me quedo dormido poco después de correr, e incluso ronco y duermo profundamente.

El problema es que los problemas emocionales en el trabajo al día siguiente no se han revertido del todo. Más tarde, cambié a correr por la mañana, y el kilometraje de carrera también es particular, normalmente unos 6 kilómetros. En este momento, mi cerebro comienza a secretar endorfinas.

El efecto saldrá. Si quieres disfrutarlo más, corre 8-10 kilómetros. No más, porque tengo que correr al segundo o tercer día.

Corre dos kilómetros, 6 minutos y 4 segundos por kilómetro. A esta velocidad, siento que estoy disfrutando totalmente. En la pista del parque, abre los brazos, cierra los ojos, siente ese momento, el viento sopla y escucha la música. ¿Existe realmente un momento tan maravilloso en el mundo? La vida siempre debería ser así. Incluso si ya no es el próximo momento, no me arrepentiré. La sensación de correr radica en el disfrute y la energía positiva.

Acerca de las técnicas de carrera

A continuación, hablemos de las dificultades de correr. ¿Cómo lo solucioné?

1. Cómo dar el primer paso:

Dar el primer paso es muy difícil. Porque no tengo la fuerza ni el impulso emocional para correr.

Esta vez, reduce la velocidad y recorre una pequeña distancia. Empecé a 2 kilómetros y mi ritmo era de 7,5 minutos por kilómetro. Recuerda no dejarte engañar por tus emociones, ten confianza en ti mismo y acumula poco a poco. Siente tu euforia y escucha música mientras corres.

2. Cómo perseverar:

A menudo escucho a mucha gente decir que XXX es realmente asombroso. Ha corrido más de 2.200 kilómetros y un maratón.

Lo que quiero decir es: correr no requiere perseverancia y, a menudo, las cosas que requieren perseverancia no se pueden hacer. Soy una persona a la que no se le da bien la perseverancia.

Para los pacientes con depresión, correr debe ser trotar. Asegúrate de que tu ritmo cardíaco sea muy estable, siente la facilidad al levantar los pies, siente el viento al correr y siente que puedes controlarte.

Parafraseando un dicho religioso, considera correr como una especie de fe y siente su energía positiva y su placer, incluso puedes sentirte poético y distante.

Naturalmente se volverá adictivo e incómodo. Correr realmente no requiere perseverancia.

3. Postura al correr:

Durante un tiempo corrí 10 kilómetros todos los días y descubrí que me dolían las rodillas. Después de consultar a mucha gente, resultó que mi forma de correr era incorrecta. Entonces comencé a aprender la "postura de carrera", usando el cuerpo para inclinarme hacia adelante como fuerza impulsora y los músculos del muslo y las nalgas para levantar la pantorrilla. Después de aprender estas técnicas, nunca tuve otra lesión y correr se volvió más fácil. Poco a poco comencé a sentir mi ritmo más cómodo y descubrí que 6 minutos y 4 segundos era mi ritmo más cómodo (lo descubrí después de medio año).

4. Síntomas recurrentes y aprendizajes durante la carrera.

La depresión realmente no desaparece tan fácilmente. Incluso después de correr más de una docena y media de maratones durante un año, con una distancia total de ***1.400 kilómetros, la vieja enfermedad recayó. Hasta el día de hoy puedo decir con confianza que me he curado de mi depresión.

Algunas lecciones son: No te apresures a correr un maratón o medio maratón, porque un maratón te cansará mucho y no podrás correr la próxima semana, así que esta semana, Estoy dispuesto a ceder fácilmente.

La experiencia de cada uno será diferente. Mi objetivo es recorrer entre 6 y 10 kilómetros todos los días. Creo que correr 6 kilómetros te dará endorfinas. Lento y constante tendrá un impacto de gran alcance.

5 Intenta unirte a un grupo de corredores:

Correr no se trata de comparar la velocidad con otros, ni de registrar el tiempo, ni de la velocidad. gloria de ganar o perder, sino del placer del momento.

Después de empezar a correr, me uní activamente al grupo de corredores local más grande. Los corredores son básicamente personas positivas. ¡Qué maestro! Hay un corredor que puede meditar mientras corre, pero yo me esfuerzo por alcanzar este estado y no pienso en nada más que en cómo relajar mis partes tensas. Poco a poco descubrí que los 10 y 15 km no eran tan difíciles como antes.

En 2015, después de correr 10 maratones y medio, comencé a correr mi primer maratón. Las personas mayores me dijeron que, según mi volumen de carrera mensual, no tendría problemas para terminar la carrera. Tengo que acelerar mi velocidad en la primera mitad de la carrera y correr sin problemas durante toda la carrera. El apoyo de mis amigos me dio mucha confianza. Gracias a ellos lo logré.

Datos ampliados:

Otros beneficios de correr

1. Prevención de enfermedades y cáncer

Mujeres que corren 6 horas a la semana sufrirá cáncer de mama El riesgo de padecer cáncer es un 25% menor que en personas sedentarias.

Investigadores de Copenhague, Dinamarca, creen haber descubierto un vínculo entre correr y la reducción del riesgo de cáncer y crecimiento de tumores. Los investigadores utilizaron ratones como sujetos y les pidieron que hicieran ejercicio regularmente en un dispositivo similar a una cinta de correr. Los resultados mostraron que se controló el crecimiento de varios tipos de tumores, incluso en la piel, el hígado, los pulmones y otras partes del cuerpo. Además, cuanto más ejercicio hacían los ratones, menor era su riesgo de cáncer.

