¿A qué debes prestar atención cuando corres?
Haga ejercicios por la mañana y evite ayunar cuando corra, porque correr largas distancias sin desayunar puede provocar fácilmente hipoglucemia, lo que es aún peor para la salud, especialmente en pacientes de edad avanzada con diabetes. La hipoglucemia sostenida puede provocar fácilmente daño cerebral e incluso la muerte. Por lo tanto, puedes beber leche, leche de soja y otros alimentos de fácil digestión antes de correr, pero no comer demasiado.
El ejercicio de calentamiento antes de correr es fundamental.
El cuerpo humano suele tener un proceso de adaptación. Todos los deportes requieren primero un calentamiento y correr no es una excepción. Las prensas de piernas y las sentadillas antes de correr pueden hacer que los músculos se muevan más rápido. O puede dar algunos pasos rápidos y trotar antes de la salida oficial, lo que también favorece una mejor condición de salida. Del mismo modo, tus muslos son propensos a sentir dolor después de correr. En este momento, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para adaptarse y aliviar las molestias físicas.
Recuerda beber mucha agua cuando corras.
Al correr, tu metabolismo es más rápido y sudar es común, así que recuerda beber agua y reponer agua a tiempo. Cuando corren en invierno, o cuando las mujeres corren, a menudo sienten que sudan menos, por lo que ignoran reponer agua. Sin embargo, tal negligencia a menudo conduce a la deshidratación del cuerpo, por lo que es necesario reponer agua pase lo que pase. Tenga cuidado de no beber agua demasiado fría, porque aunque el agua fría puede aliviar el calor causado por correr lo antes posible, el agua fría alterará el estado de movimiento del cuerpo y dañará el tracto gastrointestinal.
Presta atención al equipamiento y a la postura al correr.
Usa calzado deportivo que se adapte a ti a la hora de correr. Lo más importante es el ajuste, la suela suave y la comodidad. Lo mejor es usar zapatillas con amortiguación. Será más ligero y cómodo empezar a correr. Los zapatos para correr no se deben usar por mucho tiempo. Si se reemplaza con frecuencia, puede ayudar a corregir su forma de correr. Utilice ropa sencilla y cómoda, preferiblemente que sea transpirable. Preste atención a la articulación de la rodilla intacta cuando el pie toca el suelo al correr, lo que puede protegerla eficazmente. Las personas con malas articulaciones deben evitar el uso de cintas de correr porque la parte inferior de la cinta es relativamente dura y tendrá un gran impacto en las articulaciones de las rodillas.
¿Cómo perder peso corriendo?
Los trabajadores administrativos están sometidos a una gran presión en el trabajo durante el día y, a menudo, les gusta sentarse en el sofá y jugar con sus teléfonos móviles después de cenar, pero existe un riesgo potencial de obesidad. Salir a caminar después de una comida puede evitar este riesgo. Si controlamos la ingesta de cenas, sumado a ejercicio de carrera moderado y algunos ejercicios de fuerza durante la carrera para aumentar la capacidad de movimiento muscular, podemos reducir la acumulación de grasa, lo que es más propicio para perder peso y mantenernos saludables.