La forma correcta de hacer sentadillas

Para sentadillas profundas, puede pararse frente a la rejilla para sentadillas con piernas delgadas, doblar las rodillas, sostener la barra en la rejilla para sentadillas con ambas manos y llevarla sobre los hombros detrás del cuello. Da dos pasos hacia adelante, con los pies ligeramente más anchos que los hombros y los dedos de los pies ligeramente doblados hacia afuera. Mientras enderezas el cuerpo, arrodíllate hasta que la parte superior de los muslos quede paralela o ligeramente más baja que el suelo y mantente quieto por un segundo. Tus muslos y caderas fuerzan tus pies al suelo, manteniendo tu cuerpo erguido. Repita para un número específico de repeticiones y series. Cuando termines, da un paso atrás y regresa la barra a la rejilla para sentadillas. Método de respiración: exhale al ponerse en cuclillas e inhale al estar de pie. Nota: Durante todo el movimiento, la espalda debe estar recta, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante, las nalgas no deben sobresalir hacia atrás, la zona lumbar debe colapsar y el movimiento debe ser suave. Cuando tus piernas estén casi rectas, estira las rodillas con fuerza. Referencia:

/ArticleShow.asp? ArticleID=3171 Al hacer sentadillas, si la velocidad es demasiado rápida, el número de repeticiones es demasiado alto o si se utiliza fuerza explosiva y fuerza de rebote, las rodillas se lesionarán. Algunas personas suelen combinar las sentadillas con la carrera, lo que en realidad les duele más las rodillas. Para evitar esta lesión, reduce el número de repeticiones y reduce la velocidad al hacer sentadillas. Generalmente, son suficientes entre 10 y 15 grupos y entre 2 y 3 grupos. Correr debe estar separado de las sentadillas y no correr durante mucho tiempo ni correr a velocidad variable. Es mejor correr durante 20 a 30 minutos. Practica el movimiento de sentadilla en decúbito supino: levanta los brazos por encima de la cabeza, haz movimientos de estiramiento para que puedas sentir el estiramiento de los músculos abdominales, inclínate hacia atrás, toca las plantas de los pies con las manos, agáchate con fuerza y ​​luego regresa a la posición original de pie. Partes del ejercicio: músculos de la cintura y abdominales, músculos de los muslos. Haz de 3 a 5 series de sentadillas 20 veces seguidas.