Los datos muestran que las mujeres que corren 6 horas a la semana tienen un 25% menos de riesgo de sufrir cáncer de mama que aquellas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo.

Un nuevo estudio publicado en la revista "Mayo Clinic Papelería" encontró que correr es mejor que otras formas de ejercicio para mejorar la condición física y la vitalidad del corazón. Correr también puede ayudar a prevenir el cáncer.

Un estudio de la Universidad Estatal de Iowa descubrió que correr también puede ayudar a controlar la presión arterial. Correr sólo cinco minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular a casi la mitad.

2. Te hace más inteligente

Correr ayuda a activar el crecimiento de la materia gris en el cerebro y mejora el poder cerebral.

Un estudio de la Universidad de Harvard en Estados Unidos demuestra que correr está muy relacionado con la mejora de la memoria. Un estudio de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido también encontró que correr puede ayudar a activar el crecimiento de la materia gris en el cerebro y mejorar el poder cerebral.

Otros estudios han señalado que los corredores de larga distancia tienen una conectividad funcional cerebral más fuerte. Esto significa que las áreas del cerebro trabajan juntas de manera más eficiente y, por lo tanto, tienen funciones ejecutivas más fuertes, incluidas las tareas de planificación, conciencia, multitarea, aprendizaje y memoria.

3. Tratamiento de la depresión

Mao Daqing: "Una vez corrí debido a la depresión y curé mi depresión corriendo".

" Una vez corrí debido a la depresión, y correr curó mi depresión", dijo Mao Daqing, ex vicepresidente senior de Vanke Enterprise Group.

Existe una base científica para correr para tratar la depresión. depresión. El jogging aeróbico puede estimular al cerebro para que secrete endorfinas, una hormona que puede hacer que las personas se sientan felices, pacíficas, armoniosas y autocurativas. Similares a los antidepresivos, pero sin los efectos secundarios de los medicamentos.

La Universidad de Duke en Estados Unidos llevó a cabo un estudio comparativo de la "terapia de jogging" y la terapia con medicamentos traserin en dos grupos de pacientes con depresión. Los resultados mostraron que después de cuatro meses de tratamiento, los síntomas depresivos de ambos grupos de pacientes mejoraron significativamente, pero la eficacia de los pacientes del grupo de fármacos no fue mejor que la del grupo de jogging. Después de un año de tratamiento, todos los pacientes del grupo de jogging se recuperaron, mientras que los del grupo de medicación sufrieron depresión.

4. Mejorar la inmunidad

Cath Collons, nutricionista jefe del Hospital St. George de Londres, afirmó: “El ejercicio moderado hace que las células inmunitarias sean más activas, de modo que el cuerpo pueda derrotar a las células invasoras. virus.”

Sin embargo, debemos prestar atención al principio de moderación. El "Journal of the American Society for Experimental Biology" publicó un nuevo estudio realizado conjuntamente por científicos canadienses y europeos para recordar a todos que la carrera debe realizarse dentro de un rango moderado. El ejercicio excesivo puede hacer que aumenten los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo y que disminuya la capacidad de las personas no entrenadas para resistir los radicales libres.

5. Pulmones fuertes

Las últimas investigaciones realizadas por científicos estadounidenses y austriacos descubrieron que correr no sólo puede ayudar a los fumadores a dejar de fumar, sino también mejorar la salud de sus pulmones.

Pero para conseguir el efecto de hidratar los pulmones y mantenerse en forma, lo mejor es correr por la mañana tres o más veces por semana durante unos 20 minutos a media hora todos los días. La mejor intensidad es correr y hablar con la gente al mismo tiempo sin sentirte incómodo o sin aliento. La mejor opción es un parque, donde haya muchas plantas verdes y mucho oxígeno.

6. Mejora tu estado de ánimo

Muchos estudios demuestran que correr tiene muchos más beneficios mentales que la salud física. Cuando un corredor completa una carrera, su corazón se llena de alegría y toda ansiedad y depresión desaparecen. Además, cuando los corredores están de buen humor, pueden pensar con claridad y resolver problemas con facilidad.

Porque durante la carrera, el cuerpo liberará una gran cantidad de endorfinas, dopamina, adrenalina y otros neurotransmisores, haciendo feliz al cuerpo y a la mente.

7. Mejorar la confianza en uno mismo

Kelly Roberts, una conocida corredora, bloguera y escritora independiente estadounidense, ha estado utilizando sus propios esfuerzos para promover el running.

Después de completar la primera media maratón y la maratón completa, estaba orgullosa de lo que su cuerpo podía hacer, no de cómo quería verse. Comenzó a abrazar su propia fuerza y ​​a sentir su tamaño y fuerza. Al final, finalmente entendió que la fuerza no es una forma de mirarla, sino una forma de sentirla. Esto no sucedió de la noche a la mañana. Poco a poco comenzó a sentirse segura y a enamorarse de su figura.

8. Reducir el estrés

Correr puede favorecer la vasodilatación y mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Y correr puede promover la liberación de grandes cantidades de serotonina en el cuerpo, lo que hace que las personas se sientan menos estresadas.

Las investigaciones demuestran que cuando las personas se encuentran con algo desagradable, la mejor manera de eliminar la depresión es correr.

Correr es una especie de diálogo cuerpo-mente-yo que alivia el estrés y el estado de ánimo integrándose en la naturaleza. Correr es un proceso de liberación y liberación de uno mismo y de mejorar la autoconciencia. Completar en serio las metas que te propusiste es un estado de ánimo muy feliz y maravilloso, por lo que correr correctamente hará que las personas se sientan felices.

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