El ejercicio adecuado ayuda a dormir.

El ejercicio adecuado ayuda a dormir. De hecho, el ejercicio puede mejorar el sueño porque puede regular los nervios autónomos, desviar e inhibir la excitación cerebral. Déjame compartir contigo cómo el ejercicio apropiado puede ayudarte a dormir. Ven y echa un vistazo si estás interesado.

El ejercicio adecuado ayuda a conciliar el sueño. 1¿Cómo ayuda el ejercicio a dormir?

En primer lugar, la intensidad del ejercicio provocará fatiga física, y la respuesta del cerebro a la fatiga física es aumentar el tiempo de sueño profundo. Además, el ejercicio aeróbico puede evitar que la curva del ritmo de la temperatura corporal se aplane. La temperatura corporal máxima después del ejercicio es más alta y, una vez que disminuye, puede ser más baja que antes. Las personas sienten sueño cuando su temperatura corporal baja, por lo que te sentirás mejor por la noche después de hacer ejercicio.

Para el insomnio prolongado, puedes intentar hacer ejercicio para mejorar la calidad del sueño. Cabe señalar que si bien el ejercicio puede ayudar a conciliar el sueño, también tiene ciertas limitaciones. Por ejemplo, una intensidad de ejercicio inadecuada y un ciclo de ejercicio inadecuado pueden afectar fácilmente su sueño nocturno.

Ejercicio de alta intensidad

Después del ejercicio, el ácido láctico producido por los músculos se acumulará en grandes cantidades, se transmitirá al sistema nervioso central y estimulará la secreción de endorfinas. El ejercicio de alta intensidad y grandes cantidades de ejercicio promoverán la secreción de endorfinas, lo que hará que las personas se emocionen y estén más alerta. Al mismo tiempo, el dolor causado por el ácido láctico también estimula los nervios y hace que el cerebro esté más activo.

Muévete antes de acostarte

Durante el ejercicio, solo una parte del calor proporcionado por el ATP consumido en el cuerpo humano se suministra a las células musculares para su contracción, y la mayor parte se convierte en energía térmica, lo que hará que el cuerpo se sienta caliente. Por lo tanto, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir aumentará la temperatura corporal y activará las células cerebrales, lo que no favorece el sueño. Por eso, también hay un dicho que dice que hacer ejercicio antes de acostarse es sin duda darse una taza de café negro puro, lo que provoca el efecto del insomnio.

Entonces, ¿cómo puede el ejercicio ayudarte a dormir más?

La fuerza y ​​la perseverancia son claves. El estudio encontró que las mujeres deberían hacer ejercicio al menos 3-4 veces por semana, con una intensidad del 75% de su frecuencia cardíaca máxima y un tiempo de ejercicio de al menos 30 minutos. Un día de ejercicio ocasional no mejorará su sueño nocturno, pero el ejercicio continuo durante 16 semanas puede ayudarlo a conciliar mejor el sueño y su tiempo de sueño aumentará en casi 1 hora.

El tiempo de ejercicio es clave. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse tiene un impacto negativo en el sueño, por lo que es mejor hacer ejercicio entre la 1 y las 5 de la tarde. Por supuesto, si tu horario es más adecuado para el ejercicio matutino, puedes hacerlo, pero procura no hacerlo después de las 5 p.m.

El ejercicio aeróbico es mejor.

En un estudio de 2010, investigadores brasileños descubrieron que caminar a paso ligero ayudaba a los participantes a conciliar el sueño media hora antes de lo habitual y a permanecer dormidos durante más tiempo. Además, la natación y el ciclismo también son buenos ejercicios aeróbicos.

El ejercicio adecuado ayuda a conciliar el sueño. El ejercicio adecuado puede ayudar a aliviar el insomnio. Sin embargo, la situación de insomnio y la condición física de cada persona son diferentes, por lo que la forma de hacer ejercicio para el insomnio también varía de persona a persona.

Cuando el insomnio prolongado conduce a un mal estado físico y mental, el ejercicio de alta intensidad no se puede realizar a ciegas. El cuerpo necesita dormir lo suficiente para reparar daños musculares menores causados ​​por el entrenamiento y recuperar la fuerza. En ausencia de aptitud física, el sobreentrenamiento puede agravar el insomnio y hundir a las personas en un círculo vicioso, que a su vez afecta diversas funciones metabólicas y endocrinas, dando lugar a trastornos endocrinos. En términos generales, es más apropiado hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana durante unos 30 minutos cada vez. Los métodos de ejercicio incluyen ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como trotar, nadar y andar en bicicleta.

