¿Es el ejercicio aeróbico de baja intensidad a largo plazo más propicio para perder peso?

Un gran número de estudios han descubierto que el ejercicio aeróbico simple y prolongado puede mejorar algunos indicadores de salud, como la presión arterial, pero no favorece la pérdida de peso a largo plazo. Un experimento que incluyó ejercicios de resistencia aeróbica de intensidad moderada a alta a largo plazo utilizando una bicicleta encontró que la intervención con ejercicios no conducía significativamente a una pérdida de peso (solo 0,2 kg en promedio) en términos de peso corporal. En otro experimento japonés, el peso de las personas no cambió significativamente debido a largos períodos de caminata de alta intensidad.

¿Por qué el ejercicio aeróbico de alta intensidad y larga duración no puede reducir significativamente nuestro peso? Supongo que puede tener algo que ver con la teoría del punto de ajuste del peso (el horror de ganar tres libras cada día festivo). Muchos estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico prolongado tiene efectos endocrinos en el cuerpo similares a los de la dieta. Los estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico prolongado puede reducir la leptina en el cuerpo. Algunos experimentos incluso señalaron que el ejercicio de resistencia aeróbica de larga duración puede reducir el contenido de leptina en la sangre durante varios días. Pero por cada aumento en los niveles de leptina, el peso corporal promedio disminuyó en 0,37 kg. En otras palabras, la regulación aeróbica a largo plazo de las hormonas en realidad hace que el cuerpo engorde. ¿Por qué muchas personas sienten mucha hambre después de un largo periodo de ejercicio aeróbico y quieren comer durante varios días? Cuando la leptina es baja, el apetito será mejor y las reservas de grasa serán mayores...

HIIT es una combinación de entrenamiento muscular anaeróbico y entrenamiento aeróbico hasta cierto punto, que en realidad cambia fundamentalmente el físico. Ajuste la configuración del peso hacia abajo. En un experimento realizado en Australia, 12 semanas de ejercicio durante 20 minutos tres veces por semana dieron como resultado que el experimentador perdiera un promedio de 2,3 kilogramos de peso y aumentara su metabolismo aeróbico en un 15%. En un experimento de 12 semanas con mujeres jóvenes chinas, el entrenamiento HIIT hizo que las participantes perdieran un promedio de 5 kg y redujeran la grasa corporal en un 9,9%.

He hablado de muchos beneficios del HIIT. Hablemos primero de los planes de entrenamiento HIIT que son más útiles en la vida diaria (todos los planes son de mínimo 12 minutos y máximo de 25 minutos).

En cuanto al patrón alternante de alta y baja intensidad, sugiero que el intervalo entre cambios sea corto, no 5 minutos de alta intensidad y 5 minutos de baja intensidad. Debido a que el tiempo de alta intensidad es demasiado largo, no se puede garantizar la finalización fiel de la intensidad. Con el tiempo, haga la transición a un entrenamiento de intensidad moderada o baja. Además, cuanto más corto es el intervalo de reemplazo, más aumenta la relación entre el suministro de energía y la grasa.