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¿Qué debes hacer en tu dieta y estilo de vida para bajar tu presión arterial?

Precauciones dietéticas para pacientes con hipertensión arterial

Mantener un hambre leve

Comer pequeñas cantidades y comer con frecuencia para evitar comer en exceso. A menudo es más fácil controlar la presión arterial manteniendo el peso en un nivel normal. Al mismo tiempo, muchos fármacos antihipertensivos pueden tener efectos adversos sobre el metabolismo de la glucosa y el metabolismo de los lípidos, y tener hambre puede resultar muy beneficioso.

Bajo en sal

La cantidad de sal consumida cada día debe controlarse estrictamente entre 2 y 5 gramos, lo que equivale al tamaño de unas habas. 3-5 ml de salsa de soja equivalen a 1 gramo de sal. Las verduras saladas (encurtidas), el tofu, el tocino (huevos), los productos encurtidos, las almejas y los mariscos, los camarones secos, los huevos en conserva, así como las verduras como los crisantemos, las cogollos de hierba, las espinacas de agua, etc., tienen un alto contenido de sodio, por lo que debes comerlos lo menos o menos posible.

Potasio alto

La presencia frecuente de alimentos ricos en potasio en la dieta no sólo es directamente beneficiosa para el control de la presión arterial, sino que también puede evitar los efectos secundarios de algunos fármacos antihipertensivos. . Los frijoles, los champiñones, los dátiles negros, las almendras, las nueces, los cacahuetes, las patatas, los brotes de bambú, las carnes magras, el pescado y las aves, los tubérculos como el amaranto, la colza, las cebolletas, los plátanos, los dátiles, los melocotones, las naranjas y otras frutas son ricos en potasio.

Suplementación insuficiente de calcio

El calcio no sólo mantiene fuertes los huesos, sino que los tejidos blandos también lo necesitan. Una nutrición adecuada con calcio puede mantener estable la presión arterial y su mecanismo está relacionado con la inhibición del calcio de la secreción de un factor hipertensivo por parte de las glándulas paratiroides. Los alimentos ricos en calcio son principalmente los productos lácteos, como la soja, las semillas de girasol, las nueces, los cacahuetes, el pescado y las gambas, los dátiles rojos, las semillas de mostaza frescas, los brotes de ajo, las algas marinas, etc.

Suplemento de magnesio

La deficiencia de magnesio se relaciona significativamente con la hipertensión. Los pacientes hipertensos que utilizan diuréticos durante mucho tiempo también pueden sufrir deficiencia de magnesio. Tenga en cuenta que la suplementación con magnesio puede ayudar a controlar la presión arterial. La soja, el pescado, las verduras de hojas verdes, las nueces, la mantequilla de maní y el yogur son ricos en magnesio.

La hipertensión arterial afecta gravemente a la salud y puede provocar dolores de cabeza y mareos. Se deben tomar precauciones contra la presión arterial alta. Se puede evitar y se debe evitar siempre que sea posible.

¿Cuáles son algunas formas de prevenir la presión arterial alta?

Mantener un estado de ánimo optimista

Un estado de ánimo bueno y estable es un factor importante para estabilizar la presión arterial. El estrés mental puede mejorar la actividad de los nervios simpáticos y la médula suprarrenal en el cuerpo, causando sangre. presión para aumentar. Por lo tanto, los pacientes con hipertensión siempre deben mantener la estabilidad emocional, ser optimistas y de mente abierta, no preocuparse por las ganancias y pérdidas, controlar los cambios de humor y reducir los delirios y la excitación. Este es un factor importante para garantizar la estabilidad de la presión arterial.

El ejercicio adecuado favorece la pérdida de peso.

El ejercicio regular y el ejercicio físico pueden mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular, normalizar el movimiento vasomotor de los vasos sanguíneos, reducir la concentración de azúcar y lípidos en sangre y aliviar y prevenir la hipertensión. Perder peso también es una buena manera de reducir la presión arterial. No solo puede reducir la presión arterial, sino que también previene eficazmente la aterosclerosis. Se deben tomar medidas integrales para adelgazar, incluido un control adecuado de la dieta, aumento de la actividad y uso indiscriminado de laxantes para adelgazar.

Vida normal

Según el ritmo circadiano del cuerpo, debemos desarrollar buenos hábitos de acostarnos, levantarnos y comer a tiempo. Para los pacientes con hipertensión, un estilo de vida regular es la garantía para estabilizar la presión arterial y recuperar la salud. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta deben garantizar un tiempo de sueño adecuado y evitar pensar excesivamente en actividades o mirar películas y televisión 1 hora antes de acostarse.

La dieta es principalmente baja en grasas y colesterol.

