¿Cuáles son las precauciones al hacer ejercicio para bajar de peso?
Cuando corras, no abuses de las rodillas. A algunas personas les gusta correr, pero si su base de peso es grande, la capacidad de carga de las articulaciones de la rodilla y el tobillo aumentará en consecuencia, y son propensas a sufrir hinchazón y dolor en los tobillos, dolor de artritis en la rodilla, etc. Por lo tanto, para los niños con una base de peso mayor, lo mejor es elegir natación, ciclismo de potencia, aeróbic acuático y otros deportes que puedan proteger mejor las articulaciones de las rodillas.
2. No es aconsejable realizar ejercicio con sobrecarga.
Perder peso es un proceso a largo plazo, por lo que es necesario prestar atención al método. Para acelerar la pérdida de peso, algunas personas aumentan la intensidad del ejercicio desde el principio, lo que puede no ser bueno. Para perder peso con éxito, debemos ajustar adecuadamente el tiempo y la intensidad del ejercicio de acuerdo con nuestro estado de salud, fuerza física y competencia en el ejercicio. En las primeras semanas de ejercicio, los principiantes o las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio deben relajar los músculos rígidos mediante ejercicios sencillos. En general, es más adecuado siempre que no te sientas cansado al día siguiente.
3. Desarrollar un tiempo de ejercicio regular.
Todo el mundo debería prestar atención al tiempo a la hora de hacer ejercicio. No importa si elige hacer ejercicio por la mañana, al mediodía, por la tarde o por la noche, debe tener un horario y un hábito de ejercicio científicos y regulares. Hay varios puntos a los que prestar atención a la hora de elegir la hora del ejercicio: primero, no hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana, segundo, hacer ejercicio al mediodía; Preste atención a 1 o 2 horas después de las comidas; tercero, si hace ejercicio por la tarde entre las 16:00 y las 19:00, preste atención a complementar los carbohidratos adecuados; cuarto, si elige hacer ejercicio por la noche, no coma después de las 21; :00 de la noche. No haga ejercicio demasiado intenso para evitar afectar su sueño.