Cómo reponer la nutrición del cuerpo

1． La dieta debe ser variada\x0d\\x0d\Para mantener el crecimiento, el desarrollo y la salud humanos, el cuerpo humano necesita al menos siete categorías principales de nutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, agua y fibra dietética, etc. 40 Una variedad de nutrientes. Todos ellos son nutrientes que debemos tener. Varios alimentos contienen diferentes nutrientes y ningún alimento puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Por tanto, la dieta humana debe incluir una variedad de alimentos para obtener la variedad de nutrientes necesarios. Al igual que los productos frescos que compramos, todos están preparados para cocinar o salir. Si almorzamos alimentos muy grasos, entonces debemos hacerlo sencillo para la cena. Una combinación razonable de platos no solo puede proporcionar nutrición complementaria y obtener diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, sino que también puede ayudar a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y mantener el metabolismo en el mejor estado. \x0d\\x0d\2． Debes intentar comer tantos carbohidratos como sea posible que contengan mucha fibra\x0d\\x0d\ La mayor parte de la ingesta calórica diaria de las personas proviene de carbohidratos, como pan, fideos, arroz, cereales y patatas. Para los carbohidratos simples, es importante beber leche y jugo y comer cantidades moderadas de fruta. Pero el azúcar y otros edulcorantes pueden ser perjudiciales para la salud al proporcionar grandes cantidades de calorías no deseadas al cuerpo. En el caso de los carbohidratos complejos, evite comer únicamente carbohidratos bajos en fibra, almidones (como las patatas) y cereales altamente procesados ​​(como el arroz blanco, la pasta y el pan blanco). El cuerpo convierte rápidamente los carbohidratos de estos alimentos en azúcares simples. En su lugar, trate de comer más carbohidratos que contengan mucha fibra. En particular, las legumbres y los alimentos integrales son beneficiosos para la salud humana. \x0d\\x0d\3． Coma más frutas y verduras\x0d\\x0d\Del mismo modo, deberíamos comer más frutas y verduras, y también deberíamos comer cinco tipos diferentes cada día para absorber diferentes nutrientes. Las personas que comen más verduras y frutas pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Se recomienda que coloque las frutas y verduras donde sean más fáciles de ver y de fácil acceso para recordar que debe comer más frutas y verduras. También puede cortar frutas y verduras en dados y utilizarlas como refrigerios en lugar de galletas y refrigerios que pueden hacerle ganar peso. peso. Debido a que su fibra es pectina, que es buena para la defecación, el componente de fibra también puede promover la función metabólica del cuerpo. Debido a que las frutas y verduras pueden aumentar la excreción y el metabolismo del cuerpo, son beneficiosas para moldear el cuerpo. \x0d\\x0d\4. Mantener el peso adecuado es saludable\x0d\\x0d\El peso adecuado depende de muchos factores, como: sexo, tamaño, edad y genética. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de poner en peligro su salud, como enfermedades cardíacas o cáncer. Y la ingesta excesiva de alimentos aumentará demasiado las calorías y provocará obesidad. Estas calorías se ingieren a través de proteínas, grasas y carbohidratos, y la fuente de grasas es exactamente esta (9 kcal/g equivalen a 4 carbohidratos y proteínas). El ejercicio regular es una excelente manera de mejorar nuestra condición física y resistencia, y el ejercicio regular y comer menos alimentos pueden reducir nuestro peso. \x0d\\x0d\5. Dieta razonable\x0d\\x0d\Si desarrollamos hábitos alimentarios razonables, podemos absorber fácilmente los nutrientes de todos los alimentos. 100 gramos de carne, una pequeña cantidad de fruta, un poco de pasta (antes de las comidas) y cincuenta ml de helado son delicias que podemos disfrutar. También podemos controlar muy bien todos los platos, por lo que una dieta razonable puede satisfacer las necesidades de nutrientes del cuerpo, regular las emociones, animarnos, mejorar la apariencia, adelgazar y mantenernos en forma, prevenir enfermedades y mejorar la salud. Mejorará aún más su calidad de vida. \x0d\\x0d\6． Nutrición equilibrada\x0d\\x0d\Dieta razonable Si se salta el desayuno, provocará una ingesta excesiva de alimentos provocada por el hambre. Por tanto, desayunar nos permitirá absorber mejor los nutrientes y aliviar el hambre. Una dieta equilibrada requiere establecer un equilibrio entre el aporte de nutrientes dietéticos y las necesidades fisiológicas del organismo en varios aspectos al mismo tiempo: equilibrio de la composición calórica de los nutrientes, equilibrio de aminoácidos, equilibrio entre las diversas ingestas de nutrientes y equilibrio ácido-base, alimentación animal y alimentación vegetal. Equilibrio alimentario. De lo contrario, afectará a tu salud e incluso provocará determinadas enfermedades. No lo olvides, comer demasiado sólo hará que ganemos calorías.

