Saltar la cuerda, comer menos = perder peso
Parece que realmente estoy en el camino de perder peso con éxito y pronto podré mantener el peso que tenía antes del embarazo. Llevo un tiempo siguiendo el método de adelgazamiento y los resultados son buenos.
Decidí escribir mi experiencia de pérdida de peso y contársela a algunos amigos que están en una situación similar y están buscando maneras de perder peso.
Mi manera de adelgazar: saltar la cuerda y comer menos. Este método es simple y fácil de implementar y el efecto es obvio.
Permítanme hablar primero de por qué elegí saltarme.
Dos años después de dar a luz, vi que mi cuerpo no se recuperaba lo mejor que podía, y mi barriga hinchada era como un embarazo de cuatro meses, así que decidí elegir un ejercicio a distancia y seguir con para ver si podría ayudar a perder peso.
Sopesando los pros y los contras, finalmente decidí saltarme.
Para saltar la cuerda, en primer lugar, los requisitos del lugar son muy simples. Puedes acudir a un espacio abierto de tu comunidad o incluso realizar los ejercicios en casa. Adecuado para amigos que no pueden vivir sin sus hijos o que no tienen suficientes instalaciones deportivas a su alrededor.
Además, saltar la cuerda es un ejercicio anaeróbico, que requiere menos tiempo y consume más energía. Los estudios han demostrado que, en términos de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Lo que es aún más emocionante es que si puedes mantener una velocidad de 120 a 140 veces por minuto, puedes quemar entre 600 y 1000 calorías en una hora. Así que, aunque te quedes en casa y pases media hora o una hora saltando la cuerda, ganarás mucho.
Además, saltar la cuerda puede eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, fortalecer los músculos de todo el cuerpo y mantener el cuerpo sano. Es la mejor opción de ejercicio para quienes están fuera de forma o tienen músculos flojos después del parto o debido a la edad. Al mismo tiempo, saltar la cuerda también puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Saltar la cuerda no sólo permite perder peso, sino también ganar más.
Hablemos de las precauciones al saltar la comba. Saltar la cuerda es un deporte bastante intenso. Asegúrate de calentar antes de saltar y mueve los hombros, muñecas, cintura, piernas y tobillos para evitar lesiones accidentales. Si tienes sobrepeso, se recomienda no saltar la cuerda. El mejor momento para saltar la cuerda es una hora después de cenar, por la tarde o por la noche. Los principiantes deben aumentar gradualmente la longitud de la cuerda para saltar y evitar la alegría. La longitud de la cuerda para saltar se puede determinar de acuerdo con el límite de tiempo del que uno dispone después de que las habilidades de saltar estén inactivas. Al saltar la cuerda, reduzca la velocidad al principio y al final para que los latidos del corazón y la respiración pasen sin problemas durante el ejercicio. Después de saltar la cuerda, estire un poco las piernas para suavizar las líneas de las mismas.
Ahora quiero hablar de mi propia experiencia sobre comer menos.
Comer menos, como su nombre indica, comer menos. Puede ser ligeramente diferente de la abstinencia subconsciente al hacer dieta, de no comer cuando es necesario. La esencia de comer menos es comer sólo lo que tu cuerpo necesita. Cuida tu boca y no añadas comida extra ni omnívoros a tu estómago.
Estaba en este estado antes de perder peso. Obviamente no tenía hambre, pero aun así comí mucha comida. Más de dos años después de dar a luz, básicamente no he perdido peso. Mi abdomen está lleno de grasa y suelto.
Así que seguí saltando la cuerda durante los últimos días y he ido camino de comer menos.
El desayuno es fundamental. Todo el mundo sabe la importancia del desayuno, por eso sigo desayunando lo suficiente. Para el almuerzo y la cena sigue un plan para comer menos. Al principio, reduzca la ingesta de alimentos en un tercio y la de carne en dos tercios o coma lo menos posible. Las verduras son imprescindibles y no escatimaré en ellas. Después de veinte días, mi ingesta de alimentos se redujo a menos de un plato. A veces comía de tres a cinco trozos de carne o no comía nada más que verduras. Si no estás acostumbrado, siempre sentirás algo en el corazón y querrás comer algo en la boca. En este momento, tu mente debería prohibirlo conscientemente e instarte a persistir.
Nunca he sido un gran aficionado a los snacks. Este hábito me ayuda mucho a implementar mi plan de comer menos sin tener que esforzarme mucho.
Cuando empieces a comer menos, bebe agua con azúcar moreno con frecuencia. O puedes decir que el agua con azúcar moreno tiene un alto contenido calórico, pero personalmente creo que incluso si estás a dieta o comes menos, aún puedes beber sopa que sea buena para tu cuerpo. Son alimentos saludables en comparación con los snacks. Mírame. Todavía perdí peso después de beber agua con azúcar moreno.
Antes del embarazo, mi peso siempre estaba por debajo de las 90 libras y era un hombre pequeño. Casi dos años después del parto, probablemente sean 104.
En septiembre de este año, decidí perder peso, tensar mi piel y fortalecer mis músculos, y comencé a implementar un plan para comer menos. En octubre, elegí el deporte de saltar para combinar los dos. A principios de diciembre se recibieron buenos comentarios.
Después de dar a luz, mi espalda cuando estaba en cuclillas desapareció. Ahora la línea de la espalda ha vuelto a su belleza anterior. La carne de la cintura todavía está un poco suelta, pero no quedará sin cintura. He eliminado el 60% de mi grasa abdominal y los cuatro resultados restantes son mi motivación para combinar saltar la cuerda y comer menos.
Persevera y cree que tus sueños de un cuerpo perfecto, una cintura ajustada y un vientre plano se harán realidad uno a uno.
Soy Tian Yiman, madre de gemelos. Además de cuidar al bebé, todavía tengo un poco de tiempo extra. Un encuentro accidental, un sueño de hace diez años, volvió flotando. En 2017, insistiremos en 350 actualizaciones. Espero que todos los lectores presten atención y supervisen. Espero que podamos avanzar juntos.