¿Cuáles son los beneficios de correr?
Técnicas de carrera
Aquí tienes algunos consejos para correr. Sabemos que todos aprendimos a caminar desde pequeños, luego aprendimos a correr, y sólo aprendimos a correr después de tropezar. De hecho, la forma en que corremos es muy importante.
Los movimientos correctos al correr o correr largas distancias te aportarán una gran ayuda. Cuando caminamos, naturalmente movemos los brazos hacia adelante. En lugar de levantar los brazos muy alto, flexionamos los pies y los dejamos caer con naturalidad. Al entrar en la etapa de carrera, debes recordar algunos puntos.
1. Ajusta tu respiración para ayudar a acelerar.
Si quieres obtener mejores efectos del ejercicio mientras corres, debes acelerar el proceso de carrera. Al acelerar, a las personas les suele resultar más difícil, y algunas incluso aprietan los dientes y usan fuerza en los muslos. Este enfoque es incorrecto.
Al correr, comenzamos caminando y poco a poco aumentamos la velocidad, y luego el ritmo aumenta lentamente con la respiración.
Respire profundamente al acelerar, extienda el tiempo de respiración y ajuste la frecuencia del ritmo a tres pasos y tres pasos en una sola respiración para aumentar la velocidad cambiando la frecuencia.
Además, las personas con mala forma física deben empezar con pequeños pasos a la hora de acelerar. La aceleración al correr también es una operación programada de la máquina del cuerpo humano, en lugar de simplemente rechinar los dientes. Al ajustar su respiración, puede hacer que su tiempo de carrera dure más y hacer ejercicio de manera más efectiva.
2. Respira profundamente para aliviar la fatiga.
Después de correr durante 10 a 20 minutos, muchas personas ya no podrán correr y sienten opresión en el pecho y dificultad para respirar, piernas débiles y dolor. pies y quiero parar. Esto es extremo. Pero si te detienes ahí, no obtendrás un buen efecto de entrenamiento. De hecho, la aparición del polo se debe principalmente a que la transición del movimiento estacionario al movimiento de alta velocidad requiere un proceso de adaptación.
Este proceso es también un proceso en el que el sistema respiratorio y el sistema motor del cuerpo se regulan entre sí. Ajustar activamente la respiración puede ayudar a las personas a superar rápidamente sus límites físicos y luego persistir y continuar haciendo ejercicio.
Cuando ocurra lo extremo, reduzca la velocidad y respire más profundamente para ayudar a que el oxígeno y el dióxido de carbono se intercambien completamente en los alvéolos y aumenten el área de intercambio. Cuando el malestar desaparezca, aumente la frecuencia respiratoria y acelere al mismo tiempo.
Después de hacer ejercicio durante aproximadamente media hora a 40 minutos, puede aparecer un segundo polo en el cuerpo humano. Para los atletas, la intensidad del ejercicio y la frecuencia respiratoria deben ajustarse en este momento; para la gente común, se recomienda dejar de hacer ejercicio y descansar en este momento;
3. Respira por la nariz y la boca al mismo tiempo.
Cuando las personas empiezan a correr, su velocidad es muy lenta y están en la etapa de calentamiento. En este momento, la demanda de oxígeno del cuerpo no es muy grande y respirar por la nariz puede hacer frente a ella. A medida que las distancias de carrera se vuelven más largas y más rápidas, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta significativamente. En este momento, simplemente respirar por la nariz ya no puede satisfacer la necesidad de suministro de oxígeno.
Si sólo se respira por la nariz, es fácil provocar fatiga de los músculos respiratorios. Por tanto, la boca y la nariz necesitan cooperar para aumentar el suministro de oxígeno y aliviar la tensión de los músculos respiratorios.
En invierno, presta atención a cómo respirar por la boca. En términos generales, la boca debe estar ligeramente abierta, la punta de la lengua debe estar cerca del paladar superior y se debe aspirar aire frío hacia la boca desde ambos lados de la punta de la lengua. Existe un proceso de calentamiento para que el aire frío entre. Evite la inhalación directa en la tráquea, que puede causar molestias al toser.
Al exhalar, la punta de la lengua se libera del paladar, permitiendo que el aire caliente escape suavemente de la boca. No es necesario en verano. Pero también puedes utilizar esta tecnología cuando corres por la carretera u otros lugares con mala calidad del aire.
