¿El ejercicio contribuye a la salud y la longevidad?

Todo el mundo sabe que "la vida está en el movimiento". Las últimas investigaciones y estadísticas de los científicos muestran hoy que "la vida consiste en regular el propio equilibrio fisiológico". El ejercicio moderado y adecuado contribuye a la salud y la longevidad; el ejercicio extenuante excesivo sólo puede provocar envejecimiento prematuro y muerte. El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante realizado por los músculos sin un suministro continuo de oxígeno. Los ejercicios anaeróbicos típicos incluyen carreras de 100 y 200 metros, así como deportes que utilizan potencia explosiva durante períodos de alta intensidad, como saltos de altura, saltos de longitud, levantamiento de pesas y lanzamientos. Al realizar estos ejercicios, aunque nuestro corazón y pulmones hacen todo lo posible para aumentar el suministro de oxígeno a los músculos, todavía no pueden satisfacer la creciente demanda de oxígeno de los músculos de las extremidades. Por lo tanto, los vasos sanguíneos del cerebro, el hígado, los riñones y el tracto gastrointestinal se contraen y la sangre se "exprime" para irrigar los músculos de las extremidades, lo que hace que estos órganos estén en un estado hipóxico durante el ejercicio, lo cual es muy dañino. al cuerpo. El ejercicio metabólico aeróbico utiliza los esfuerzos del corazón y los pulmones durante el ejercicio para acelerar la respiración y los latidos del corazón para satisfacer las necesidades de oxígeno de los músculos de las extremidades. El suministro y la demanda de oxígeno están en un equilibrio dinámico durante el ejercicio. El ejercicio metabólico aeróbico es un tipo de ejercicio de intensidad leve a moderada, con el objetivo de entrenar la resistencia física. En los últimos años, el avance más importante en la investigación sobre deportes y salud es la constatación de que el ejercicio leve a moderado (no el ejercicio extenuante) es beneficioso para la salud y la longevidad. Mucha gente piensa que sólo después del ejercicio se puede disfrutar de la sudoración, el dolor de espalda y las piernas y se puede lograr el efecto fitness. Este es un concepto completamente equivocado. Los ejercicios metabólicos aeróbicos incluyen caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, Yangko, bailar fitness, patinar y nadar. Una diferencia importante entre el ejercicio metabólico aeróbico y anaeróbico es la cantidad de ejercicio. ¿Cómo juzgar si nuestro ejercicio es metabolismo aeróbico? La frecuencia cardíaca es una medida de la intensidad del ejercicio. No importa qué tipo de ejercicio realice, si su frecuencia cardíaca se mantiene dentro del rango de (220 edad) × 60% a 80%, es ejercicio aeróbico. Puedes realizar este tipo de ejercicios de fortalecimiento de 3 a 5 veces por semana durante 20 a 30 minutos cada vez, y el resto lo puedes realizar con ejercicios como Qigong, Tai Chi o caminar para controlar la tensión. La forma antigua de mantener la salud es regular y mantener la salud, nutrir y nutrir, combinar movimiento y quietud, y no descuidar el movimiento y la quietud. Es incompleto enfatizar que "la vida está en el movimiento". Debería ser que "la vida consiste en regular el propio equilibrio fisiológico". El ejercicio extenuante excesivo no ayuda a regular el propio equilibrio fisiológico.

Por lo que cabe decir que el ejercicio moderado y adecuado contribuye a la salud y la longevidad.