\x0d\\x0d\7. Reponga suficiente agua\x0d\\x0d\ Bebemos al menos 1,5 litros de agua todos los días. Cuando el cuerpo humano no absorbe suficiente agua, los riñones no pueden funcionar normalmente. Si hay un problema con la función renal, los desechos se acumularán en el hígado. Un hígado que acumula demasiados desechos no puede funcionar con normalidad al 100% y acumulará cada vez más grasa. Por lo tanto, ¡dele a su cuerpo suficiente agua para metabolizar la grasa y convertirse en una persona moderna y saludable! \x0d\\x0d\8. Ejercicio\x0d\\x0d\Como hemos visto, demasiadas calorías y poca energía pueden provocar aumento de peso. Y el ejercicio puede ayudarnos a quemar calorías. El ejercicio adecuado es la única forma de tener un corazón sano. El ejercicio regular puede ralentizar la frecuencia cardíaca durante la inactividad y el ejercicio, lo que reduce en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumenta la función cardíaca y mantiene un flujo sanguíneo coronario fluido. nutrientes que necesita el músculo cardíaco y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Deberíamos hacer ejercicio todos los días y utilizar las escaleras en lugar del ascensor. El ejercicio físico a largo plazo puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa y proporcionar más fuentes de energía para que el cuerpo realice diversas actividades. \x0d\\x0d\9． De ahora en adelante, cambiar nuestros hábitos de vida\x0d\\x0d\Debemos cambiar radical y lentamente nuestros hábitos de vida, lo cual es muy bueno para nuestra salud. Durante tres días debíamos cambiar la comida que comíamos y las bebidas que bebíamos. ¿Necesitamos comer más frutas y verduras? Para empezar de nuevo, debemos comer un tipo de fruta y verdura cada día. Entonces los alimentos que nos gustan no tienen demasiadas calorías y ¿no nos harán engordar? Por favor, no descarte este pensamiento deprimente, podemos intentar comer menos alimentos ricos en calorías. Pero debería hacer más ejercicio. El ejercicio puede hacer que las personas se sientan felices y mejorar su confianza en sí mismas. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, se recomienda que aumente gradualmente la duración y la intensidad. Puede comenzar con el ejercicio de caminata más simple y, si continúa caminando, definitivamente sentirá muchos beneficios. \x0d\\x0d\10． Recuerde, es una cuestión de equilibrio. \x0d\\x0d\No existen alimentos "buenos" o "malos", sólo dietas buenas o malas. La alimentación humana es diversa. Los nutrientes contenidos en varios alimentos no son exactamente iguales. A excepción de la leche materna, ningún alimento natural puede proporcionar todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Una dieta equilibrada debe estar compuesta por una variedad de alimentos para satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr el propósito de una nutrición razonable y promover la salud. , para que podamos ajustar razonablemente nuestra dieta. Una dieta sana y una combinación equilibrada son lo más importante para nuestra salud. \x0d\\x0d\Siete elementos principales que necesita el cuerpo humano\x0d\\x0d\Fibra dietética\x0d\El término fibra dietética no apareció en nutrición antes de 1970. En ese momento, solo se llamaba "fibra cruda". Describir los residuos de alimentos que no se pueden digerir ni absorber y que incluyen solo algo de celulosa y lignina. En general, se cree que la fibra cruda no tiene ningún efecto nutricional en el cuerpo humano. Incluso comer demasiado afectará la absorción de nutrientes de los alimentos por parte del cuerpo, especialmente los