Las personas a menudo ignoran las habilidades y precauciones para correr. No prestar atención a estas cuestiones puede provocar lesiones deportivas. Dominar algunas técnicas de respiración mientras corres puede ayudarte a sentirte relajado mientras corres.
Ahora dominas las técnicas de carrera a varias velocidades. Echemos un vistazo a algunos de sus beneficios para la salud.
Beneficios de correr
1. Ojos
Las personas que insisten en correr largas distancias pasan aproximadamente 1 hora mirando directamente a lo lejos todos los días, lo cual es muy bueno. Nocivo para los ojos. Buena relajación. Si tienes un niño en edad escolar en casa, puedes dejarlo correr todos los días y definitivamente se reducirá la posibilidad de miopía.
2. Cuello, hombros y columna
Las personas que se sientan a menudo delante del ordenador tendrán más o menos problemas en la columna cervical y los hombros.
La postura correcta para correr requiere una espalda recta y relajada. La persistencia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y los hombros.
3. Corazón
Seguir corriendo te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Cuando aumenta el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, las carreras de media y larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.
4. Sangre
Con un sistema cardiovascular fuerte, la calidad de la sangre de los corredores es mejor que la de la gente común. Los cambios adaptativos del cuerpo a las carreras de media y larga distancia a largo plazo. mejorar el metabolismo, reducir los lípidos en sangre y los niveles de colesterol.
5. Los pulmones y el sistema respiratorio
El ejercicio de carrera de larga distancia puede fortalecer la función pulmonar y aumentar la capacidad vital; la carrera regular de larga distancia puede desarrollar los músculos respiratorios de los pulmones y aumentarlos. Volumen de ventilación y mejora la función pulmonar.
6. Hígado
Durante un examen físico, el médico forense llamó al interno a su lado y le dijo, mira, este es un hígado sano con venas claras en la superficie. . Correr puede eliminar el hígado graso, lo cual ha sido comprobado por muchos corredores y es muy efectivo.
7. Abdomen
Un abdomen plano o surco abdominal evidente es el sueño de muchas personas. Muchos consejos de entrenadores físicos y ejercicios como Ab Ripper que se han vuelto virales en Internet pueden ayudarlo a fortalecer sus músculos abdominales, pero aún necesita ejercicio aeróbico como correr para deshacerse de la grasa espesa en el exterior de sus músculos abdominales. . Paquete. Por supuesto, hay que seguir así, porque la barriga es la más astuta y se defenderá si te relajas un poco.
8. Cintura y caderas
Los cambios en la forma del cuerpo durante la carrera se reflejan primero en esta posición. Muchos corredores han tenido esta experiencia. Después de correr por un período de tiempo, su peso no disminuyó significativamente, pero sus figuras mejoraron significativamente, especialmente su cintura se volvió más hermosa.
9. Rodillas
Algunas personas dicen que correr sólo duele una rodilla, lo cual tiene sentido. La mayoría de los corredores sufren lesiones de rodilla en un momento u otro. Pero al comunicarme con muchos corredores que han estado corriendo durante más de diez años, aprendí que todos encontraron el mismo problema cuando comenzaron a correr. Algunas personas tienen dolor de rodilla incluso si caminan rápido, pero con la acumulación gradual de trote y ejercicios de fuerza, sus rodillas se vuelven cada vez más fuertes.
10. Músculos
Además de lucir fuertes y elásticos, las personas que corren regularmente también tendrán cambios en su tejido muscular. La distribución de los capilares en un determinado volumen de músculos será. aumenta considerablemente, lo cual es muy importante para la comodidad de oxígeno y nutrientes de manera más eficiente. No sé si tiene algo que ver con que los corredores sean más tolerantes al frío.
11. Gastrointestinal
La carrera de media distancia llena de optimismo, ayuda a aumentar el apetito, fortalece la función digestiva y favorece la absorción de nutrientes. Eso sí, lo que es aún más envidiable es que por mucho que comas no engordarás.
