¿Cómo mantener la salud a través del sueño en el taoísmo? ¿Cómo conseguir un sueño de mejor calidad?
En cuanto a la dieta
Puedes comer algo nutritivo para el corazón antes de acostarte, como sopa de lirio de roca y semillas de loto, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto. o agua de carne longan... porque después de dormir, el corazón está quieto. Cuando se trabaja duro, el corazón es el más duro entre los cinco órganos internos, por lo que nutrir adecuadamente el yin del corazón contribuirá a la salud. También puedes beber leche antes de acostarte para ayudarte a dormir. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse todos los días es rico en nutrientes, puede favorecer el sueño y tiene un muy buen efecto para mejorar el insomnio. Nunca beba café, té u otras bebidas refrescantes y excitantes antes de acostarse.
Nivel de ejercicio
El ejercicio oportuno y moderado realmente puede ayudar a conciliar el sueño. El ejercicio puede excitar todos los órganos de su cuerpo, por lo que también puede organizar su ejercicio favorito por la mañana y hacer ejercicio moderado antes del desayuno. Esto no solo despertará el cuerpo, sino que también mejorará la concentración mental y lo ayudará a comenzar rápidamente con el trabajo del día. . Más importante aún, el ejercicio moderado durante el día también es beneficioso para mejorar el sueño por la noche.
Medita y luego duerme
Cuando tengas insomnio, imagínate en una imagen bonita, puede ser un prado o una playa... Eso sí, lo más efectivo es Imagínese en un vasto universo, mire innumerables estrellas brillantes. Todo esto te embriaga y te hace sentir muy cómodo...
Ajuste musical
Cuando tienes insomnio, puedes escuchar algo de música pura, música ligera o música de yoga. Esto se debe a que la frecuencia y la presión sonora de las ondas sonoras de la música pueden provocar vibraciones armoniosas de los tejidos y células humanos, que pueden provocar * * * vibraciones de la cavidad craneal, la cavidad torácica o un determinado tejido. El * * * fenómeno de vibración causado por esta onda de sonido afectará directamente las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca y el ritmo respiratorio de las personas, al mismo tiempo, cuando las personas están en un ambiente musical hermoso y agradable, puede mejorar el sistema nervioso, el sistema cardiovascular, sistema endocrino y sistema digestivo Su función impulsa al cuerpo humano a secretar una sustancia activa que es beneficiosa para la salud. Esta sustancia puede regular el flujo de los vasos sanguíneos y la conducción nerviosa en el cuerpo. Bajo la influencia de los dos aspectos anteriores, el sistema nervioso de los pacientes con insomnio se regula y el estado de sueño mejora naturalmente.
Figura 4-7-8 Método de respiración
Según la investigación del profesor Andrew Weil, un graduado de Harvard, encontré una manera de conciliar el sueño rápidamente, y en realidad solo se necesita una ¡minuto! ¡Duerme rápidamente sin ayuda médica! El método es: inhalar por la nariz durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y finalmente exhalar durante 8 segundos. Después de hacer 3 ciclos, sentirás sueño. Puede que al principio no estés familiarizado con esto, pero si insistes en hacerlo dos veces al día durante 6 a 8 semanas, ¡podrás quedarte dormido rápida y pacíficamente en 60 segundos!