Acciones adecuadas para la pérdida de peso posparto

1. Ejercicios de respiración abdominal. A partir del primer día después del parto, puedes realizar ejercicios de respiración abdominal de forma adecuada, que pueden contraer los músculos abdominales y ejercitarlos, logrando así el efecto de adelgazar el abdomen. Primero acuéstese boca arriba, cierre la boca, respire por la nariz en lugar de por la boca, deje que el abdomen se hinche, luego exhale lentamente y relaje los músculos abdominales. Repita esto de 5 a 10 veces y practique durante unos 5 o 6 minutos todos los días.

2. Movimiento de la cabeza y el cuello. Al tercer día después del parto, puede realizar ejercicios de cabeza y cuello para ejercitar los músculos del cuello y la espalda y lograr el efecto de adelgazar la cintura. Primero acuéstese, luego levante la cabeza, mantenga la barbilla lo más cerca posible del pecho, mantenga quietas las otras partes del cuerpo y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces.

3. Movimientos de piernas. Al quinto día después del parto, puede comenzar a hacer ejercicios para las piernas para ayudar a que los músculos de las piernas y el perineo se contraigan. Acuéstese en la cama y levante las piernas en ángulo recto con el cuerpo. Cuando tu fuerza física se haya recuperado ligeramente después del parto, puedes levantar las piernas al mismo tiempo y repetir de 5 a 10 veces.

4. Ejercicio de pecho. Puedes empezar a hacer ejercicios para el pecho al sexto día después del parto. El mayor beneficio de hacer ejercicios para el pecho es que puede prevenir la flacidez de los senos, restaurar la elasticidad de los senos y resolver eficazmente el problema de la flacidez de los senos posparto. Primero acuéstese boca arriba, coloque las manos planas a ambos lados, luego estire las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y levántelas, luego levántelas hasta que las palmas se junten, luego estire los brazos y acuéstese boca arriba. y finalmente regresa a tu pecho para recuperarte. Repita de 5 a 10 veces.

5. Movimiento de contracción perineal. Al octavo día después del parto, se recomienda comenzar con ejercicios de contracción perineal, que no solo pueden aliviar el dolor y la hinchazón, mejorar la incontinencia urinaria, sino también promover la circulación sanguínea y la cicatrización de heridas, y también pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso lateral. . Acuéstese boca arriba o de lado, inhale y contraiga los músculos alrededor de la vagina y el ano, contenga la respiración durante 1 a 3 segundos, luego relájese lentamente y exhale 5 veces.