12. Músculos
Las carreras de media y larga distancia de larga duración pueden fortalecer los músculos respiratorios de los pulmones, el miocardio, los músculos del cuello, los músculos del pecho, los músculos de los brazos, la cintura, los glúteos. muslos, pantorrillas y pies, lo que dificulta que los músculos de todas partes acumulen productos metabólicos como el ácido láctico o el dióxido de carbono. Se puede decir que correr es la base de todos los deportes y tendrá un impacto positivo en tu participación en otros deportes.
13. Esqueleto
Las carreras de media y larga distancia de larga duración pueden mejorar la fuerza de las articulaciones y la flexibilidad de los ligamentos y aumentar la fuerza y la densidad de los huesos para evitar que las personas; Sufre de hueso degenerativo en la vejez. Si miras a los ancianos que corren cada maratón, sabrás lo fuertes que son los huesos de los corredores de larga distancia.
La forma correcta de perder peso corriendo.
Para adelgazar corriendo es necesario preparar unas zapatillas cómodas y que amortigüen los impactos y una almohadilla para los pies (de esas que se ponen en la puerta). Se instalan tapetes para evitar molestar a los vecinos de abajo. Todo el mundo también debe tener cuidado de no correr descalzo, de lo contrario le causará un gran daño a los pies.
1. El método de pérdida de peso con carrera in situ se divide en 1 hora de carrera sin parar con las piernas, más ejercicio de la parte superior del cuerpo. El movimiento con un solo brazo en la carrera tradicional es algo muy aburrido. Mantener el movimiento con un solo brazo durante una hora será muy agotador. Por lo tanto, el método de carrera correcto puede promover mejor la pérdida de peso.
2. Calentamiento de 5 minutos = caminar lentamente durante 1 minuto y caminar rápido durante 4 minutos. Al principio, puedes ver la televisión mientras balanceas los brazos a ambos lados de las costillas y los pies. Caminará lentamente en su lugar. Caminar en el mismo lugar toma aproximadamente 1 minuto para que tu cuerpo se mueva primero.
3. Luego, aumente lentamente la frecuencia del movimiento de los brazos y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia de los pies, convirtiéndose en una caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierres el puño, relájate y coloca las palmas hacia abajo. Esta acción es un poco como amasar, se siente como presionar hacia abajo.
4. Trota durante 5 minutos y camina a paso ligero durante 4 minutos para acelerar el ritmo y cambiar gradualmente de caminar a paso ligero a correr. En este momento, no debes correr demasiado rápido y no respirar rápidamente para evitar enojarte. El movimiento de las manos se puede girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Puedes transferir la emoción a la televisión y convertir la carrera en un ejercicio auxiliar para mirar televisión, para que no estés tan cansado.
5. 60 minutos de carrera de resistencia, y luego entrar en la etapa de carrera de resistencia. La carrera de 60 minutos es un desafío para todos. En el proceso de correr, lo más importante es aprender a transferir la emoción al cerebro al correr. Me gustaría recordarles a todos que es mejor no elegir series de televisión de ritmo lento, de lo contrario, correr será sorprendentemente agotador. Se recomienda elegir obras de cine y televisión de ritmo rápido.
Seis grandes beneficios de correr para perder peso
1. Correr es el ejercicio más eficaz para la salud cardiovascular y la prevención de enfermedades.
2. Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente y se puede realizar en cualquier momento y lugar.
Correr es un deporte low cost que no cuesta ni un céntimo.
Correr es la mejor manera de aliviar el estrés.
5. De todos los métodos para perder peso, nada quema calorías más rápido que correr.
6. Correr es un deporte muy flexible que se puede iniciar en cualquier momento.
Consejos
Debemos perder peso paso a paso y no apresurarnos hacia el éxito.
No puedes hacer que una persona sea gorda de una sola vez, y no puedes hacer que una persona sea delgada de una sola vez. Así que no te apresures a lograr el éxito, simplemente comienza a correr durante 1 hora y podrás aumentar gradualmente la cantidad según tu condición física. Recuerda, cuando te sientas incómodo mientras corres, debes detenerte y darle a tu cuerpo el descanso necesario antes de volver a ejercitarte.
Conclusión: Correr es un deporte que la gente suele elegir. El ejercicio de los niños puede promover el crecimiento óseo, los jóvenes pueden perder peso de manera saludable y las personas de mediana edad y mayores pueden fortalecer su condición física y evitar enfermedades como la presión arterial alta y la diabetes. A través de la introducción anterior a las habilidades para correr y algunos de los beneficios de correr, espero que puedas dominar los métodos correctos para hacer que tu cuerpo sea más saludable y hermoso.
