¿Qué debes comer para prevenir la somnolencia primaveral?
1. Nutrición para prevenir la somnolencia primaveral.
Consume más alimentos alcalinos. Los alimentos alcalinos pueden neutralizar los metabolitos ácidos del cuerpo y eliminar la fatiga. Comer más verduras y frutas frescas todos los días puede mejorar significativamente el sueño primaveral. Cabe señalar que la acidez y alcalinidad de los alimentos no está determinada por el sabor de los mismos. Algunos alimentos tienen un sabor muy ácido pero se vuelven alcalinos cuando se metabolizan en el cuerpo. Los alimentos débiles alcalinos comunes incluyen frijoles rojos, rábanos, manzanas, repollo, cebollas, tofu, etc. Los alimentos moderadamente alcalinos incluyen rábanos secos, soja, zanahorias, tomates, plátanos, naranjas, calabazas, fresas, proteínas, limones, espinacas, etc. Los alimentos fuertemente alcalinos incluyen uvas, té, vino, algas marinas, etc.
Aumentar la ingesta de vitaminas. Las vitaminas son excelentes agentes aleccionadores. Las zanahorias, la col china, los puerros, las patatas, los cítricos, la coliflor, la col, los pimientos morrones, el apio, el malan, los brotes de bambú y otras verduras son ricas en vitaminas. Las verduras rojas, amarillas y de color verde oscuro, como las zanahorias, las calabazas, los tomates y los pimientos verdes. , apio, etc., muy útiles para recuperar energías y eliminar el sueño primaveral.
Suplemento de potasio. La deficiencia de potasio puede cansar y debilitar a las personas, por lo que en primavera conviene prestar atención a complementar alimentos con alto contenido de potasio, como soja, amaranto, cítricos, etc.
Suplemento de zinc. Las algas, las algas marinas y otros mariscos son ricos en zinc y se pueden comer 1 o 2 veces por semana.
2. ¿Qué debes comer para prevenir la somnolencia primaveral?
Yogurt desnatado. La mayoría de las mujeres se sienten cansadas y somnolientas en el momento de su período. Un estudio muestra que comer más alimentos ricos en calcio, como el yogur sin grasa, puede mejorar significativamente esta afección. Si comes tres tazas pequeñas de yogur desnatado o dos tazas grandes de leche todos los días, puedes aliviar el dolor abdominal, la fatiga, la irritabilidad y otros síntomas, porque el calcio puede aliviar la tensión muscular y regular el sistema endocrino.
Avena. Los estudios han descubierto que si el contenido de fibra del desayuno es mayor, el hambre será menor y no habrá sensación de hambre. Los nutricionistas explican que la fibra puede ralentizar la digestión y suministrar continuamente carbohidratos a los vasos sanguíneos para que el cuerpo pueda obtener energía de forma continua. La avena es un alimento rico en fibra con una liberación de energía lenta y equilibrada, que puede mantener el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo en un nivel alto, por lo que no sentirás hambre rápidamente y estarás lleno de energía.
Fresas Las fresas son ricas en vitamina C, que ayuda a las personas a absorber el hierro y nutrir las células, por lo que comer más fresas puede hacer que las personas tengan más energía.
Atún. El atún es un pescado rico en proteínas. En comparación con otros pescados, el atún es rico en tirosina, que puede ayudar al cuerpo a producir neurotransmisores en el cerebro, lo que permite a las personas concentrarse y pensar rápidamente.
Guisante
Clase. Los humanos no pueden vivir sin hierro. El hierro es el principal medio para generar energía humana y juega un papel importante en el transporte de oxígeno a los órganos y músculos humanos. Por lo tanto, si el cuerpo humano tiene deficiencia de hierro, provocará anemia y hará que las personas se sientan mareadas y débiles. Aunque el hígado de cerdo y la carne magra son las mejores fuentes de hierro, comer regularmente algunos frijoles rojos, negros o soja también puede complementar el hierro y mejorar eficazmente la fatiga y la debilidad.