oligoelementos, lo cual es dañino para el cuerpo y no se ha tomado en serio. \x0d\\x0d\Protein\x0d\La proteína es la base material de la vida. Sin proteínas, no habría vida. Por tanto, es una sustancia estrechamente relacionada con la vida y diversas formas de actividades vitales. Cada célula y cada componente importante del cuerpo tiene proteínas involucradas. La proteína representa el 16,3% del peso corporal humano, es decir, un adulto de 60kg tiene aproximadamente 9,8kg de proteína en su cuerpo. Existen muchos tipos de proteínas en el cuerpo humano, con diferentes propiedades y funciones, pero todas están compuestas por más de 20 tipos de aminoácidos en diferentes proporciones, y se metabolizan y actualizan constantemente en el cuerpo. \x0d\\x0d\Fat\x0d\ La grasa es un triacilglicérido compuesto de glicerol y ácidos grasos. La molécula de glicerol es relativamente simple, pero los tipos y longitudes de los ácidos grasos son diferentes. Por tanto, la naturaleza y las características de las grasas dependen principalmente de los ácidos grasos. Los tipos y contenidos de ácidos grasos contenidos en las grasas de los diferentes alimentos son diferentes. Hay más de 40 tipos de ácidos grasos en la naturaleza, por lo que se pueden formar una variedad de triglicéridos de ácidos grasos. Los ácidos grasos generalmente constan de 4 a 24 átomos de carbono.

Los ácidos grasos se dividen en tres categorías: ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados. \x0d\\x0d\Carbohidratos\x0d\Los compuestos de carbohidratos son la principal fuente de energía requerida por todos los organismos para mantener las actividades vitales. No es sólo un nutriente, sino que algunos también tienen actividades fisiológicas especiales. Por ejemplo: la heparina en el hígado tiene un efecto anticoagulante; el azúcar en el grupo sanguíneo está relacionado con la actividad inmune. Además, los ácidos nucleicos también contienen compuestos de azúcar: ribosa y desoxirribosa. Por tanto, los compuestos de carbohidratos tienen una mayor importancia para la medicina. \x0d\\x0d\Minerales\x0d\Minerales es el término general para las sustancias inorgánicas en el cuerpo humano. Es un compuesto o elemento natural que se encuentra naturalmente en la corteza terrestre. Los minerales, al igual que las vitaminas, son elementos esenciales para el cuerpo humano. Los minerales no pueden producirse ni sintetizarse por sí solos. La ingesta diaria de minerales está básicamente determinada, pero varía dependiendo de factores como la edad, el sexo, la condición física, el entorno y el trabajo. estado diferente. \x0d\\x0d\Vitaminas\x0d\ Las vitaminas son un tipo de sustancias orgánicas necesarias para mantener las actividades de la vida humana y también son sustancias activas importantes para mantener la salud humana. El contenido de vitaminas en el cuerpo es muy pequeño, pero desempeñan un papel importante en el crecimiento, el metabolismo y el desarrollo humanos. \x0d\\x0d\Agua\x0d\El agua es una sustancia inorgánica compuesta de hidrógeno y oxígeno. Es un líquido transparente incoloro e inodoro a temperatura y presión normales. En la naturaleza, el agua pura es muy rara. El agua suele ser una solución de ácidos, álcalis, sales y otras sustancias. Todavía se acostumbra llamar agua a esta solución. El agua pura se puede obtener mediante varias destilaciones en recipientes de platino o cuarzo. Por supuesto, se trata de agua pura en un sentido relativo y no puede estar absolutamente libre de impurezas. El agua es una sustancia que puede transformarse entre estado líquido, gaseoso y sólido.