Hola, correr todos los días es algo de lo que debes estar orgulloso, porque nadie seguirá haciendo una cosa durante mucho tiempo, ya sea fitness, aprender inglés o la vida, la mayoría de las personas terminan descuidadas. cosa. Si puedes seguir corriendo, incluso durante más de un año, serás el mejor entre la multitud. Cuando encuentres dificultades, siempre podrás utilizar esto para animarte y mejorar.
En segundo lugar, las personas que tienen el hábito de correr durante mucho tiempo tienen una figura normal y están llenas de energía.
La fuerza física abundante es la base material para una vida feliz y un trabajo eficiente.
Por último, correr de forma continuada durante mucho tiempo cambiará tu personalidad y te hará más paciente. Entenderás que por muy lejos que estés, podrás llegar paso a paso con los pies, y reconsiderarás el proceso de fijar metas y alcanzarlas. Sigue corriendo, correr te traerá más de lo que imaginas.
Antes que nada, gracias por tu pregunta. Correr es la forma más sencilla de ejercicio y tiene muchos beneficios para el cuerpo. Este es un gran ejercicio cardiovascular. Sólo tenemos que hacer lo que podamos todos los días, determinar la cantidad de ejercicio que nos conviene y persistir durante mucho tiempo, y los beneficios de correr se irán reflejando poco a poco.
Seguir corriendo es bueno para tu corazón. Correr constantemente te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Cuando aumenta el consumo de oxígeno, la cantidad de oxígeno entregada a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, las carreras de media y larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa. En segundo lugar, es bueno para los pulmones y el sistema respiratorio. El ejercicio de carrera de larga distancia puede fortalecer la función pulmonar y aumentar la capacidad vital. La carrera regular de larga distancia puede desarrollar los músculos respiratorios de los pulmones, de modo que cada volumen de ventilación aumentará y se mejorará la función pulmonar. En tercer lugar, es beneficioso para el cuello, los hombros y la columna. Las personas que se sientan a menudo frente a una computadora tendrán más o menos problemas con la columna cervical y los hombros. Trotar correctamente requiere una espalda recta y relajada. La persistencia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y los hombros. Fortalece los músculos del cuello y los hombros y protege los huesos.
Además, es activo y significativo ejercitar y fortalecer los músculos del abdomen, cintura y glúteos, y correr también es una buena opción de ejercicio para mantenerse en forma. Por supuesto, correr acelera la circulación sanguínea, promueve el metabolismo y refresca a las personas hasta cierto punto. Pero todo esto debe lograrse dentro de un rango de movimiento razonable. Sólo una postura básica, ropa deportiva que te quede bien y zapatillas para correr pueden conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. También se recomienda calentar adecuadamente antes de correr y mover las articulaciones para evitar lesiones. No te vayas, te sientes ni te acuestes después de correr, camina despacio durante un rato y no bebas mucha agua de inmediato.
Espero que las respuestas anteriores te sean útiles.
¡Gracias por la invitación! ¿Seguro que correr todos los días es bueno para ti? No tengo buena salud, así que rara vez salgo a correr todos los días. Gracias
Método/Pasos
Hola, estaré encantado de responder a tu pregunta. Soy Yan Jianchao, el preparador físico de Sepp.
Correr es un ejercicio aeróbico. Debido a su fácil operación, es muy apreciado por los entusiastas del fitness. Las personas que hacen jogging con regularidad tienen menos probabilidades de enfermarse que las que no hacen ejercicio. Trotar no sólo acelera el metabolismo sino que también mejora la resistencia muscular. Trotar más de 20 minutos todos los días tiene los siguientes beneficios.
Mejora la función cardiopulmonar
Las investigaciones muestran que el entrenamiento de carrera puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la capacidad del cuerpo para inhalar y exhalar, de esta manera, el cuerpo puede absorber más; Oxígeno, promueve el metabolismo. Trotar puede mejorar la contractilidad del miocardio, acelerar la circulación sanguínea, facilitar la descarga de desechos metabólicos, reducir la frecuencia cardíaca en reposo y prolongar la vida del corazón.
