¿Saltar la cuerda puede adelgazar las piernas?

Saltar la cuerda puede adelgazar las piernas. Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda tiene un cierto efecto de ejercicio sobre el sistema cardiopulmonar. Saltar la cuerda es un ejercicio de bajo costo y de alta energía. Pero cuando empieces a practicar saltar la cuerda, puedes tomar un descanso, pero el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, de lo contrario afectará el efecto del ejercicio. Si hace ejercicio durante mucho tiempo, sus piernas se tensarán, por lo que saltar la cuerda tiene cierto efecto para adelgazar las piernas.

La forma correcta de saltar la cuerda y adelgazar las piernas;

1. Acciones preparatorias antes de saltar

Un salto inadecuado de la cuerda puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones de las piernas, por lo que es como nadar. Asimismo, calienta antes de saltar la cuerda. Hay varios músculos principales que se deben estirar al calentar: isquiotibiales, parte interna de los muslos, pantorrillas, espalda y hombros. Podemos realizar algunos movimientos sencillos, como prensa de piernas, giro de cintura y ejercitar manos y pies.

2. Métodos para saltar la cuerda

Hay muchas formas de saltar la cuerda. Muchas personas aprenden muchos trucos cuando son jóvenes. Pueden bailar tan cómodos como quieran. Los métodos habituales son:

1. Saltar al suelo con ambos pies al mismo tiempo: Este es el método más sencillo y utilizado. Consigue un par de huellas y baila fuera de forma.

2. Salto con una sola pierna: El salto con una sola pierna es el más eficaz para perder peso en las piernas. Cambia de pie de vez en cuando y la grasa desaparecerá silenciosamente.

3. Método de salto con la pierna alta: levante una pierna en ángulo recto, salte con las piernas izquierda y derecha indistintamente y preste atención a los dedos de los pies en el suelo. Este gran movimiento puede ejercitar toda la pierna. musculatura.

De hecho, existen muchos métodos para saltar la cuerda elegante, por lo que no los enumeraré todos aquí. Se recomienda aplicar aceite esencial para masajear las pantorrillas después de saltar la cuerda para favorecer la circulación sanguínea y obtener mejores resultados.

3. Precauciones

1. Utilice zapatos de tela suave al saltar la cuerda, preferiblemente de caña alta, que puedan proteger sus tobillos.

2. También se debe elegir bien el lugar. No caminar sobre cemento demasiado duro para evitar dañar las juntas, el suelo de madera o de barro con dureza moderada es la mejor opción.

3. Las personas con una base grande deben saltar la cuerda con ambos pies, y los dedos y los talones deben estar coordinados para tener cuidado con los esguinces.

4. La cuerda debe ser de dureza moderada y espesor moderado. Las cuerdas duras son más adecuadas para los principiantes y las cuerdas blandas se pueden utilizar después de dominarlas.

5. Aunque no hay límite en el tiempo para saltar la comba, intenta evitar media hora antes y después de las comidas.