¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?

Saltar la cuerda no es sólo un ejercicio físico eficaz, sino también un excelente ejercicio físico. Puede entrenar eficazmente la agilidad y la resistencia de un individuo y es una buena forma de fortalecer el cuerpo. Saltar la cuerda puede describirse como un deporte de "pequeño esfuerzo, gran ganancia" porque: el equipamiento sólo requiere una cuerda, ropa ligera y un par de calzado deportivo adecuado. La cantidad de ejercicio es opcional y el ritmo de salto puede ser rápido o lento, lo que lo hace adecuado para personas con diferentes capacidades físicas.

No hay límite en el número de participantes, puede participar una persona o un grupo. El uso de manos, pies y cerebro puede mejorar fácilmente el ejercicio y la sensibilidad de las extremidades. Saltar la cuerda es como saltar con un objeto igual a tu propio peso, lo que ayuda a aumentar la resistencia muscular y la función cardiopulmonar. La cantidad de ejercicio se distribuye por todo el cuerpo y la postura es fácil de desarrollar de manera uniforme. Acelera el metabolismo humano, mejora la circulación sanguínea, fortalece las funciones del corazón y los vasos sanguíneos y contribuye a la salud física y mental.

Trilogía de saltar la cuerda

Primera parte

Elige la cuerda que más te convenga. La longitud de la cuerda debe depender de la altura del individuo. Debe calcularse como aproximadamente el doble de la altura del individuo por debajo de la cintura, con una cuerda de longitud moderada que pueda pasarse suavemente alrededor del cuerpo y la cabeza. Una cuerda demasiado larga o demasiado corta hará que el movimiento de saltar sea descoordinado.

Parte 2

Elige el calzado deportivo adecuado Para reducir el impacto de la conexión entre la planta del pie y el suelo al saltar la cuerda, lo mejor es elegir deportes. Zapatos con absorción de impactos o diseño elástico.

Parte 3

Los ejercicios de calentamiento se deben realizar antes de saltar la cuerda. Los ejercicios de calentamiento deben basarse en movimientos de estiramiento y se debe mantener cada movimiento.

Ocho

Hasta/muy

10

segundos, consiguiendo así un estiramiento muscular suave y relajado que prepara los músculos para un mayor movimiento. Muy bien preparado. En términos generales, una serie completa de ejercicios de calentamiento lleva más tiempo.

10

Hasta/muy

12

minutos, pero debe alargarse o acortarse según la temperatura del tiempo en ese momento. tiempo, de modo que la temperatura corporal sea ligeramente elevada y fácil respiración.

Parte 4

La postura de saltar la cuerda debe ser correcta, los ojos deben mirar hacia adelante, la espalda debe estar recta y los codos hundidos, y los brazos deben estar a la altura de los hombros. igual que los codos.

90

El ángulo es básico.

Rebotar rítmicamente sobre los dedos o las puntas de los pies.

Parte 5

Después de saltar la cuerda, haz algunos ejercicios de relajación, relaja tu cuerpo lo máximo posible y respira profundamente. Puedes relajar varias partes de tu cuerpo caminando hasta que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad.

Patrones de salto a la cuerda

Saltar a la cuerda es un deporte creativo. Una simple cuerda puede crear diferentes patrones. Se puede decir que hay un sin fin de cambios, surgiendo uno tras otro trucos individuales, dobles e incluso colectivos.

Fantasía única

Flujo doble Amigos bailando fantasía

Modo de salto en bucle unilateral

Flujos básicos para grupo estilo cuerda elegante

Big Shen Tiao

Salto de conejo interactivo

Salto de cuerda interactivo