Perder peso
Al hacer jogging, la sustancia que aporta energía al cuerpo es principalmente la grasa. La persistencia a largo plazo puede lograr el efecto de pérdida de peso. Se recomienda trotar durante más de 30 minutos cada vez para obtener mejores resultados.
Eliminar toxinas
El jogging puede acelerar el metabolismo, retrasar el envejecimiento de las funciones corporales y eliminar toxinas en el sudor y la orina.
Alivia el estrés psicológico y ayuda en el tratamiento de la depresión.
Al correr, la corteza cerebral secreta dopamina, una hormona que hace que las personas se sientan felices. Las investigaciones muestran que la dopamina puede tratar y prevenir eficazmente la depresión y reducir en gran medida el estrés psicológico.
Mantén la visión
Cuando corras, mantén la vista mirando al frente para mejorar tu visión.
Mejora la densidad ósea
Las investigaciones demuestran que se recomienda entrenar corriendo durante unos 20 minutos de 1 a 3 veces al mes. En comparación con las personas que no hacen ejercicio, la densidad ósea aumentará entre un 5% y un 8%. Correr más de 5 veces al mes aumentará la densidad ósea entre un 12% y un 18% en comparación con las personas que no hacen ejercicio.
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Correr (trotar) durante mucho tiempo realmente puede tener un gran impacto en una persona. Se puede decir que este cambio es de adentro hacia afuera. El cambio externo es la pérdida de peso y la remodelación del cuerpo, mientras que el cambio interno puede ser el temperamento, la mejora del estado de ánimo, la aptitud física y la inmunidad. Correr (trotar) suele tener muchos beneficios para una persona. Déjame compartirlo contigo hoy y ver cuál valoras más.
Algunas personas siempre preguntan, correr es tan agotador, ¿por qué a tanta gente le gusta? Si aún no has empezado a correr, escucha a Dongniu decirte que después de seguir corriendo, encontrarás estas cosas maravillosas.
1. Di adiós a la barriga
Informe de investigación del University College Dublin: correr durante 30 minutos puede ayudar a un adulto de 140 libras a quemar 391 calorías, en comparación con las 277 calorías del ciclismo y las 277 calorías. para tenis 272 calorías. En otras palabras, perderás peso un 40% más rápido.
2. Huesos “a prueba de balas”. Según la Asociación Nacional de Osteoporosis, 15 minutos de trote ligero tres veces por semana son suficientes para reducir el riesgo de osteoporosis en un 40% por el resto de su vida.
4. Deportes aptos para todas las estaciones. La lluvia, el frío, el sol abrasador y el viento no son motivos para no correr. Da un paso y trátalo como un desafío más. Correr es una actividad hecha a medida para climas impredecibles.
5. Siéntete feliz. Andrew McCulloch (CEO de la Mental Health Foundation) dijo: "El ejercicio leve a moderado puede liberar naturalmente fenolftaleína con la que te sientes cómodo, ayudándote a aliviar el estrés y hacerte verdaderamente feliz".
6. . Trotar por la mañana es la experiencia más preciosa, real y hermosa: cuando el mundo todavía duerme, serás el primero en poner un pie en la primera nieve en la carretera, las calles vacías te pertenecen y solo tú, monopolizarás el; brillo del sol naciente y no compartirlo con otros.
7. Incrementar el tiempo de sueño. Investigadores médicos de la Universidad de Stanford evaluaron a pacientes con insomnio crónico pidiéndoles que corrieran entre 20 y 30 minutos cada dos días. ¿Cuál fue el resultado? El tiempo necesario para conciliar el sueño se ha reducido a la mitad y el tiempo dedicado a dormir ha aumentado casi una hora.
8. Es genial ganar el premio. Las medallas no pertenecen sólo a los atletas olímpicos. Participa en un concurso, complétalo y ganarás tu medalla y la colgarás en un estante de tu armario como prueba de tu arduo trabajo.
9. Disfruta de los snacks sin culpa. Aumentar el consumo de sal rara vez es una recomendación de un médico, pero en los días previos a un maratón, es lo que debes hacer, lo que te brinda muchas razones para comer papas fritas. La sal que contiene ayuda a prevenir la hiponatremia (una afección en la que la ingesta insuficiente de sodio debido a beber grandes cantidades de agua puede provocar mareos, enfermedades, otras enfermedades raras e incluso la muerte).
