¿Cómo perder grasa y cómo ejercitar los músculos abdominales de forma más eficaz?

¿Cómo ejercitar los músculos abdominales rápidamente sin ninguna base? El porcentaje de grasa corporal es un indicador muy importante que afecta la visibilidad de los músculos abdominales. Por ejemplo, si tienes una barriga grande y ninguna cantidad de entrenamiento de los músculos abdominales es efectiva, puede deberse a que tu porcentaje de grasa corporal es demasiado alto. Debido a que la grasa cubre la capa externa de los músculos, no importa cuán efectivo sea tu entrenamiento de abdominales, si tu grasa corporal abdominal es demasiado alta, no verás ningún abdomen.

Nuestro abdomen se divide en el recto abdominal y los músculos oblicuos externos. Cuando entrenamos los músculos abdominales, ¿cómo debemos entrenar estas partes? Por ejemplo, cuando entreno la parte superior del abdomen, ¿qué método utilizaré? La forma en que entreno mi abdomen medio, abdomen bajo y mis oblicuos externos es definitivamente diferente, por eso hoy te haremos un análisis completo y te diremos cómo entrenar tus abdominales por secciones.

Por ejemplo, cuando entrenemos el abdomen superior, usaremos las extremidades inferiores para arreglarlo, cuando entrenemos el abdomen inferior, usaremos las extremidades superiores para arreglarlo, cuando entrenemos el abdomen medio, Usaremos el tronco para arreglarlo, y al entrenar nuestros músculos oblicuos externos, usaremos el giro A del cuerpo. Debido a que tiene esa función,

hoy te enseñaré cómo demostrar y explicar los movimientos.

1. Tumbado boca arriba y apretando el abdomen:

Lo que necesitamos es apoyar los pies en el suelo en un ángulo de unos 90 grados, poner las manos alrededor de nuestro hombro. articulaciones y recuerde no sujetarse la cabeza. Este es un error común. Sostén tu barbilla y presta atención al apretar tu abdomen lo que necesitas es exhalar hacia arriba lo que necesitas es completarlo lentamente para que tu abdomen pueda sentir una contracción por completo.

2. Rollo abdominal inverso:

Rollo abdominal inverso: Es un movimiento fijo de los miembros superiores. Practicamos el bajo abdomen, apoyamos el suelo con ambas manos y piernas, flexionamos las rodillas y la cadera para encontrar el pecho, cuidado de no levantar demasiado las piernas, al igual que tu pelvis se despega del suelo, al exhalar.

3. Ejercicios medio abdominal:

Lo que necesitamos es mantener el tronco fijo, doblar las rodillas, levantar las manos por encima de la cabeza, encontrar los talones con las manos y No olvides respirar.

Cuarto, giro ruso:

Cuando recuerdes tu columna lumbar, debes pegarla a nuestro suelo, para luego enrollar completamente tu columna torácica. En este momento, apriete la parte superior del abdomen, superponga las manos y gire con la columna torácica. Ten en cuenta que tu pelvis debe estar muy estable y no balancearse con el movimiento.

El número de veces que necesitamos hacer estas acciones para cada acción es 15 veces, y necesitamos hacer cuatro grupos respectivamente.

Este entrenamiento a largo plazo definitivamente te traerá un cambio perfecto. Estos movimientos pueden ayudarte a desarrollar músculos abdominales perfectos. Por supuesto, también es necesario mantener baja la grasa corporal, que se notará mucho alrededor de las 10. ¡Espero que puedas lucir tus abdominales perfectos!