Manténgase alejado de la obesidad abdominal y reduzca su abdomen en cualquier momento.
Los trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a su estilo de vida sedentario y malos hábitos alimentarios. Hay muchas razones por las que los trabajadores de oficina aumentan de peso, entre las cuales el trabajo sedentario es la principal. Otras incluyen comer en exceso, salir a comer, comer bocadillos y los malos hábitos alimentarios provocados por el estrés. Además, si pierde la hora de comer cuando está ocupado en el trabajo, su equilibrio de azúcar en la sangre y su estabilidad emocional se verán afectados, y fácilmente terminará comiendo en exceso porque tiene demasiada hambre.
La obesidad abdominal aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
El abdomen es la zona de obesidad más fácilmente perceptible. Xie Ganni, enfermera practicante del Centro de Promoción de la Salud Comunitaria del Hospital Cristiano de Changhua, dijo que si el cuerpo humano está fisiológicamente en estado de combate, el cuerpo acumulará grasa para combatir el hambre, lo que significa que la grasa abdominal tiene la tarea de proteger. órganos internos y almacenar calorías.
Una cantidad adecuada de grasa puede proteger los órganos internos y mantener las funciones fisiológicas normales. Sin embargo, si se acumula y forma una gran cantidad de grasa debido a la falta de ejercicio, provocará una distorsión a largo plazo de la forma del cuerpo, aumentará la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y crónicas, y pondrá en peligro la salud.
Consejos para eliminar la grasa abdominal y reducir el abdomen
Realizar ejercicios de contracción abdominal en cualquier momento puede reducir la grasa abdominal y conseguir un efecto adelgazante. (Imágenes/Fotos de este sitio web) ¿Cómo deshacerse del exceso de grasa abdominal? La enfermera Xie Manni compartió los siguientes consejos sobre la "cintura delgada":
1. Párese contra la pared y deje que su cuerpo recuerde la postura correcta: de 10 a 15 minutos al día, apoye todo el cuerpo contra la pared. cabeza. Con los hombros, las caderas y los talones contra la pared, concéntrate en anotar la posición de tu cuerpo. Si lo haces con cuidado, estarás muy cansado y te dolerán los músculos al cabo de unos minutos.
2. Tres principios de tensión abdominal: endereza la espalda, relaja los hombros, mete la barbilla, tira los hombros hacia atrás (lentamente, con cuidado de no levantar el pecho ni agacharte), contrae el abdomen con fuerza. y contraiga el abdomen con fuerza. Recuerde no encogerse de hombros, mantenga los músculos de la espalda estirados hacia arriba.
3. Tensa tu barriga en cualquier momento y en cualquier lugar: Una postura inadecuada hará que tu ya calva barriga parezca más grande. Recuerda siempre los tres pasos de estirar la espalda, tirar de los hombros y contraer el abdomen. Ya sea que estés caminando, sentado en un escritorio, comiendo, bañándote o andando en motocicleta, no olvides mantener una correcta contracción abdominal.
Compartir experiencias
La enfermera practicante Xie Manni compartió su experiencia. Las contracciones abdominales al principio son muy antinaturales. Los hombros tienden a estar tensos y elevados, y la respiración se vuelve irregular. Sin embargo, con la práctica y el hábito continuos, el efecto será cada vez mejor. No solo corrige su postura y promueve la mejora de la fuerza muscular, sino que también fortalece sus músculos centrales y previene lesiones deportivas en sus extremidades inferiores. Es más, su cintura es cada vez más pequeña.
¡"Pulgada por pulgada" es ancho en tamaño y de buen gusto!