10. Las heces son lisas. Según expertos de la Universidad de Bristol, los beneficios de correr se extienden directamente a usted ~ El gastroenterólogo Dr. Ken Heaton dijo: "El ejercicio ayuda a reducir el tiempo que tarda la comida en pasar por el estadio, reduciendo así la cantidad de agua que absorbe el cuerpo. haciendo que tus heces se vuelvan más blandas y más fáciles de expulsar del cuerpo."
11. Sé fuerte y evita buscar atención médica. Cath-Collins, nutricionista jefe del Hospital St. George de Londres, dijo: "El ejercicio moderado hace que las células inmunes sean más activas para que puedan vencer la invasión viral". Un estudio de la Universidad del Norte de California mostró que los casos de viruela ocurren cada cinco días. Quienes corren durante 15 minutos se enferman la mitad del tiempo, al igual que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo.
12. Viajar por el mundo. ¿Qué otros deportes ofrecen la oportunidad de viajar alrededor del mundo en nombre del fitness? Desde Nueva York hasta Río de Janeiro, los maratones te permiten disfrutar de cosas que nunca has visto en esta nación insular. Este es el billete que más vale la pena.
13. No se requieren instrucciones de funcionamiento. Si puedes caminar, puedes correr. Piense en su infancia y se dará cuenta de que correr es uno de los instintos más naturales del ser humano.
14. Protege el corazón. La Universidad Purdue descubrió que correr con regularidad puede reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 50%.
15, deja que el tiempo vuelva a ti. Ya sea que programes una hora en tu cabeza o la escribas en tu teléfono, el entrenamiento diario es la principal distracción del día. Esto le ayuda a programar otras cosas que necesita hacer, que generalmente se dividen en tiempo "previo a la ejecución" y tiempo "posterior a la ejecución".
16. Avance en el trabajo creativo. Escritores, músicos, artistas y profesionales creativos similares utilizan la carrera como punto de partida para tomar decisiones urgentes. Al proporcionar oxígeno fresco a los grises y preocupados, enciende una chispa en tu alma y te da un respiro de la desordenada "vida real".
17, pensamiento rápido. Investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que solo una mejora del 5% en la aptitud cardiorrespiratoria al correr aumentaba las puntuaciones de las pruebas de inteligencia en más del 15%.
A los 18, conviértete en un deportista polivalente. Ya sea que quieras mantenerte en forma como el campeón de F1 Jenson Button o completar las brutales 12 rondas como Aamir Khan, correr es el punto de partida.
19, el eliminador de calor definitivo. Encuentra una pendiente adecuada y comienza tu sesión de carrera respirando profundamente (en la parte inferior de la pendiente, no en la parte superior). Quemará un 40 por ciento más de calorías; en promedio, un corredor de 150 libras en una pendiente de 10 quemará 1299 calorías en comparación con 922 calorías en una pendiente plana.
20. Hazte único. Millones de corredores en todo el mundo están llevando su fe en una "mejor salud" a eventos de recaudación de fondos para los pobres. El Flora London Marathon es actualmente el evento anual de recaudación de fondos más grande del mundo, habiendo recaudado hasta £400 millones para organizaciones benéficas. Si eso no te hace sentir cálido por dentro, ¿qué lo hará?
21. Mejora tu vida sexual. Un estudio de la Universidad de Cornell en Estados Unidos cree que los corredores masculinos pueden ser entre 2 y 5 años más jóvenes en términos de rendimiento sexual, y las mujeres también pueden retrasar la menopausia de manera similar. Mientras tanto, la Universidad de Harvard descubrió que los hombres mayores de 50 años que corrían tres horas a la semana tenían un 30% menos de probabilidades de sufrir impotencia que aquellos que no hacían ejercicio.
22. Sustitutos de hábitos nocivos. Como fumar, beber o comer en exceso, dice William Glasser, autor de Good Habits and Addiction Press. El resultado: te conviertes en una persona feliz y saludable que añade buenos hábitos a tu vida en lugar de quitártelos.
