¿Cómo recuperarse de una hernia discal leve mediante ejercicio?
Puedes intentar caminar hacia atrás. Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda, promover la circulación sanguínea en la espalda, aliviar el dolor y tiene un buen efecto en la rehabilitación de la protrusión lumbar. Use zapatos planos al caminar hacia atrás y dé pequeños pasos lentamente. Es recomendable ejercitar la cintura para no sentirnos cansados. Puedes hacer ejercicio varias veces. El ejercicio excesivo agravará el dolor lumbar, así que haga ejercicio dentro de sus posibilidades y preste atención a la seguridad.
Si te resulta incómodo caminar hacia atrás, puedes hacer ejercicio en casa: descalzo o con zapatos planos, pisar un libro de unos 20 mm de grosor con las plantas de los pies, permanecer erguido el mayor tiempo posible. posible y sienta si se alivia el dolor lumbar. Si el dolor se puede aliviar, puede usar un par de zapatos con tacones altos en la parte delantera y bajos en la parte trasera, lo que puede obligar al centro de gravedad del cuerpo a moverse hacia atrás. principio como caminar hacia atrás. Al usar zapatos de tacón negativo con parte delantera alta y espalda baja, caminar normalmente hacia adelante también puede tener la función de caminar hacia atrás, de modo que la caminata diaria también puede tener la función de rehabilitación de caminar hacia atrás. En comparación con el anterior ejercicio de marcha atrás de corta duración, el efecto aumenta considerablemente y se consolida. Lo más importante es que es muy seguro, eliminando por completo el peligro de seguridad que supone caminar hacia atrás. Resuelve por completo las deficiencias del ejercicio de caminar hacia atrás y es el último método de tratamiento de rehabilitación para la hernia de disco lumbar. No es un remedio popular, sino una conclusión científica de la investigación sobre la mecánica del cuerpo humano. Ha publicado numerosos artículos académicos, obtuvo tres patentes de invención nacionales y aprobó una revisión internacional de patentes.
Presta atención a mantener una buena postura. No permanezca sentado por largos periodos de tiempo ni permanezca en una postura fija durante largos periodos de tiempo. Una vez que mantengas una postura durante más de 20 minutos, tus músculos comenzarán a tensarse. No importa la postura, no es bueno mantenerla por mucho tiempo. Una postura incorrecta agravará la protrusión lumbar. No use zapatos con tacones, ya que cualquier zapato con tacones agravará la protuberancia de la cintura.
En la vida diaria, malas posturas, como: sentarse, pararse, caminar, posturas incorrectas para dormir, sentarse mucho tiempo en el escritorio leer, escribir, mirar televisión, navegar por Internet, sentarse en la oficina durante mucho tiempo, manipulación incorrecta de objetos, largas horas de conducción, baja altura del banco de trabajo en la vida hogareña, tareas domésticas triviales, etc. , agravará la protrusión lumbar, así que preste atención a esto. No trabaje demasiado y duerma en una cama blanda.