¿Cuánto tiempo es adecuado para hacer ejercicio después de una comida?

El ejercicio no sólo fortalece el cuerpo sino que también previene diversas enfermedades crónicas. La mayoría de la gente prefiere hacer ejercicio después de una comida. De hecho, no es recomendable correr o hacer ejercicio directamente después de las comidas, ya que irritará el tracto gastrointestinal y provocará náuseas, vómitos, calambres estomacales y otras molestias. Al mismo tiempo, después de una comida abundante, el sistema digestivo del cuerpo necesita una gran cantidad de sangre para ayudar a digerir los alimentos y absorber los nutrientes. Si hace ejercicio inmediatamente, los músculos del cuerpo también necesitan mucha sangre para participar. La sangre irriga tanto el sistema digestivo como el tejido muscular, lo que fácilmente puede provocar disfunción digestiva, indigestión y efectos del ejercicio.

¿Cuánto tiempo después de una comida se puede hacer ejercicio?

Dependiendo de la intensidad del ejercicio, se pueden realizar ejercicios ligeros como caminar, caminar, bailar en cuadrilla, Tai Chi, etc. entre media hora y una hora después de las comidas. Se pueden realizar ejercicios moderados, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los ejercicios de alta intensidad, como correr largas distancias, saltar la cuerda, jugar al fútbol y al baloncesto, deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.

Dependiendo de la cantidad de comida, si haces una comida abundante antes del ejercicio, los alimentos que ingieres son principalmente proteínas y grasas. Estos alimentos no son fáciles de digerir. Lo mejor es hacer ejercicio al menos dos horas. después de una comida. Si el tamaño de la comida es pequeño y los alimentos son principalmente carbohidratos, verduras, frutas o alimentos líquidos, el intervalo entre las comidas y el ejercicio se puede acortar relativamente según la intensidad del ejercicio.

¿Cómo hacer ejercicio después de las comidas?

Media hora después de la comida: En esta mitad de la escuela lo principal es descansar después de la comida, sentarse tranquilamente a charlar con familiares y amigos, y hablar más sobre temas alegres después de la comida. No sólo puede mantener el buen humor, sino también garantizar la mejor digestión de los alimentos.

De 1 a 1,5 horas después de una comida: en este momento, el pico de digestión de los alimentos básicamente ha pasado y el ejercicio general es irrelevante. Los ejercicios como caminar a paso ligero y trotar se pueden iniciar lentamente. Como dice el refrán: "Si das un paseo después de comer, vivirás hasta los noventa y nueve años". Salir a caminar después de una comida puede favorecer la digestión, pero se debe controlar el ejercicio extenuante. El tiempo que se puede hacer ejercicio después de una comida depende del tiempo de vaciado gástrico. Si no bebes mucha agua, podrás vaciarla en unos diez minutos. Si come principalmente carbohidratos, como bollos al vapor, el tiempo de eliminación total es de aproximadamente 1 hora; comer alimentos ricos en grasas y proteínas que son particularmente difíciles de digerir puede llevar más tiempo. Normalmente, la ingesta de alimentos es una mezcla equilibrada. Si no está lleno, tardará entre 2 y 3 horas en vaciarse. Siempre que no esté especialmente hinchado, es más apropiado hacer ejercicio 2 horas después de una comida. Si su peristaltismo es particularmente lento y todavía se siente hinchado e incómodo después de comer durante 2 horas. En lugar de hacer ejercicio intenso, es mejor hacer ejercicio moderado. Si la cantidad de ejercicio es especialmente grande, tendrá un impacto negativo en el tracto gastrointestinal.

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