23. Acabar con la vida aburrida. Las tareas diarias se pueden incorporar a las actividades de carrera de diversas formas.
De esta manera, cualquier acción tiene dos propósitos y, lo que es más importante, uno de ellos es algo que disfrutas.
24. Explora zapatos nuevos. Intercambia zapatillas para correr con amigos que corren, pruébate unas zapatillas, prueba los tres pares que te gusten y finalmente decide tu elección. ¡Ahora los zapatos están en tus manos! Este fue realmente el comienzo de un sentimiento increíble.
25. La alegría de descubrir nuevas rutas. Hoy corres hacia la izquierda en lugar de hacia la derecha y te sorprenderá ver un paisaje maravilloso y un lugar tranquilo que nunca supiste que existía. Así que puedes imaginar cuántas rutas para correr hay para explorar.
26. La comprensión de los competidores es lo primero. El juego está a punto de comenzar y lo que ves es la misma cara que conociste la última vez. Ambos asienten con la cabeza por respeto mutuo y en respuesta al desafío que se avecina. Otros no entenderán que han estado compitiendo en secreto entre sí.
27. Satisface tus ganas de caminar. No hay mejor manera de conocer una nueva ciudad que ponerse unas zapatillas para correr y salir a correr por las calles. Además de ayudarle a encontrar mejor su camino, también puede darle más energía después del viaje, ajustando su reloj biológico en cualquier nueva zona horaria y reduciendo a la mitad el tiempo que lleva adaptarse a un nuevo entorno.
28. Me siento "drogado". Al escanear el cerebro de los corredores antes y después de correr, psicólogos de la Universidad de Bonn en Alemania descubrieron que las áreas frontal y periférica del cerebro (relacionadas con el control de las emociones y el estrés) secretan más tipos de "endofenolftaleínas" relacionadas con la felicidad. Hormonas, utilizadas en la anestesia y el sueño.
29. Conseguirás un verdadero amigo. Todos pasamos por diferentes etapas de la vida, incluidas épocas en las que corremos menos. Es posible que consigas un trabajo que requiera más tiempo. Es posible que tenga que dedicar más tiempo al cuidado de sus hijos. O simplemente se va de vacaciones o toma descansos regulares. No importa. Correr se adapta a tu situación. Lo mejor de todo es que correr siempre está disponible cuando lo necesitas.
30. No hay nada de malo en correr de una distancia a otra. Lo que das es lo que recibes.
31. Un club de corredores puede salvarte la vida. Después de nueve años de investigación, la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que las personas con más amigos reducían su mortalidad hasta en un 60% al reducir su presión arterial y fortalecer su sistema inmunológico.
32. Elimina rápidamente los problemas fisiológicos. Según el Dr. James Fleming, autor de "Conquer Lower Body Fat Forever", correr es mejor que cualquier otro ejercicio para moldear los muslos y las nalgas, literalmente "exprimiendo" la grasa estancada.
33. Mejora tu "Rugido del León". Mientras corren, los adultos consumen 10 veces más oxígeno que las personas frente al televisor. Trotar regularmente durante un período de tiempo fortalece el sistema cardiovascular, lo que permite que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente y obtengan más oxígeno cuando sea necesario.
34. Quemar más grasa.
Mark Simpson, físico deportivo de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Loughborough, dijo: "Incluso después de correr de 20 minutos a media hora, aún puedes mantener una quema alta de calorías durante varias horas". /p>
35. Investigadores del Imperial College de Londres compararon más de 2.400 pares de gemelos y descubrieron que aquellos que hacían jogging durante 30 minutos tres veces por semana eran nueve años más jóvenes en "edad biológica", incluso sin excluir otros factores como el índice de masa corporal (IMC) y el tabaquismo.
36. Autodisciplina. Ya sea corriendo o en la vida, siempre que trabajes duro, puedes lograr algo. Las personas más exitosas son aquellas con una inteligencia promedio pero una formación extensa.
Todos aquí son jugadores excepcionales. Te quedas atrás en el juego, pero aun así aprietas los dientes y perseveras, y ganarás la mayor cantidad de aplausos. Te lo mereces. Después de todo, has estado corriendo más tiempo que los demás. ¿Existe algún otro deporte en el que los rezagados reciban tantos elogios como los ganadores? Correr es para todos, no sólo para aquellos con talento.
