¿Saltar la cuerda puede adelgazar los muslos? ¡La carne en la parte posterior de mis muslos está suelta!
Primero
Elige una buena comba.
Saltar la cuerda requiere muy poco
Espacio para la actividad
Sin embargo, el suelo para las actividades debe ser plano, preferiblemente cubierto con alfombras y
colchonetas
Usar calzado deportivo resistente a los golpes puede reducir el impacto de rodillas y tobillos en el suelo. De lo contrario, la fuerza de reacción durante el salto puede afectar la columna y el cerebro, provocando
trauma deportivo
. Vale la pena señalar que es mejor usarlo al saltar la cuerda.
Sujetador deportivo
Es mejor elegir ropa interior de algodón con buena sujeción, que puede desempeñar un papel protector.
Ying
, evita
tirar
. .
Los trabajadores quieren ser buenos en su trabajo.
Primero debes afilar tus herramientas
La herramienta más importante para saltar es la cuerda de saltar. A la hora de elegir, cualquier material servirá, siempre que la longitud y el peso sean cómodos. Sin embargo, debido a los diferentes materiales, puede ser demasiado gruesa, demasiado pesada o demasiado liviana, por lo que es mejor elegir una cuerda del material adecuado. Se recomienda que los principiantes elijan una cuerda más larga, se balanceen más ancho y más lento y luego aumenten gradualmente los requisitos, acorten la longitud de la cuerda y aumenten la intensidad del ejercicio.
Ahora hay un electrón.
Contar cuerdas para saltar
No solo puede contar automáticamente, sino que también muestra a cuántas calorías equivalen los tiempos de salto y cuántos kilómetros has caminado. Es muy conveniente y facilita. Saltar la cuerda ya no es aburrido. Y también puedes escuchar música o contemplar el paisaje mientras saltas la cuerda, convirtiendo el salto a la cuerda en un deporte interesante.
La forma correcta de saltar
●Sujeta las asas de ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Normalmente, coloque un pie en el medio de la cuerda, doble el codo y levante el antebrazo. La cuerda se
endereza
a la longitud adecuada.
●Al saltar la cuerda, despegue y aterrice sobre las puntas de los pies. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar un shock en el cerebro. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo y manténgalo en una postura de flexión natural.
Jump Time
Respira de forma natural y rítmica.
Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente en abducción, la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal y las muñecas deben usarse para la abducción.
Rotación interna
Ejercicio con las manos a los costados.
Descripción del círculo
Acción. Con cada sacudida, la cuerda pasa por el suelo detrás de ti.
Arriba y abajo
La velocidad de rotación de la cuerda es proporcional a la velocidad de la cuerda de mano. Cuanto más rápido lo sacudes, más rápido gira la cuerda.
Los ejercicios de relajación deben ser indispensables.
Los principiantes no deben saltar demasiado rápido al principio, y prestar especial atención al estiramiento de los músculos de la pantorrilla. En principio, puedes tomar un descanso después de 100 y 200 saltos. Para obtener resultados ideales, salte al menos una vez por minuto.
100 pulsaciones
La frecuencia cardíaca ideal es de unas 150 pulsaciones/min.
A medida que vayas adquiriendo más competencia y tu técnica y fuerza física mejoren cada vez más, el efecto del ejercicio deberá mejorarse considerablemente. Si puedes saltar a 140 veces por minuto, el efecto del ejercicio equivale a correr durante media hora saltando solo 6 minutos. Después de saltar la cuerda, te encontrarás corriendo.
Capacidad vital/capacidad respiratoria
Cada vez es mayor.
No te detengas inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Debe continuar saltando o caminando a una velocidad más lenta durante un tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerse. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.
El siguiente es un plan gradual para que los principiantes salten la cuerda:
Cuando aprendas por primera vez, salta en el lugar durante 3 minutos después de 3 meses, puedes saltar continuamente durante 10 minutos; Después de medio año, puedes lograr "saltos en cadena todos los días" (por ejemplo, saltar 3 minutos a la vez, 5 veces), hasta saltar media hora a la vez. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos. Te sorprenderá los cambios que puede aportarte saltar la cuerda.
Omita el consejo:
●Use zapatillas de deporte suaves y livianas para evitar lesiones en el tobillo.
●La cuerda es de dureza y grosor moderados. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
●Es mejor elegir césped, suelos de madera y suelos de barro con una dureza moderada. No salte la cuerda sobre pisos de concreto duro para evitar dañar sus articulaciones y causar una conmoción cerebral.
●Al saltar la cuerda, relaje los músculos y las articulaciones, coordine los dedos de los pies y los talones y evite torceduras.
●Las personas más pesadas necesitan usar ambos pies para levantar objetos al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar las articulaciones debido a una carga excesiva.