3. Una bebida para prevenir el sueño primaveral
Té de limón y lavanda: refrescante
Preparación: Selecciona 5-6 cogollos de lavanda secos y añádelos con rodajas de limón. la taza de té, agregue agua hirviendo y cubra durante 5-10 minutos. Si se combinan con jugo de limón, agréguelo después de que el té se vuelva verde pálido y se enfríe.
Eficacia: Debido a que la lavanda contiene nutrientes especiales, puede aliviar la fatiga y aliviar el estrés. El limón es diurético y favorece la digestión. El consumo regular de limón también puede aliviar los dolores de cabeza y su fragancia puede hacer que las personas se sientan frescas, pero las mujeres embarazadas no deben beber té que contenga limón.
Té de crisantemo con miel: refrescante y fitness
Preparación: Triturar 1 kg de pétalos de crisantemo frescos, añadir agua para decocción durante media hora, extraer cantidades iguales dos veces seguidas, filtrar el residuo y combinar dos veces. Concentrar el extracto en 500 ml a fuego lento. Cuando se enfríe por debajo de 60°C, añadir 500 g de miel y mezclar bien. Tomar 20ml al día antes de las comidas.
Eficacia: Esta infusión de hierbas puede refrescar la mente y eliminar la fatiga.
4. Presta atención a estos en la vida diaria
1. Dieta y mantenimiento
La somnolencia en primavera se debe en parte a un suministro insuficiente de sangre al cerebro y al estómago. , así que no coma demasiado en primavera para no aumentar la carga sobre el estómago y provocar "somnolencia inducida por los alimentos".
Conviene comer más verduras de color verde, verduras silvestres y algunas frutas y verduras aromáticas, como bolsa de pastor, cilantro, apio, crisantemo, naranjas, plátanos, manzanas, etc., que pueden refrescar la mente.
Por supuesto, también debemos prestar atención al equilibrio nutricional. No comer lo suficiente y la disminución de la condición física también pueden provocar "hambre de comida".
2. Reduzca gradualmente la ropa
Habrá diez días de clima frío después del Festival Qingming, que es similar a la cobertura de primavera después del Festival Qingming. Después del Festival Qingming, la tierra se calienta, por lo que la ropa no debe ser demasiado gruesa. Usar demasiada ropa te hace propenso a sudar, lo que puede dañar fácilmente la energía del sol y provocar fatiga. Si reduce su ropa adecuadamente, su cuerpo estará en un ambiente relativamente refrescante y ahuyentará la somnolencia.
3. Ejercita tus músculos y huesos
Para que el cuerpo humano tenga energía, una cosa es tener suficiente qi y sangre, y otra cosa es tener qi suave. y sangre. La medicina china enfatiza que estar acostado durante mucho tiempo daña el Qi. Cuando la primavera es cálida y las flores están floreciendo, debes salir a caminar más en lugar de quedarte en casa todo el día. Camina y mueve los músculos y los huesos. Esto puede hacer circular el qi y la sangre por todo el cuerpo, asegurando que el qi y la sangre sean suaves. , y ahuyentar la somnolencia.
4. Respirar hacia el corazón
La principal causa del somnolencia en primavera es la falta de oxígeno en el cerebro. Por eso, en primavera, después de estudiar y trabajar, conviene hacer ejercicios de expansión del pecho y respirar profundamente unas cuantas veces, lo que puede mejorar el nivel de turbidez, eliminar lo viejo y absorber lo nuevo, refrescar siempre la mente y deshacerse de la somnolencia primaveral. .
5. Procura dormir bien
El reloj biológico en primavera debe ajustarse para acostarse a las 22:30 horas y levantarse a las 6:30 horas. Manténgase despierto después de medianoche, para que sean consistentes con los cambios diurnos en el clima primaveral. Descansar entre 15 y 30 minutos después del almuerzo todos los días puede refrescar a las personas y mejorar la eficiencia en el trabajo. Las siestas regulares también pueden reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.