Consejos de ejercicio para adelgazar
Insiste en realizar media hora de ejercicio aeróbico todos los días y domina la intensidad y el ritmo del ejercicio durante el ejercicio aeróbico. Cambiando constantemente tu ritmo, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Si agrega algunos movimientos suaves a su ejercicio habitual de alta intensidad, ese ritmo consumirá más calorías que mantener un ritmo.
Consejo 2: Empuja fuerte con una pierna mientras conduces.
Mientras te mueves en un patinete, empujar de forma intermitente una pierna puede aumentar la intensidad del movimiento. Al principio puedes pedalear con las piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear con la pierna izquierda a intensidad alta. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos.
Luego mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, cada 4 minutos, empuja fuerte con una pierna durante 1 minuto y haz ejercicio durante 30 minutos. Este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar 20 calorías más.
Consejos 3: Divide el tiempo de ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio durante mucho tiempo, y un ejercicio de carga tan intensa inevitablemente les hará sentir más cansados. Por eso sugiero que la distancia o el tiempo que corres todos los días siga siendo el mismo y se divida en dos etapas. Puedes hacer una parte de tu ejercicio por la mañana y otra por la noche, lo que puede aumentar efectivamente tu consumo de calorías.
Consejo 4: Caminar con peso
Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede pesar más de 12 kg ). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre 20 y 25 calorías más sin ningún efecto secundario.
Consejo 5: Presta atención a la postura
Cuando haces ejercicio en cinta de correr, máquina elíptica o cinta de correr, puedes quemar 10 calorías más balanceando los brazos de forma natural o sujetando suavemente el mango de la el equipo.
El ejercicio es la forma más rápida y eficaz de perder peso y es el enemigo de la obesidad. Entonces, ¿cuáles son las formas más rápidas y efectivas de perder peso mediante el ejercicio? A continuación, haré un balance de los ocho ejercicios más beneficiosos para adelgazar, ayudándote a acelerar tu metabolismo, quemar grasas y perder peso con éxito.
1. Nadar para adelgazar
Actualmente existen innumerables formas de adelgazar. En comparación con otras formas de perder peso, el ejercicio es la forma más segura y eficaz de perder peso. Sin embargo, entre varios ejercicios para bajar de peso, la natación es la forma en que las personas eligen perder peso.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso.
Al nadar, el cuerpo humano se eleva por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente, y todas las partes del cuerpo. El cuerpo humano se estira, haciendo que el cuerpo sea más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging.
Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, la combinación de correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, ¿los expertos en fitness han diseñado una especialmente para culturistas femeninas? ¿Plan paso a paso para saltar la cuerda? . Puedes saltar en el lugar durante 1 minuto al principio, saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 días, saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses y ¿puedes hacerlo todos los días después de medio año? ¿Salto tándem? .
5. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. ¿Hacer tareas domésticas para adelgazar
¿Lavar ropa, comprar comida, cocinar, barrer el piso? Estas pequeñas tareas son sencillas de decir pero bastante agotadoras de hacer, pero hay que hacerlas. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su impacto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
8. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
Además, también debemos prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que el ejercicio sea más efectivo con la mitad del esfuerzo.