¿Es bueno mantenerse en forma durante mucho tiempo?
1. ¿Aumentar la fuerza muscular y aliviar la fatiga? No sé cómo son otros pacientes con LES. Desde que me enfermé, rara vez hago ejercicio. No puedo tomar el sol ni hacer ejercicio extenuante. Cuando era niña, mis padres y mis médicos rara vez me dejaban salir. Cuando sea mayor, no quiero salir a hacer ejercicio. Tengo miedo al cansancio, a la exposición al sol y a las caídas. Sin ejercicio, mi fuerza muscular es extremadamente pobre y la carne de mis brazos, muslos y estómago se afloja. Subir unas cuantas escaleras te dejará sin aliento y bajar corriendo 800 metros es casi mortal. Todavía tengo algo de insomnio. Incluso si estoy cansado durante el día, todavía me toma mucho tiempo conciliar el sueño por la noche. He estado durmiendo profundamente todos los días de esta semana y mi estado mental ha mejorado mucho durante el día. Seguiré haciéndolo porque hacer ejercicio me ayuda a dormir bien.
2. ¿Aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis? Debería ser porque no tomé buenas pastillas de calcio cuando era niño. Tengo osteoporosis leve. El libro dice que mediante el ejercicio, el contenido de calcio de la columna vertebral de una mujer puede aumentar en un 13% en sólo seis meses. Junto con una buena dieta, puede resistir la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio.
3. ¿Reducir el dolor muscular y el dolor de espalda? En el pasado, tuve dolor muscular y necesitaba analgésicos para mantenerlo. Esta semana, a excepción del dolor muscular de los últimos tres días, nunca antes había tenido ese tipo de dolor muscular. Si las condiciones físicas lo permiten, se recomienda realizar algún entrenamiento de fuerza para ayudar a fortalecer la firmeza de los tejidos blandos y las articulaciones. Levantar pesas puede aliviar y eliminar con éxito el dolor de espalda crónico.
4. ¿Mejorar la función cardiovascular? El ejercicio puede aumentar la velocidad del flujo sanguíneo, aumentar el metabolismo, mejorar la función corporal, aliviar la presión arterial alta y reducir el colesterol.
5. ¿Reducir el estrés psicológico? Después de sólo hacer ejercicio durante una semana, me siento mucho mejor. Soy feliz todos los días y no tengo tiempo para deprimirme. El ejercicio me hace feliz.