Limitar la ingesta de grasas animales, como manteca de cerdo, mantequilla, etc., alimentos con colesterol alto, como yemas de huevo, caviar, etc., y consumir más aceites vegetales, como aceite de soja, colza. El aceite, etc., debido a que contienen ácidos grasos insaturados, pueden promover la excreción de colesterol y reducir los niveles de colesterol en sangre. Consuma más alimentos que contengan yodo, como algas marinas y otros mariscos, porque el yodo puede reducir la deposición de colesterol en la pared arterial y prevenir la arteriosclerosis.

Come más frutas y verduras.

Consuma más verduras y frutas frescas con alto contenido de vitamina C. La vitamina C participa en la formación de la matriz intercelular, las reacciones redox y las reacciones metabólicas en el cuerpo. Puede mejorar la excreción de colesterol, reduciendo así los niveles de lípidos en sangre. .

Come comida menos picante.

Como chile, té fuerte, café, no fumar, beber menos, etc. , Consuma más alimentos ligeros ricos en proteínas, como productos de soja, sangre de cerdo y otros productos de sangre animal.

Limitar el consumo de sal

Un aumento de sal provocará inevitablemente retención de sodio y agua, aumento del volumen sanguíneo, aumento del gasto cardíaco, aumento de la presión arterial y aumento de la carga cardíaca. Por tanto, la ingesta de sal debe limitarse a menos de 5 gramos al día.

Desarrollar el hábito de defecar regularmente todos los días.

Consuma más alimentos que contengan más fibra, como frijoles, apio, etc., para inhibir la absorción del colesterol.

La mejor forma de bajar la presión arterial

La hipertensión arterial no sólo se da en personas de mediana edad y mayores, sino también en jóvenes. No subestimes la enfermedad de la presión arterial alta. Aunque no hay síntomas evidentes en la vida, una vez que se produce la enfermedad, la salud del paciente se ve seriamente amenazada.

El objetivo final del tratamiento antihipertensivo es reducir la morbimortalidad de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en pacientes con hipertensión. En la actualidad, la mejor manera de reducir la presión arterial alta es tomar medicamentos antihipertensivos regularmente bajo la supervisión de un médico. Los pacientes hipertensos deben deshacerse de los malentendidos de no querer tomar medicamentos, tomarlos de manera irregular y no tomarlos cuando se sienten incómodos, y llevar a cabo activamente un tratamiento farmacológico.

Los pacientes necesitan tomar medicamentos durante mucho tiempo, pero los medicamentos pueden dañar su salud, por lo que también deben prestar atención a reducir el daño y la dependencia de los medicamentos, y tomarlos junto con una dieta nutritiva y buenos hábitos de vida. para promover la circulación sanguínea y eliminar los desechos sanguíneos para lograr efectos en el cuidado de la salud.

Terapia farmacológica para reducir la presión arterial

Desde la perspectiva de la teoría de la medicina tradicional china, la patogénesis de la hipertensión se puede explicar como: exceso de yang corporal y exceso de yang hepático o a largo plazo; inestabilidad emocional Armonía, depresión e ira, el qi del hígado no se ventila, el estancamiento del qi y el calor interno, lo que lleva al estancamiento del hígado, la fatiga oscura, el aumento del viento y el yang, el vacío perturbador, lo que provoca mareos y dolor de cabeza. Por lo tanto, el método de calmar el hígado y extinguir el viento se puede utilizar para el tratamiento de la hipertensión temprana. Para la medicina tradicional china, puedes elegir genciana, uncaria, crisantemo silvestre, prunella vulgaris, lombriz de tierra, cáscara de plátano, etc. , puede ayudar eficazmente a reducir la presión arterial.

En comparación con la medicina tradicional china, la medicina occidental es más cómoda y eficaz. Actualmente, los fármacos antihipertensivos de uso común se pueden dividir en seis categorías: diuréticos, betabloqueantes, bloqueadores de los canales de calcio (BCC), inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA), bloqueadores de angiotensina II (BRA) y bloqueadores alfa1. No significa que los medicamentos caros sean buenos, la clave es ver la eficacia. La hipertensión es una enfermedad crónica y se controla mejor con medicamentos orales. No es necesario utilizar infusiones frecuentes para controlarlo, lo cual no es bueno. Por supuesto, la terapia de infusión es necesaria para pacientes con hipertensión repentina o ataques agudos de hipertensión crónica.