38, ¿cómo es que la cifra no influye en absoluto? Correr es un ejercicio excelente para personas de todos los tamaños. Casi no hay restricciones.
39. Autocontrol. No importa qué tipo de presión encuentres en el trabajo y en la vida, en última instancia puedes decidir correr más o menos. Ya sea que se trate de un apuro antes del amanecer, una pausa para el almuerzo o una liberación del estrés por la noche. Todo esto depende de usted.
40. Ayuda con el parto. Investigadores de la Universidad de Michigan dicen que el ejercicio regular durante el embarazo puede conducir a un parto más fácil y sencillo, una recuperación más rápida y un mejor estado de ánimo nueve meses después.
41. Plancha las arrugas.
Correr regularmente puede reducir los signos del envejecimiento. Christopher-Rowland-Payne (Centro Médico de Londres, Reino Unido) analizó que "la circulación sanguínea acelerada entrega de manera más efectiva más oxígeno y nutrientes al tejido de la piel y elimina toxinas dañinas". Y agregó: "El ejercicio crea un ambiente ideal en el cuerpo para optimizar la piel". -Cuida la producción de colágeno y ayuda a reducir la aparición de arrugas."
42. Ir de viaje. Nunca sabes lo que encontrarás. Nunca sabes lo que verás. Lo que es aún más interesante es quién sabe qué tipo de pensamientos se encenderán en su corazón. Cuando te pones las zapatillas para correr, correr hoy puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste.
Esta pregunta y respuesta provienen de Gudong.com.
Como corredor, es un honor para mí compartir contigo mi experiencia y mis sentimientos cuando comencé a correr.
2018 ha sido un año lleno de dolor. En ese momento pesaba 164 libras y mi trabajo no era satisfactorio. ¡La persona que me gusta no me agrado a mí mismo! Debido a que es demasiado gordo, se ve muy feo con anteojos, tiene la espalda encorvada y no tiene un temperamento alegre.
¡Ante este fracaso, me decidí a hacer ejercicio! El método elegido fue correr. Cuando comencé a correr, fue muy difícil. ¡Solo corrí unas cuantas vueltas y sentí una opresión en el pecho y me dolían las piernas y los pies! Estaba pasando por este momento difícil debido a mis problemas emocionales y poco a poco comencé a correr algunos kilómetros.
Abriéndome paso una y otra vez, luchando duro una y otra vez, luchando conmigo mismo una y otra vez. En el último año, mi peso bajó a 136 y ahora soy ligeramente obeso.
En este sentido, he obtenido los siguientes beneficios:
1. ¡Desde que corro, ya no uso gafas! ¡Demuestra que correr puede mejorar la vista y mejorar gradualmente tu temperamento!
2. Ya no estoy tan encorvado, lo que significa que correr puede mejorar la rectitud de la espalda y la perseverancia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y los hombros.
3. Ya no me quedo sin aliento, lo que significa que correr fortalece tu corazón y tu sistema cardiovascular. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.
4. Mi presión arterial ya no está en el límite superior, lo que demuestra que con un sistema cardiovascular fuerte, la calidad de la sangre de los corredores es mejor que la de la gente común. Los cambios adaptativos del cuerpo a largo plazo. y correr largas distancias puede mejorar el metabolismo. Reducir los niveles de grasa y colesterol en la sangre.
No me enfermé en 5.2018. En el pasado, tenía que ir al hospital tres o cuatro veces al año por enfermedades menores como resfriados. ¡Demuestra que correr puede mejorar nuestra inmunidad! ¡Mejorar la resistencia del pueblo!
6. La pérdida de peso, de 164 a 136 ahora, demuestra que correr también es muy eficaz para perder peso.
7. Cada vez que corres, ejercitas tu paciencia y te sentirás seguro después de cada carrera.
Correr tiene muchos beneficios. ¿Qué estás esperando?
¡Busquemos juntos y corramos juntos!
Las personas autodisciplinadas parecen trabajar duro, ¡pero son las personas más libres!
La vida siempre está llena de sorpresas. Espero que esos accidentes graves sean solo falsas alarmas y que esas cosas buenas que tanto esperaban siempre lleguen según lo programado.
¡Vamos!