¿Cuál es la mejor posición para dormir para un jorobado por la noche? Comparte 23 ejercicios de corrección de jorobado.

(1), practica presionando el pecho y la cintura contra la pared con las manos.

Párate a un paso de la pared, levanta los brazos para apoyar la parte superior del cuerpo y avanza, intenta agarrar el pecho, baja la cintura, no muevas los pies hacia adelante, apoya el pecho contra la pared. pared, aguante 4 veces y luego reanude. Esta acción debe practicarse con regularidad para que el niño pueda desarrollar gradualmente una postura a la altura del pecho.

(2), giro de pecho con brazos, entrenamiento de cintura

Párate a un paso de la pared, de espaldas a la pared. Levante y sostenga la barra con los brazos internos y externos. Luego levante la cabeza y levante el pecho lo más alto posible. Mantenga durante 4 tiempos y continúe. Hazlo de seis a ocho veces, respirando naturalmente.

(3) Ejercicio de revés en el pecho

Abre las piernas, cruza las manos y aprietalas, luego levanta los hombros, eleva los brazos hasta el punto más alto, levanta el pecho y recupera tu cintura. Juega 2 pasos, camina 1 paso, 16 veces.

(4) Siéntate con la espalda recta

Ata a la silla (no hagas demasiada fuerza), como una pelota pequeña. Cuando las personas se sientan en una silla, sus caderas están inclinadas hacia adentro tanto como sea posible para sostener un objeto. Sosteniendo la silla hacia atrás con ambas manos, el siguiente intentará editar los brazos, la cabeza hacia arriba y el pecho hacia afuera. 4. Para completar un tiempo, hazlo de 6 a 8 veces.

(5) Ejercicio de aumento de senos

Separa las piernas, levanta los brazos frente a ti, luego extiéndelos hacia ambos lados, expande los senos y luego vuelve a la normalidad. Repita este ejercicio de 16 a 20 veces. El cofre debe expandirse hacia atrás rápidamente y con cierta fuerza. Al expandir el pecho, levante la cabeza, levante el pecho y contraiga el abdomen.

(6) Ambos extremos del abdomen están elevados.

Túmbate en el suelo, estira las rodillas, aprieta los dedos de los pies, levanta los brazos hacia adelante, levanta los brazos y las piernas desde ambos extremos al mismo tiempo, contrae los músculos de la espalda y luego recupérate. Haga esto de 8 a 12 veces. Pida mantener las piernas juntas y párese derecho.

(7) Jorobado en decúbito supino: Acuéstese boca arriba, estire los brazos rectos a ambos lados del cuerpo, levante la espalda del suelo, levante el pecho con fuerza durante 2 segundos y luego retírelo, haga 8 a 10 veces. Es necesario levantar el pecho, levantar la espalda hasta el punto más alto del suelo y no se puede relajar el cuello.

(8) Sostenga el palo alrededor de sus hombros: separe las piernas, sostenga el palo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros con ambas manos, levante el palo por encima de su cabeza, envuelva el palo detrás de sus brazos, mueva el palo hacia atrás y luego desde detrás del brazo delantero. Haga ejercicio de 12 a 15 veces. Estire los brazos, levante el pecho, contraiga el abdomen y envuelva los hombros por delante y por detrás.

(9). Al gatear, coloque las manos y los dedos de los pies en el suelo y gatee por el suelo como un bebé. La distancia va de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. También puedes subir en línea recta o en círculo. Para evitar el desgaste del mango, puede usar guantes y escalar dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez.

(10), endereza el cuerpo y voltéate en la cama, dos veces al día, 5 minutos cada vez. No camines demasiado rápido para evitar mareos.

(11) El Tai Chi requiere la cintura como eje para impulsar las extremidades, de modo que la cintura mantenga siempre una postura erguida natural y cómoda, lo que tiene un buen efecto corrector en la joroba.

(12), párate de forma natural, pon las manos en las caderas, endereza la cabeza, primero gira a la izquierda, luego a la derecha, repite 30-40 veces. Para hacer esto, intente levantar el pecho y contraer los abdominales.

(13), párate de forma natural y gira el palo. Coloque dos palos de un metro de largo en los omóplatos de la espalda y levante el pecho de 20 a 30 veces al mismo tiempo.

(14), acuéstese en la cama, estire los brazos, mantenga los hombros cerca de la cama, incline la cabeza hacia atrás de forma natural, estire los brazos y balancee hacia abajo de 20 a 30 veces.

Túmbate en la cama con la cabeza y los pies como puntos de apoyo, arquea el cuerpo como un puente, haz una pausa de 5 a 10 segundos para dejarlo caer, y así de 10 a 20 veces.

(16), flexiones. Toca el suelo con las manos y los pies y levanta la cabeza, el cuello y el cuerpo. Practica doblar los codos y empujar los brazos sin mantener el cuerpo recto hacia arriba y hacia abajo en el suelo. Repita de 15 a 30 veces.

(17), legislación atrasada. También se le conoce entre la gente como "escorpión trepando el muro". Párese junto a la pared a aproximadamente 1 metro de distancia del frente de la pared, baje las manos y los hombros al suelo a una distancia de 30 a 50 centímetros de la pared, estire las piernas y suba la pared hacia atrás, con los pies en el suelo. Es recomendable persistir de 1 a 2 minutos cada vez.

(18), Legislación para radios de pared.

Mantenga los tacones altos juntos, junte las rodillas de manera uniforme, apriete las caderas, doble ligeramente el abdomen y levante el pecho de forma natural. Sus hombros deben estar planos y ligeramente extendidos, sus brazos deben estar ligeramente perpendiculares a ambos lados de su cuerpo. El cuello debe estar directamente cerca del cuello y la barbilla debe estar ligeramente retraída. Levante la cabeza. Mantenga los talones, las pantorrillas, las caderas, los hombros y la parte posterior de la cabeza contra la pared. 65438 0-2 veces al día, no menos de 30 minutos cada vez.

(19), método de vibración del brazo trasero. Siéntate en una silla con los brazos estirados y la cabeza hacia atrás, mirando hacia adelante. O extienda los brazos a los costados, muévalos hacia adelante y hacia atrás e incline la cabeza hacia atrás. 10 durante 20 minutos cada vez.

(20), brazo vibratorio transversal. Siéntese con la parte superior del cuerpo o párese con las piernas separadas, coloque las manos rectas sobre la cabeza, con las palmas una frente a la otra, y aplique la fuerza adecuada hasta que su cuerpo se balancee hacia adelante y hacia atrás hasta justo por encima de la cintura. Repita de 30 a 40 veces.

(21), método de colgado de barra horizontal. Párese debajo de una barra horizontal de unos 2,5 metros de altura, con las manos separadas a la altura de los hombros, agarre el cuerpo de la barra, deje que su cuerpo se estire naturalmente en el aire y luego balancee hacia arriba y hacia abajo en una pequeña cantidad. Lo apropiado es uno o dos minutos a la vez.

(22) Al dormir, puedes intentar dormir en una cama dura y descansar con una almohada durante 10 a 20 minutos cada vez.

(23) Acción de gateo: gatear por el suelo como un bebé, con las manos y los pies en el suelo, distancia de corta a larga, velocidad de tubo en tubo. Sube dos veces al día, de 0 a 15 minutos cada vez.