Dieta para bajar la presión arterial

Aunque el tratamiento farmacológico tiene un efecto significativo en la reducción de la presión arterial alta, la medicación a largo plazo también puede provocar dependencia de la misma, lo que supone un daño secundario para el ser humano. salud. Además del tratamiento farmacológico, la dieta diaria y el cuidado de la salud también son formas importantes de reducir la presión arterial alta. Existen ciertos alimentos que pueden estabilizar eficazmente la presión arterial alta y permitir a los pacientes llevar una vida saludable. Por ejemplo, verduras como apio, crisantemo, amaranto, ñame, puerro, azucena, bolsa de pastor y espinacas, frutas como manzanas, sandías, ciruelas frescas, limones, etc.; algunos hongos, como Ganoderma lucidum, hongo negro; , el hongo negro y los hongos shiitake, son adecuados para pacientes con presión arterial alta. Los pacientes también deben comer más alimentos que contengan proteínas y vitaminas de alta calidad. Como pescado, leche, carnes magras, huevos, frijoles, productos de soja, etc. Consuma más alimentos que contengan potasio en su dieta.

A continuación se muestran algunas dietas para la presión arterial alta, fáciles de preparar y de bajo costo (la siguiente información es solo como referencia; consulte a su médico para obtener más detalles):

(1) Gachas de apio: 120 g de apio, 250 g de arroz japónica. Lavar el apio y cortarlo en seis gajos. Lavar el arroz japónica. Coloque el apio y el arroz japónica en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, deje hervir a fuego alto, luego cocine a fuego lento hasta que el arroz se convierta en papilla, agregue un poco de sal y glutamato monosódico y revuelva uniformemente.

(2) Gachas de crisantemo: 15 g de crisantemo en polvo, 100 g de arroz japónica. Recoja los tallos de crisantemo, cocínelos al vapor en una jaula, sáquelos para que se sequen al sol o a la sombra y luego muélalos hasta obtener un polvo fino para su uso posterior. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar una cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego cocinar a fuego lento hasta que esté medio cocido, agregar el crisantemo en polvo y continuar cocinando a fuego lento. Fuego lento hasta que el arroz se convierta en papilla. Cena dos veces al día.

(3) Gachas de frijol mungo y algas: 100 g de frijol mungo y algas, cantidad adecuada de arroz. Pica las algas y cocínalas en papilla con los otros dos ingredientes. Se puede consumir como comida habitual durante mucho tiempo.

El ejercicio reduce la presión arterial.

En países extranjeros, el ejercicio es un método muy popular para bajar la presión arterial. El ejercicio puede mejorar la inmunidad y resistir la invasión de diversas enfermedades, y es una de las formas efectivas de prevenir la presión arterial alta. El ejercicio puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover el engrosamiento de las fibras musculares, aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos, mejorar la elasticidad de las paredes de los tubos, abrir la circulación colateral en el corazón, el cerebro y otros órganos, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a reducir presión arterial. El estrés o la agitación emocional son las principales causas de la hipertensión arterial. El ejercicio puede estabilizar su estado de ánimo, relajarlo, aliviar la tensión, la ansiedad y la excitación y ayudar a estabilizar su presión arterial. No todo el ejercicio puede reducir la presión arterial. Sólo el ejercicio aeróbico como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar a ritmo lento, hacer gimnasia, etc., puede asumir esta importante tarea.

Jogging es más ejercicio que caminar y es adecuado para pacientes leves.

La persistencia a largo plazo puede reducir constantemente la presión arterial, estabilizar el pulso, mejorar la función digestiva y aliviar los síntomas. La velocidad de trote debe ser lenta y el tiempo debe ser de menos a más, de 15 a 30 minutos a la vez.

El ciclismo es un deporte de resistencia que mejora la función cardiopulmonar. No sólo puede ejercitar músculos y articulaciones, perder peso y mantenerse en forma, sino también fortalecer el corazón, prevenir la presión arterial alta, prevenir el envejecimiento cerebral y mejorar la agilidad del sistema nervioso. Lo apropiado es de 30 a 60 minutos cada vez, a velocidad moderada.

La presión arterial media de las personas mayores que practican Tai Chi durante un tiempo prolongado es significativamente menor que la de las personas mayores que no practican Tai Chi.

No apto para ejercicios de fuerza, carreras rápidas y otros ejercicios anaeróbicos. La flexión excesiva, los cambios excesivos de postura y las actividades forzadas para contener la respiración harán que la presión arterial aumente rápida y significativamente, lo que es propenso a accidentes y no se puede hacer. Además, también se deben evitar en la medida de lo posible la natación en invierno y Yangko. Los pacientes deben realizar ejercicios adecuados bajo la supervisión de un médico y no imitar a otros. Después de todo, las personas tienen diferencias individuales y la más adecuada es la mejor. El ejercicio para reducir la presión arterial no es inmediato. Mientras los pacientes con hipertensión persistan en hacer ejercicio, eventualmente verán efectos terapéuticos satisfactorios. Incluso sin presión arterial alta, el ejercicio prolongado es beneficioso para la salud de las personas.