Además de elegir la intensidad adecuada del ejercicio, el tiempo de ejercicio también es importante. Los pacientes con insomnio deben optar por hacer ejercicio por la mañana, al mediodía y por la noche, pero no deben hacerlo por la noche, especialmente 2 horas antes de acostarse, de lo contrario será contraproducente. Si te encuentras con situaciones como quedarte despierto hasta tarde o tener insomnio y no descansar lo suficiente, primero debes recuperar el sueño. Si se siente demasiado cansado, debe cancelar el plan de entrenamiento del día o ajustar el entrenamiento normal a ejercicio de intensidad baja a media y acortar el tiempo de ejercicio. Sólo centrándonos en métodos científicos de ejercicio podremos demostrar plenamente que el ejercicio adecuado puede ayudar a aliviar el insomnio. No importa cómo haga ejercicio para el insomnio, si no puede hacerlo durante mucho tiempo, será difícil lograr los resultados deseados. La constancia y el ejercicio moderado son importantes.

El ejercicio adecuado ayuda a dormir 3 El ejercicio ayuda a dormir.

1. ¿Cuáles son algunos ejercicios que ayudan a dormir?

1. Ejercicio en “W”

Este conjunto de movimientos está diseñado para ejercitar los músculos de la espalda y los brazos, ayudando a evitar que los hombros se encorven y se inclinen hacia adelante.

Primero, con los pies un poco más anchos que los hombros, levante los brazos de modo que los codos queden en ángulo recto con la altura de los hombros; mantenga los codos doblados, apriete los brazos hacia el centro de la espalda, luego relájese y haga 20 veces.

2. Ejercicio de la postura del gato

Este conjunto de movimientos puede movilizar completamente la columna y ayudar a ajustar la columna, la pelvis y la columna lumbar. Primero, acuéstese en el suelo, con las manos extendidas hasta los hombros, los pies separados hasta la pelvis y la cabeza, el torso y las nalgas en línea recta, inhale lentamente, levante la cabeza lentamente, baje la cintura; , y tenga cuidado de no encoger los hombros, luego regrese a la postura, repita de 5 a 10 veces; exhale, doble el cuerpo, gire la cabeza hacia adentro, mire el ombligo y luego regrese a la postura. Repita de 5 a 10 veces.

3. Ejercicio de rotación de cintura

Este conjunto de movimientos puede relajar la columna y la pelvis, ayudar a activar el nervio parasimpático y así ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Acuéstese boca arriba, junte los pies, estire los brazos y mantenga los hombros lo más cerca del suelo posible; doble la rodilla izquierda 90 grados, estírela hacia la derecha, mantenga la postura por un momento y luego cambie a la otra. lado y repita de 5 a 10 veces.

2. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche?

Durante el período comprendido entre las 16.00 y las 19.00 horas, la actividad hormonal de las personas es buena, y su adaptabilidad y sensibilidad nerviosa son buenas. Por tanto, el mejor momento para hacer ejercicio nocturno debe ser por la noche, dos horas después de cenar y antes de acostarse. En general, el tiempo de ejercicio se puede concertar alrededor de las 6 de la tarde en invierno y de las 7 de la tarde en verano.

3. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor por la noche?

El plan de ejercicio nocturno es básicamente el mismo que el plan de ejercicio matutino. La clave está en elegir según las preferencias y hábitos personales. Los elementos específicos incluyen: bailar, hacer ejercicios, hacer ejercicios, practicar espada, Tai Chi, caminar, caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc. En la plaza bien iluminada también podrá jugar al ping-pong, al bádminton, a las pelotas de fitness, a la pista de fitness, etc. Los ejercicios nocturnos para personas de mediana edad y mayores incluyen principalmente bailes en grupo, ejercicios en grupo o ejercicios de salud, ejercicios de salud, etc. El ejercicio nocturno también debe variar de persona a persona, especialmente al principio. No debe ser demasiado intenso y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y la intensidad del ejercicio según su propio físico y hábitos. En una palabra, es necesario dominar los principios del ejercicio nocturno oportuno, apropiado, moderado y apropiado.

4. Cuántas horas de sueño es adecuado cada día.

Existen diferencias individuales entre las personas. Cuántas horas de sueño son adecuadas al día. La clave es ver si tu sueño puede asegurar la recuperación de tus funciones. Para algunas personas, cuatro horas pueden ser suficientes porque pueden conciliar el sueño rápidamente, mientras que otras pueden necesitar entre 8 y 9 horas de sueño durante el día para tener energía. Lo que pasa es que, para la mayoría de las personas, ocho horas de sueño son casi suficientes. También está establecido que no se debe dormir ni mucho ni muy poco. Puedes sentirlo por tu propia experiencia de dormir mucho o muy poco. Por lo tanto, no existe un valor estándar de cuánto tiempo dormir cada día, sólo un valor de referencia que depende de tu condición física. Quizás sea el modo de pensar de los extranjeros. A sus investigaciones siempre les gusta estudiar un solo factor. De hecho, el cuerpo humano es un individuo muy complejo. Cualquier actividad fisiológica y cualquier enfermedad son el resultado de factores integrales. Al igual que las enfermedades cardíacas, está estrechamente relacionada con el ejercicio, el trabajo y el descanso, la dieta, los factores congénitos y otros. ¿Cómo podría dormir solo 7 horas aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca? Cuestiono la precisión de su diseño experimental.